Снятие стресса, выгорания по книге Экхарта Толле Новая земля

[orgblog]

Данный обзор стоит почитать каждому, если вы часто страдаете от депрессии, тревоги и беспокойства, при постоянном напряжении в теле, если хочется изменить свою жизнь. Также эти практики хорошо помогают при наличии биполярного расстройства. Информация основывается на книгах Экхарта Толле «Сила Настоящего» и «Новая земля». Экхарт Толле немецкий писатель и духовный оратор, в 2008 году его назвали самым популярным автором духовной литературы в Соединенных Штатах. В 2011 году он занял первое место в списке самого влиятельного духовного учителя в мире.



Снятие стресса, выгорания по книге Экхарта Толле Новая земля


Внутренний диалог в голове

Согласно учениям Экхарта Толле, мы постоянно ведем внутренний диалог, наш мозг просто не может работать иначе, прям как в популярной песне Газманова «Мои мысли, мои скакуны». Неосознанно в фоновом режиме думаем примерно такими негативными мыслями:

• А что будет, если я не найду работу, денег почти не осталось.
• Как на это посмотрит начальник, вдруг меня уволят, или я не смогу оправдать его ожидания.
• Что обо мне думаю люди, какого они мнения.
• Опять эти сложности, везде все сложно, что стало с этим миром.
• Ох, я опять забыл оплатить счета.
• Что будет, если я не сдам этот экзамен, не пройду собеседование.

Обычно все эти неосознанные мысли касаются негативных эмоций, нашего страха. В результате, наше тело становится напряженным, беспрерывно вырабатываются гормоны стресса. Рано или поздно это приводит к серьезным заболеваниям на уровне физического тела. Этот непрерывный мыслительный процесс является крайне опасной зависимостью. Да, это действительно зависимость, потому что мы не можем остановиться и сказать «нет» этим мыслям. Чрезмерное мышление или накручивание себя это главный источник страданий, стресса и неудовлетворенности в целом. Каждый человек, в той или иной мере, сталкивается с этим и поскольку у всех есть эта зависимость, то мы стали воспринимать ее как нормальное явление. Если на улице вы встретите человека, который постоянно бормочет себе под нос, то подумаете, что он сумасшедший. Но если бы мы выражали все свои мысли словами, то были бы не лучше этого человека. Все эти неподконтрольные нам мысли повторяются снова и снова. Обычно они направлены не на решение конкретной текущей проблемы, а просто истощают нас впустую. Экхарт Толле утверждает, что вы можете избавиться от чрезмерного мышления, если будете уделять все внимание настоящему моменту, жить здесь и сейчас. По началу вам может показаться, что отказ от чрезмерного мышления приведет вас к тому, что вы станете глупым, вы не сможете использовать ум для заработка денег и решения проблем. Но на самом деле, ваша интеллектуальная способность возрастет в разы, так как вы освободите мозг от бесполезных непродуктивных мыслей, и в периоды осознанного мышления сможете решать практически любые задачи.



Мысли в голове - юмор

Но избавление от фоновых мыслей в голове может оказаться непосильной задачей, если вы будете просто отключать этот процесс, вас хватит всего на несколько секунд. Мы далее разберем практические советы, а пока просто попробуйте осознанно выполнять простые задачи. Например, когда моете руки, наблюдаете за тем, как на них льётся вода, почувствуете запах мыла, услышите звук текущей воды, ощутите прикосновение полотенца к вашей коже. Вначале у вас будет получаться сфокусироваться на моменте лишь на секунды, затем ваши мысли вновь понесутся к воспоминанию прошлого или планированию будущего. И когда вы поймете, что мысли убежали, просто наблюдаете за своим умом, не судите свои мысли, не сердитесь на себя, просто наблюдайте за вашим разумом. Наблюдайте за мыслями со стороны, как будто бы вы наблюдаете за другим человеком. Толле называет это созерцание мыслителя. Тогда вскоре вы поймете, что вы и ваши мысли это не одно и тоже, а две разные сущности.

