И снова о голеностопе

[chaganiyan]

Уважаемое сообщество, надеюсь на помощь и подсказку грамотных людей

Comments

[chaganiyan]

у вас сходная травма была? печально узнать, что и через 2 года бегать не получается - цель прежде всего бег, и затяжная ходьба в горы под грузом.
Сейчас при ходьбе заметно прихрамывание (знающему придирчивому взгляду).
Отек в суставе сохраняется.
Спасибо за комментарий!

[chaganiyan]

ногу сломала осенью, в сухих горах, на спуске((( под ногу подвернулся камешек, нога подвернулась, я села на нее весом сверху. у вас было опаснее, подруга летела 300 метром по снежному склону со скальными выходами, получила крученый оскольчатый перелом голени.
я сейчас ношу бинт, думаю к весне перейти на фиксаторы - причем на обе ноги, больше мне таких приключений не надо(( на лыжи или борд страшно подумать(((
спасибо вам, и удачи на склоне!

[nasty_naz]

С резинок начинать, это стандартное начало лфк для таких травм

[chaganiyan]

простите, а с резинок - это как?
Спасибо заранее!

[nasty_naz]

Например
http://m.passion.ru/diet/entsiklopediya-pokhudeniya/l/lenta-amortizator-lenta-rezinovaya-rezinovyi-amortizator-rezinka-dlya-.htm
Простите за ссылку на такой сайт, с телефона неудобно искать

[chaganiyan]

да, спасибо, имеет смысл пробовать!

[flat_hedgehog]

А чем приседания не угодили? Больше нагрузка - больше рост кости. Маловероятно, что вы поднимаете больше своего веса, все равно не нагрузите ногу больше, чем при прыжках на одной ноге.

[chaganiyan]

присед до травмы был в вес ровно. сейчас думала начинать вообще без веса, но присесть в пол панически страшно. прыгать, даже на двух ногах - тоже..

[flat_hedgehog]

Может не надо в пол? Ящик там. И, логически, свой вес на штанге на обе ноги, это свой вес без штанги на одну ногу. Понятно, что еще пройти пару шагов до положения со штангой надо, но нога вертикально держит на порядок большую нагрузку чем под наклоном. Само приседание, как движение, никакой дополнительной угрозы по сравнению , скажем, с подъемом по лестнице не несет.

[chaganiyan]

я, по неграмотности, наоборот, думала начинать с продолжительных спусков - подъемов по лестнице.
а как думаете, может, начать с жима ногами лежа?..
* я в растерянности, да...

[chaganiyan]

новая точно не отрастет :)
спасибо, наверное, надо подождать еще пару недель, и делать еще снимки и мрт.