Меню для послепасхального марафона

[polemika]

3 или более кила до конца следующей недели (07.05)
18-20 пунктов в день

Это меню на рабочую неделю - на выходные разрешается расслабиться и есть нормальную горячую домашнюю пищу. Но вы за них, конечно, кило-полтора наберете ;-)

Утро: (1-3 пункта)
Йогурт Активия 1.5% (1.5 пункта) + 2 столовых ложки домашней гранолы (1.5 пункта) (рецепт здесь)
либо
диетический пудинг (маадан халав) 0% (1 пункт)
либо
коттедж 1% (2 пункта)
(углеводы с утра лучше не есть - они "открывают" аппетит)

Обед: (6-8 пунктов)
Большой овощной салат (0 пунктов) + заправка - ложка тхины (1 пункт) + ложка зерен хумуса (1 пункт) +
* либо 100 г брынзы 3% (1.5 пункта) и банка тунца 5% (3 пункта)
* либо четверть авокадо (1 пункт) и куриная грудка (мясная или соевая) или рыба или овощной шницель (2-3 пункта)
* либо стакан каких-нибудь углеводов (крупы, паста, рис) - 3-3.5 пункта
* либо небесплатные овощи / антипасти (картошка/батат) - 2-3 пункта

Полдник: (2.5 пункта)
Сухарики ("тостаим") (1 пункт) + полбаночки творога ("Ски") 0.5% (1-1.5 пункта)

Ужин:(3-4 пункта)
Бутерброд (с хумусом/майонезом 5%/горчицей) с пастрамой из легкого хлеба - 3 пункта
либо
Тост с 3 или 5% брынзой (хемед) - 3.5 пункта
+
обязательно овощи
Опционально - что-нибудь сладкое (1-2 пункта)

Поздний перекус: (1-2 пункта)
Стакан попкорна (1 пункт)
либо
Фрукты (1-2 пункта)
либо
диетический пудинг (0%) или сладкий диетический йогурт (0%) (1 пункт)

Удачи, товарищи! ;-)
Предлагаю предварительный отчет в этот четверг вечером. Я обязуюсь как минимум минус полтора, иначе горе мне!