Как избавиться от напряжение в теле

С самого детства мы множество раз переживали негативные моменты и боль, мы храним часть этого отрицательного опыта в себе. С течением времени, негатив продолжает копиться внутри нас. Толле называет наш прошлый негативный опыт и знание о себе как болевое тело. Некоторые люди отождествляют себя с болевым телом постоянно. Другим необходимы какие-то слова или эмоции, чтобы пробудить его. Например, иногда одно простое слово может очень рассердить человека и даже сделать его агрессивным, а вы не понимаете, что же его так задело в простом высказывании. Наверняка, это случалось и с вами, из-за одного лишь слова ваш день был полностью испорчен, вы пребывали в очень подавленном или взвинченном состояние. Если вы ощущаете, что ваша эмоциональная реакция на слова или события преувеличена, то знайте - они активировали ваше болевое тело. Не отождествляйте себя с болью, она отдельно от вас, она живёт в вашем теле и питается вашим вниманием. Болевое тело это часть вашего эго, но которое не является вашей личностью, оно основывается на наборе мыслей и воспоминаний, на основе вашего внешнего опыта. Так как почти у каждого из нас есть болевое тело, важно отследить его и осознать, тогда вы сразу почувствуете облегчение. Как правило, болевое тело сильно проявлено у людей, которые принимают жизнь не такой, как она складывается, а как борьбу с внешними факторами и вызовами. Вот несколько примеров поведения и жизненных установок, которые указывают на наличие значимого болевого тела:

1. Нам крайне важно многого достичь в жизни. Не поймите это неправильно, ставить и достигать целей необходимо, но только, если это делается с удовольствием, когда сам процесс приносит вам радость. Но подавляющее большинство людей проходят весь путь без радости самого процесса, ежедневно изматывая себя чрезмерным количеством дел. Да, при упорстве мы достигнем конечной цели, но эйфория быстро уходит, мы опять чувствуем себя опустошенными и ставим новую цель. Это похоже на жизнь белки в колесе.
2. Нам важно мнение других людей или вы хотите оправдать их ожидание. В этом случае мы пытаемся что-то достичь в жизни не ради себя, а чтобы сказать людям вокруг «Вот чего я достиг, а вы меня недооценивали». Да, вы опять будете достигать целей, но какой ценой и какими предпосылками в основе. При такой установке, человек испытывает глубочайший стресс на каждое возникаемое препятствие, которое может помешать достижению цели. Ведь вам нельзя проиграть, мы должны доказать из какого мы теста.
3. Ваше отношение к деньгам слишком серьезное. В такой ситуации все ваши усилия направлены на максимальный заработок денег, а ситуация потери накоплений эквивалентна катастрофе великого масштаба. Конечно, деньги важны в жизни любого человека, но придание им статуса самого важного в жизни вызывает напряжение в теле. Это происходит из-за страха потерять все нажитое непосильным трудом или остаться в старости без финансовой поддержки.
4. Вам сложно ничего не делать, всегда должны быть дела. Для физического здоровья нашему телу просто необходим отдых, продолжительный сон. Но есть категория людей, которые считают, что свободное время не должно пропадать впустую, его необходимо использовать для важных дел, саморазвития. Они постоянно ходят на курсы, читают мотивационные книги, планируют. В голове крутятся мысли о том, что делать в будущем, как это сделать идеально, чтобы будет в случае провала и так далее и тому подобное. Если этот процесс приносит вам радость, то беспокоиться не стоит, но у большинства людей это вызывает напряжение в теле. Более подробно эта тема рассмотрена в нашей статье про выгорание.

