Вопрос про синтетический мелатонин

[igrok_213]

Приветствую уважаемые сообщники.

Подскажите, пожалуйста, кто-нибудь сталкивался с серьёзными исследованиями на тему использования синтетического мелатонина? Судя по отзывам чуть ли не чудодейственное средство для тех кто не может позволить себе высыпаться, хотя где реклама, а где нет, понять довольно сложно. :(

Спасибо.

upd. С засыпанием проблем

Comments

[olgu_nii]

Когда я интересовалась этим вопросом и искала инфу, пришла к общему выводу, что его действие на организм вообще не доказано, и работает скорее только как плацебо.
Пробовала на себе - эффекта ноль. И для себя тогда пришла к выводу, что лучше следовать биологическим суточным ритмам и спать с 0 до 3 и в темноте, когда уровень своего мелатонина высокий.

[arky_titan]

действие мелатонина не доказано, или его синтетического аналога?

[olgu_nii]

синтетического аналога

[arky_titan]

Ну вот беглый пятиминутный поиск по научным публикациям сразу же находит:

Scheer FA et al., Repeated melatonin supplementation improves sleep in hypertensive patients treated with beta-blockers: a randomized controlled trial, Sleep, 2012 Oct 1; 35(10):1395-402.

[jetset1912]

мелатонин меня спас. а то уже хотел вешаться от бессонницы. теперь перед сном принимаю 3 мгр, и сплю.

[arky_titan]

Если мелатонин сокращает потребность в сне то, возможно, есть нарушения. Он просто качество сна подтягивает до максимально возомжного. Если без него при соблюдении маломальского режима спать хочется дольше, надо думать на счет своего сна.

[arky_titan]

Ну вообще своего малатонина должно хватать в норме.

[arky_titan]

Исследований я не знаю, но эффект офигенный. Если есть нарушения сна, проблемы с перепрыгиванием через часовые пояса - Мелаксен самое оно. Мне сон в порядок привёл, качество сна стало отличное. А если какой-то сбой вдруг - как например поезка через 17 часовых поясов, то за пару дней всё встаёт на свои места.

[igor_eta]

Про часовые пояса, да вы правы, но если они сдвигаются в нужну сторону. Это известно всем физиологам, мелатонин влияет на супрахиазматическую зону ответственную за внутренние часы.

А вот как снотворное нет, не эффективен и не рекомендован. Да вообщем-то и физиологически это более менее ясно.

[arky_titan]

Ну потому что это не снотворное в принципе (Ваш КО).

Мне в обе стороны хорошо помогают 2 таблетки мелаксена. Особенно, конечно, когла лечу в бизнесе ;)

Но когда речь идёт о недостатке сна в связи со всякими социальными джетлагами, он тоже помогает. Для меня сократилась потребность в сне в среднем на 45 минут в день и при этом я просыпаюсь отдохнувший и выспавшийся. После отмены мелатонина эффект сохранился. Но я и еду правильную ем и спортом занимаюсь и стрессы перестал допускать, так что на научно-достоверный результат не тянет.

[dmitriysh]

Вот нашел, что все таки улучшает качество сна при регулярном применении.
Правда только про пожилых людей говориться http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18036082

[kublai_kan]

про исследования ничего не скажу, к сожалению. если вам интересен личный опыт: я - жуткая сова, и цнс "раздразненная". Трененр рекомендовал принимать по 6 мг после вечерних тренировок/мордобоев, работает отлично: принимаю в раздевалке, приезжаю домой, ужинаю и к полуночи засыпаю :)

[igrok_213]

а кол-во сна осталось прежним?

[arky_titan]

за 5 часа вы всё равно не сможете высыпаться, даже не мечтайте

обычно речь идёт о сокращении с 8 до 7.5-7 часов сна, не больше.