Как выбрать Омега-3 на iHerb?
О всех актуальных акциях и промокодах iHerb читайте ЗДЕСЬ
На Айхерб огромный выбор добавок с Омега-3 кислотами, как животного, так и растительного происхождения. Многие приходят на этот сайт именно в поисках качественного рыбьего жира. Но как выбрать Омегу на iHerb? Ведь в разделе Омега 3 6 9 (EPA DHA) более 800 позиций. Даже у меня, опытного пользователя сайта iherb.com, разбегаются глаза, и выбор сделать затруднительно.
В попытках выяснить, какая Омега-3 на iHerb лучше всего, я нашла отчёт независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ. Документ меня впечатлил, я нашла в нём много интересной информации, в том числе данные о самых актуальных исследованиях по Омега-3 кислотам.
Ниже мой вольный перевод этого отчета и список добавок Омега-3 с iHerb, прошедших проверку.
Что такое Омега-3?
Омега-3 кислоты - это полиненасыщенные жиры, т.е. "хорошие" жиры. В отличие от насыщенных жиров они не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а наоборот снижают его. Основные составляющие Омега-3 жирных кислот - это EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), содержащиеся в жирной рыбе (сардины, сельдь, лосось и скумбрия), в криле, кальмарах, зеленых мидиях и в некоторых водорослях.
Также существуют растительные источники омега-3 кислот, такие как льняное масло, семена чиа, конопляное масло и т.п. Но в них Омега-3 содержится в виде альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая уже в организме трансформируется в DHA и EPA.
В чем польза Омега-3 кислот? (из отчета ConsumerLab.com на основе актуальных исследований)
📍Омега-3 кислоты снижают "плохой" холестерин, повышают "хороший", снижают вероятность сердечных приступов, инсультов и риск внезапной смерти от аритмии
Важный момент! Все исследования, подтверждающие пользу омега-3 кислот для сердечно-сосудистой системы, проводились на людях, употребляющих DHA и EPA в естественном виде. Исследования рыбьего жира в виде добавок наоборот показали, что они никак не влияют на уменьшение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
📍снижают симптомы ревматоидного артрита на начальной стадии
📍добавки с рыбьим жиром помогают избавиться от синдрома "сухих глаз", связанного с использованием компьютеров
📍снижают риски возникновения/рецидива рака толстой кишки и груди
(также есть противоречивые и неоднозначные данные о связи употребления омега-3 и возникновения рака простаты у мужчин. И сейчас в США проводится крупное исследование на эту тему)
📍употребление EPA и DHA кислот из рыбы уменьшает риск возникновения глазных заболеваний. Исследования с добавками из рыбьего жира такой связи не показали.
📍добавки с рыбьим жиром оказывают положительное влияние при депрессии (как у подростков, так и у пожилых людей)
📍добавки с рыбьим жиром улучшают внимание у детей, а также способности к чтению и письму
📍прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, а также простуды у младенцев, астмы и аллергии у детей, в том числе атопического дерматита. Беременным рекомендуется дополнительный прием 200 мг ДГК в день.
📍также добавки с рыбьим жиром улучшают память, уменьшают проявление акне.
__________
Источником кислот Омега-3 является жирная морская рыба, и в принципе употребляя ее 2-3 раза в неделю мы можем покрывать необходимость организма в DHA и EPA кислотах. Но тут есть другая проблема - многие виды рыб могут содержать в себе ртуть и другие тяжелые металлы... Рыбий жир в виде добавок в этом плане имеет преимущество, так как подвергается серьёзной очистке от всех загрязняющих веществ.
Добавки с Омега-3 следует принимать во время еды, и желательно с жирными блюдами, это улучшает их всасывание. Для сохранения свежести добавки с рыбьим жиром надо хранить в прохладном темном месте (в холодильнике)
____________
ConsumerLab протестировал 29 видов добавок с рыбьим жиром.
Оценка осуществлялась по следующие параметрам:
▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле
▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)
▪️свежесть рыбьего жира
Не прошли испытание только 3 добавки, на iherb их нет.
Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:
(Если кликнуть на картинку, она откроется в новой вкладке в оригинальном размере)
✔️Carlson Labs, Кристаллы элитной Омега-3, природных лимонный аромат, 180 мягких желатиновых капсул , 41.94$
✔️Life Extension, Omega Foundations, Супер Омега-3, 120 желатиновых капсул Life Extension, 24$
✔️Nature Made, Рыбий жир, 1200 мг, 300 жидких капсул, 22.69$
✔️Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул, 42.46$
✔️Solgar, Омега-3 ЭПК & докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул, 28.95$
✔️ 21st Century, Рыбий жир 90 гелевых капсул с кишечным покрытием, 5.99$
✔️ Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3, 150 желатиновых капсул Enteripure, 39.87$
✔️Nature's Bounty, Рыбий жир Mini, максимальная сила, 90 мини гелевых капсул в специальном покрытии, 13.28$
✔️Barlean's, Свежий рыбий жир, омега-3 EPA/DHA кислоты, со вкусом апельсина, 8 жидких унций (236 мл), 21.63$
✔️Carlson Labs, Жир печени дикой норвежской трески, натуральный лимонный вкус, 250 мл (8,4 унц.), 19.44$
✔️New Chapter, Wholemega, Prenatal, 500 мг, 90 гелевых капсул, 21.59$
На что обращать внимание при выборе Омега-3 на iHerb
1. Форма рыбьего жира
🔸натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) - самая предпочтительная форма, естественная
🔸этиловые эфиры (Ethyl Esters) - полусинтетическая
🔸повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) - этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды
Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters.
2. Из какой рыбы получен жир
В рыбьем жире из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины) меньше всего загрязняющих веществ
3. Важно смотреть именно на количество DHA+EPA, а не на общее количество рыбьего жира. Бывает, что содержание необходимых полезных кислот всего 20-30% от общего количества жира (как, например, в разрекламированном российском варианте Омега Актив от Доппельгерц)
4. Рыбий жир из печени (Cod liver oil) может содержать очень высокий уровень витамина А. Также стоит помнить, что именно печень является фильтром организма и содержит в себе максимум загрязняющих веществ.
5. Для тех, кто плохо переносит рыбное послевкусие стоит выбирать омегу-3 с энтеросолюбильным покрытием, тогда рыбий жир будет высвобождаться не в желудке, а в кишечнике
6. В США на сегодняшний день нет официальных рекомендаций по дневной норме употребления Омега-3 кислот для здоровых людей (т.е. для профилактики).
Некоторые страны рекомендуют от 300 мг до 500 мг в сутки (EPA + DHA). Это примерно 2 порции рыбы в неделю. В качестве терапевтического средства доза может составлять от 1 до 2,5 гр в сутки (DHA+EPA). Приём более 3 гр в день не рекомендуется.
В других источниках я нашла такие рекомендации от разных организаций:
Общие для всех
И конкретно для России и Израиля
_____________
Основываясь на всех доводах за и против, для себя я выбрала вот такую Омегу-3
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул, 42.46$
-триглицеридная форма (хорошо усваивается с любой пищей)
-жир из мелких рыбок (малозагрязненные)
-качественный производитель, специализирующийся именно на рыбьем жире, а не на всём подряд.
-одобрено ConsumerLab, а также другими независимыми лабораториями. Каждая партия жира проверяется третьей стороной на содержание загрязняющихся веществ.
-цена кажется высокой - 42$, но я планирую принимать по одной капсуле - 500мг, так как ем рыбу 1-2 раза в неделю, и банки хватит в этом случае на 4 месяца.
________________
О моем выборе Омега-3 для детей я писала ЗДЕСЬ
📍Ответы на часто задаваемые вопросы. FAQ по iHerb. Часть 1 и Часть 2.
📍Как сделать первый заказ на iherb и получить скидку. Пошаговая инструкция.
На Айхерб огромный выбор добавок с Омега-3 кислотами, как животного, так и растительного происхождения. Многие приходят на этот сайт именно в поисках качественного рыбьего жира. Но как выбрать Омегу на iHerb? Ведь в разделе Омега 3 6 9 (EPA DHA) более 800 позиций. Даже у меня, опытного пользователя сайта iherb.com, разбегаются глаза, и выбор сделать затруднительно.