Если вы находитесь в настоящем моменте, то сможете ощутить моменты этих напряжений в теле, либо увидеть эмоциональные реакции. Это может быть депрессивное чувство, гнев, вы даже можете представить как избиваете кого-то, а иногда это чувство страха. Поэтому, когда в следующий раз вы почувствуете приближение болевого тела, не судите его, не анализируйте ситуацию, просто будьте здесь и сейчас. В тот момент, когда вы осознаете тело и боль, начнете наблюдать за ними со стороны, негативная ситуация не сможет одержать над вами победу. Находясь в настоящем моменте, вы проливаете свет на эту тьму, а болевое тело не выносит лучей света, то есть вашего присутствия. Когда мы живем настоящим моментом, то наш разум не может нас контролировать!

Как жить здесь и сейчас

Мы можем по-настоящему жить лишь присутствуя здесь и сейчас. Как только мы осознаем это, то сможем использовать время в качестве практического инструмента, Толле его называет часовым временем. К примеру, если вы хотите достичь определенной цели через один год, то вы используете время для практической цели. Однако, если вы постоянно сконцентрированы лишь на конечном результате и забывайте о настоящем моменте, то вы используете уже психологическое время. Психологическое время это воспоминания о прошлом и мысли о будущем. Если не практиковать осознанность, то в конечном счете вы практически всегда живете психологическим временем. Источник всех стрессов и переживаний это размышление о том, что произошло в прошлом и о том, что ожидает нас в будущем. Когда мы мысленно застреваем в будущем, то игнорируем настоящие, мы перестаем наслаждаться им. Если мы хотим того, чего у нас нет или не хотим того, что у нас есть, то начинаем ненавидеть свою жизнь. Как это проявляется в нашей жизни? Вы ощущаете, что все что вы делаете это лишь средство, чтобы достичь чего-то большего. Думаете, что если устроитесь на определенную работу, то в вашей жизни все наладится. Если достигнете своей цели, то точно станете счастливее, вы ждете когда что-то произойдет, чтобы почувствовать свою жизнь полноценной. Но достижение самой цели никогда не приводит к настоящему счастью.



счастье настоящего момента

Приведем пример, допустим вы задали себе цель покорить Эверест. Если бы сейчас прилетел вертолет и мигом доставил вас на вершину Эвереста, были бы вы счастливы? Скорее всего нет, счастье заключается не в том, чтобы как можно скорее достичь вершины и не в том, чтобы остаться у подножия Эвереста. Счастье в этом примере заключается в самом пути, в настоящем моменте во время подъема. Поэтому, просто расслабьтесь и осмотритесь, что нужно сделать именно сейчас, а решать проблемы будущего будете, когда придет их время. Подумайте, какая проблема беспокоит вас именно в этот момент, не через час, не завтра, в чем проблема именно сейчас? Теперь сосредоточьтесь на этой задаче, забудьте обо всех других делах и постарайтесь в спокойном режиме и получая удовольствие ее решить, хотя бы на несколько процентов. Будьте в настоящем и получайте удовольствие и от повседневных делах - когда готовите обед, когда ждете лифт, когда принимаете душ. Со временем, вам будет удаваться дольше задерживаться в настоящем и в эти моменты вы будете чувствовать как весь груз проблем уходит, как расслабляется ваше тело и ум.

Практические советы Экхарта Толле

Большинство людей мыслит импульсивно, они поступают так, как говорит им навязчивый внутренний голос, существование которого они яростно отрицают. Мы настолько к нему привыкли, что не можем провести грань между заезженной пластинкой в голове и тем, кем мы являемся на самом деле. Есть несколько простых и мощных упражнений, чтобы лучше познать себя и снять напряжение в теле:

