ЗОЖ - это легче, чем вы думаете. Часть 2: Силовые тренировки

Jun 04, 2013 21:47

Так. Поехали, часть вторая. Расскажу про тренировки.Я не люблю групповые занятия фитнесом. Меня бесят телки, бесят тренеры, бесит ихняя музыка, бесит, что мне говорят, что нужно делать, бесит, что нужно подстраиваться под чей-то ритм, бесит, что час приходится без передыху скакать. Не мое это, короче ( Read more... )

ЗОЖ

Leave a comment

Comments 19

(The comment has been removed)

stitchasy June 4 2013, 14:06:58 UTC
ну на это один ответ - вес ползет вниз, когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь.
Думаю, все дело в этом.

Reply

(The comment has been removed)

stitchasy June 4 2013, 15:08:04 UTC
чтобы набирать массу - нужно ее набирать. Нужно усиленно питаться, т.к. для мышц нужна энергия. Нужно употреблять спортивные добавки.

Если заниматься силовыми, при этом контролируя питание - ты автоматом будешь тратить больше, чем потребляешь. Соответственно - будешь худеть. Ты не сможешь "раскачаться" без определенной схемы питания и употребления спортивных добавок.

Если ты набирала массу, следовательно - нужно было значительно (на сколько сможешь без травм) увеличить вес штанги и пересмотреть питание.

Ну и 10 кг - это в целом не очень-то "силовые". Плюс отдельно качать руки - бицепсы/трицепсы - нет смысла. Отжимания (в т.ч. обратные) делают красиво и хорошо в комплексе.

Reply


kaazi June 4 2013, 16:40:04 UTC
О прекрасная Стич, я так ждала Ваш пост после вчерашнего не менее прекрасного творения про жратву.

Конечно же вопрос. Мы с известной Вам Анастасией тока-тока начали тренироваться (Аська сегодня и вовсе впервые в зал попала). Что посоветуешь - "фигачить полгода базу" (чтобы хоть как-то тушки подготовить к тренировкам, дать испужавшемуся организму привыкнуть к залу)?

Если да, будет ли ошибкой пытаться делать на каждой тренировке все базовые, или это нормально? А то я вот кааак вдарила по всем базовым (ну не люблю я изоляционные), а мне сказали: ты чооооо, низя всё в одну тренировку пихать.
А почему низя, если получается?

Reply

tulacal June 4 2013, 18:26:07 UTC
позволю себе влезть. если вы только начинаете - то ничего страшного в этом нет. просто в определенный момент, когда начнете подбираться к предельным для вашей текущей формы весам, вы просто не сможете делать некоторые упражнения 2-3 раза в неделю. все само собой и устаканится. главное следите за техникой и ощущениями. ну и еще нужно иметь в виду, что маленькие мышцы восстанавливаются быстрее больших. то есть жим лежа можно делать заметно чаще, чем, скажем, мертвую тягу.

Reply

kaazi June 13 2013, 07:47:43 UTC
Впечатлена ответом, благодарю!
Из базы жим лежа и приседы - мои любимцы нонче.

Reply

stitchasy June 4 2013, 23:06:03 UTC
вот выше тут товарищи ответили :) когда я фигачила базу - я все равно разделяла верх и низ туловища, просто потому, что очень упахивалась и просто физически бы не осилила вообще все.

Reply


tulacal June 4 2013, 17:29:05 UTC
при том, что ты ваще убила меня невероятной внятностью подхода, есть комментарии ( ... )

Reply

artful_raccoon June 4 2013, 17:41:27 UTC
Из-за травмы спины в юношестве не могу занматься так, как хотелось бы. Но мои гантели и отжимания приносят мне только радость! Хуйня, что на работе мне говорят: "Тьфу, Машка, мужские руки показываешь"
Какие мужские, нормальные подкачанные руки, зато я могу носить теперь любые майки)

Reply

stitchasy June 4 2013, 23:05:12 UTC
отличная критика, спасибо) и за комплимент тоже.

про вес и разминку приняла к сведению.

про 40 минут - я и укладываюсь в 40 минут, остальные 20 добавляет дорожка/растяжка.

про эндорфины - кто ж спорит, что и после аэробной прет %) я вон вчера бегала как обычно, потом перлась. как обычно))

Reply


(The comment has been removed)

stitchasy June 4 2013, 23:01:41 UTC
я ждала твоего коммента про кардио, т.к. сама не смогла вчера так наглядно написать %)

ну и в целом добавила его к своему посту.

Reply

tulacal June 5 2013, 15:37:41 UTC
1. гейнеры и изоляты просто эффективней. чтобы сожрать дневную норму белка в молоке, надо его выпить 6 литров мужику (хотя есть такая программа - GOMAD - Gallon of Milk Every Day). В изоляте только белок, проще ( ... )

Reply

(The comment has been removed)


la_renar June 5 2013, 02:21:08 UTC
Из разных физкультурных извратов силовые занятия как-то до сих пор проходили мимо.
:) Прямо захотелось попробовать.

Reply


Leave a comment

Up