Стараюсь многоповторки в тренировки включать ради разнообразия режимов работы. Не думаю, что они так уж необходимы сугубо для наращивания массы, но для того, чтобы не растерять выносливость считаю нужными. Массе вряд ли помешает одна тренировка в неделю-две в многоповторном режиме 60х3 - отличный вес, молодец!
недавно мне писали - ниже 8 повторений на гипертрофию нет смысла слазить. для девушек можно и больше, как-то так. сама тренируюсь в диапазоне от 8 до 15 (в разминочных иногда и 20) на ноги, и 6 (редко), 8-12 на верх (иногда 15 в разминке и добивке)
видно будет, как станет еды достаточно) тут месяца через 2 выводы делать только. но скажу одно - зимой прошлой нбирала с тренером, и вот тогда повторов было даже больше - и это единственный период, которому я обязана хоть какими-то изменениями
Косгроу говорит, что наилучший результат для гипертрофии дает сочетание разных тренировок, в один день 5*5, в другой - 3*15, в третий - 4*8. 60*3 - это дохрена, это можно считать большим достижением) я сама высокая (178 см) и со временем приспособилась: в приседаниях ноги ставить шире, это сокращает амплитуду, в становой пару блинов под штангу подкладывать, чтоб не корячиться за ней в три погибели, или в сумо тянуть. Кокляев тоже высокий, 192 см, и ничего, не жалуется)
я не настолько высокая (171 всего), поэтому реальных проблем рост не доставляет ) буду пробовать разное, наверное. волновая периодизация - это хорошо, но я пока не придумала, как применить ее именно к своим тренировкам %)
Comments 7
60х3 - отличный вес, молодец!
Reply
спасибо за похвалу, но я-то все равно знаю, что результат стыдный )
Reply
сама тренируюсь в диапазоне от 8 до 15 (в разминочных иногда и 20) на ноги, и 6 (редко), 8-12 на верх (иногда 15 в разминке и добивке)
Reply
Reply
но скажу одно - зимой прошлой нбирала с тренером, и вот тогда повторов было даже больше - и это единственный период, которому я обязана хоть какими-то изменениями
Reply
60*3 - это дохрена, это можно считать большим достижением)
я сама высокая (178 см) и со временем приспособилась: в приседаниях ноги ставить шире, это сокращает амплитуду, в становой пару блинов под штангу подкладывать, чтоб не корячиться за ней в три погибели, или в сумо тянуть. Кокляев тоже высокий, 192 см, и ничего, не жалуется)
Reply
буду пробовать разное, наверное. волновая периодизация - это хорошо, но я пока не придумала, как применить ее именно к своим тренировкам %)
Reply
Leave a comment