УРОК 2: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ. ТРЕНИНГ "КАК БЫСТРО ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ?"
Чтобы услышать птиц,
Надо включить тишину…
Немного замедлить бег,
А лучше - остановиться…
В парке среди листвы…
На берегу весны
Наперекор дождям,
От ветра не пряча лица…
Чтобы унять боль,
Надо взглянуть в глаза…
Тем, кто тебе рад…
Ты ведь кому-то нужен,
Просто сказать «да»…
И разглядеть след
Когда-то погасших звезд
В обыкновенных лужах…
Чтобы опять в путь -
Надо поймать бриз,
Вновь ощутить ритм,
И может быть, улыбнуться,
С крыльев смахнув пыль…
Вспомнив свою мечту,
Которой однажды ты -
Пообещал вернуться…
Доброе утро, дорогие участницы! Поздравляю тех участниц, которым удалось вчера проделать медитацию "Глубокое расслабление." Вы большие молодцы! Кто-то расслабился, а кто-то понял, что многое скопилось внутри и расслабиться очень сложно. В любом случае, это шаг по направлению к себе, к своем телу.
Те, кто еще не успел выполнить первый урок, догоняйте! Можно сделать 2 урока в один день. Хуже не будет. Главное, теперь найти 20 минут на себя любимую;)
Прежде, чем мы приступим к сегодняшнему занятию, хотела бы рассказать об эффекте похудения с помощью йоги. Так как наш тренинг проходит в сообществе "Школа суперфигурок," я не могу не упомянуть об этом.
Йога может помочь похудеть, но не потому что это супер-тяжелая нагрузка, где сжигаются калории, а потому что, когда мы занимаемся йогой, это учит нас слушать свое тело и уже, что попало в него не захочется забрасывать (в смысле нездоровой еды). После какого-то времени занятий йогой, люди плавно без насилия над собой начинают здоровее питаться и как следствие худеют.
Итак, вернемся к заданию ко второму уроку. Сегодня, я предлагаю вам выполнить комплекс упражнений йоги, который называется "Приветствие солнцу."
Этот комплекс делается по кругу. Можно делать сколько угодно кругов (подходов). В записи, которую я вам предлагаю - 4 подхода. Это не магическое, число, которого я придерживаюсь, просто моя первая учительница йоги, Азиза, учила именно так - 4 раза. Позже, я слышала такую теорию, что нужно делать 3, 7, 11... подходов или делать нечетное количество раз. Я подхожу к этому более прагматично - 4 раза хватает для того, чтобы разогреть тело и зарядиться энергией. Первые 2 раза тело еще "спит," а потом потихонечку "просыпается".
"Приветствие солнцу" - это, кстати, та практика, которую я выполняла полночи, когда в Нью Йорке был ураган и наводнение в прошлом году. Когда выучишь эту практику, уже не приходится думать, какое движение делать следующим. Тело уже само знает, что делать, а ты сознательно фокусируешься на дыхании и вся практика превращается в активную медитацию.
Делаем один вдох или выдох и одно движение (позу). Исключением будет только когда мы переходим в "отжимательную" позицию, опускаем колени и грудь на пол - все это происходит на одном выдохе. Смотрите видеозапись здесь: http://vk.com/video-61107409_166820085
После того, как выполните задание, поделитесь, пожалуйста, следующим:
1. Удалось ли выполнить все позы йоги, которые я предложила вам в видеозаписи? Если нет, то что помешало?
2. Как вы стали себя чувствовать после этой практики йоги?
3. Возникли ли какие-либо вопросы или что-то, чем хотелось бы поделиться?
УДАЧИ!
Любовь Холов