1. Осознавайте свое дыхание так часто, как можете. Один год этой практики окажет более сильное влияние, чем все курсы вместе взятые, к тому же - это бесплатно. Отслеживайте ощущение вдоха и выдоха, почувствуйте движение воздуха в вашем теле, обратите внимание, как грудная клетка и живот слегка расширяются при вдохе и сокращаются при выдохе. Осознанное дыхание поможет распутать клубок непрерывных мыслей. Несколько циклов дыхательной практики привнесут в вашу жизнь больше пространства и света.
2. Почувствуйте внутреннее тело вне зависимости от того, как выглядит ваше физическое тело. За внешней формой находится пульсирующие энергетическое поле. Если вам чуждо понятие внутреннего тела, попробуйте остановить чтение и почувствовать его прямо сейчас. Не просите свой ум помочь вам найти его, он скажет я ничего не чувствую, хватит заниматься ерундой мне нужно обдумать тысячу дел. Поэтому мы не обращаем внимание на ум и сразу переходим в тело, почувствуйте свои руки, они холодные или теплые, напряженные или расслабленные. Это и есть сама жизнь, то что вы чувствуете в настоящем моменте. Направьте внимание на ладони, на пальцы рук, какие ощущения присутствуют здесь? Может это легкое покалывание или вибрации или совсем ничего. Примите эти ощущения, просто позвольте им быть. Проще выполнять эту практику с закрытыми глазами, но делайте так, как вам подсказывает тело. Наблюдаете за своими внутренними ощущениями, плавно перемещайте внимание на ноги, почувствуйте стопы, пальцы ног, что вы можете отметить здесь? Переходите к разным частям тела, ноги, руки, живот и грудь. Ощущение не хорошие и не плохие, они просто есть - это жизненная энергия которая течет внутри вас. Не забывайте о ней и прислушивайтесь к внутреннему телу как можно чаще. Спустя некоторое время практики вам даже не придется закрывать глаза, чтобы чувствовать этот свет. Осознание от тела не только переключает вас в здесь и сейчас, это выход из тюрьмы созданного эго. Также эта практика способствует укреплению иммунной системы и общему восстановлению организма.
3. Когда гуляете на улице, идете на работу или другим делам, старайтесь как можно чаще наблюдать за окружающими вещами, людьми. Не нужно включать мыслительный процесс, описывая все что видите, а просто наблюдайте без суждений. Как колышутся ветки деревьев на ветру, как течет вода после дождя, как двигаются люди и машины. По началу вас будет хватать на несколько секунд, но возвращаясь к этому процессу все чаще и чаще вы увеличите продолжительность.

Данный обзор является малой частью учений Экхарта Толле. Вы можете найти его книги «Новая Земля» и «Сила Настоящего» в интернете, они свободно распространяются на бесплатной основе. Но лучше всего скачать аудиокниги, которые озвучивает Nikosho, у него приятный голос, который лучше передает смысл. Для тех людей, кто живет в Московском регионе и любит посещать практические мероприятия рекомендуем это сообщество. Можно сходить на одно из практических мероприятий, чтобы понять необходимость дальнейшего изучения осознанности, нахождения в текущем моменте. На этом всем, мы желаем вам здоровья и лучшего дня!

Наши группы и каналы в социальных сетях

1. Если ссылки на Айхерб не открываются и доставки в Россию все еще нет, то мы написали инструкцию, смотрите тут. Алфавитный удобный список всех наших обзоров см тут.
2. Многоразовый промокод Айхерб на скидку IZX3840, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!
3. Список лучших банковских карт, с бесплатным обслуживанием и доставкой, высоким кэшбэком, приветственными бонусами. Статья по ссылке.
4. Заказать добавки Айхерб можно на сайте iVitamins.ru, если у нас есть в наличии, то доставка по всей России за 2-7 дней. Подпишитесь на нас!

• Telegram https://t.me/iherbnow
• VK https://vk.com/iherbnow
• TenChat https://tenchat.ru/iherb
• Now https://nowapp.me/ru.iherb
• Dzen https://dzen.ru/iherbnow
• Одноклассники https://ok.ru/group/70000003417503

Дисклеймер и отказ от ответственности. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы не несем ответственность за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.