В попытках выяснить, какая Омега-3 на iHerb лучше всего, я нашла отчёт независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ. Документ меня впечатлил, я нашла в нём много интересной информации, в том числе данные о самых актуальных исследованиях по Омега-3 кислотам.
Ниже мой вольный перевод этого отчета и список добавок Омега-3 с iHerb, прошедших проверку.
Что такое Омега-3?
Омега-3 кислоты - это полиненасыщенные жиры, т.е. "хорошие" жиры. В отличие от насыщенных жиров они не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а наоборот снижают его. Основные составляющие Омега-3 жирных кислот - это EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), содержащиеся в жирной рыбе (сардины, сельдь, лосось и скумбрия), в криле, кальмарах, зеленых мидиях и в некоторых водорослях.
Также существуют растительные источники омега-3 кислот, такие как льняное масло, семена чиа, конопляное масло и т.п. Но в них Омега-3 содержится в виде альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая уже в организме трансформируется в DHA и EPA.
В чем польза Омега-3 кислот? (из отчета ConsumerLab.com на основе актуальных исследований)
📍Омега-3 кислоты снижают "плохой" холестерин, повышают "хороший", снижают вероятность сердечных приступов, инсультов и риск внезапной смерти от аритмии
Важный момент! Все исследования, подтверждающие пользу омега-3 кислот для сердечно-сосудистой системы, проводились на людях, употребляющих DHA и EPA в естественном виде. Исследования рыбьего жира в виде добавок наоборот показали, что они никак не влияют на уменьшение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
📍снижают симптомы ревматоидного артрита на начальной стадии
📍добавки с рыбьим жиром помогают избавиться от синдрома "сухих глаз", связанного с использованием компьютеров
📍снижают риски возникновения/рецидива рака толстой кишки и груди
(также есть противоречивые и неоднозначные данные о связи употребления омега-3 и возникновения рака простаты у мужчин. И сейчас в США проводится крупное исследование на эту тему)
📍употребление EPA и DHA кислот из рыбы уменьшает риск возникновения глазных заболеваний. Исследования с добавками из рыбьего жира такой связи не показали.
📍добавки с рыбьим жиром оказывают положительное влияние при депрессии (как у подростков, так и у пожилых людей)
📍добавки с рыбьим жиром улучшают внимание у детей, а также способности к чтению и письму
📍прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, а также простуды у младенцев, астмы и аллергии у детей, в том числе атопического дерматита. Беременным рекомендуется дополнительный прием 200 мг ДГК в день.
📍также добавки с рыбьим жиром улучшают память, уменьшают проявление акне.
__________
Источником кислот Омега-3 является жирная морская рыба, и в принципе употребляя ее 2-3 раза в неделю мы можем покрывать необходимость организма в DHA и EPA кислотах. Но тут есть другая проблема - многие виды рыб могут содержать в себе ртуть и другие тяжелые металлы... Рыбий жир в виде добавок в этом плане имеет преимущество, так как подвергается серьёзной очистке от всех загрязняющих веществ.
Добавки с Омега-3 следует принимать во время еды, и желательно с жирными блюдами, это улучшает их всасывание. Для сохранения свежести добавки с рыбьим жиром надо хранить в прохладном темном месте (в холодильнике)
____________
ConsumerLab протестировал 29 видов добавок с рыбьим жиром.
Оценка осуществлялась по следующие параметрам:
▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле
▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)
▪️свежесть рыбьего жира
Не прошли испытание только 3 добавки, на iherb их нет.
Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:
(Если кликнуть на картинку, она откроется в новой вкладке в оригинальном размере)
✔️Carlson Labs, Кристаллы элитной Омега-3, природных лимонный аромат, 180 мягких желатиновых капсул , 41.94$
✔️Life Extension, Omega Foundations, Супер Омега-3, 120 желатиновых капсул Life Extension, 24$
✔️Nature Made, Рыбий жир, 1200 мг, 300 жидких капсул, 22.69$
✔️Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул, 42.46$
✔️Solgar, Омега-3 ЭПК & докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул, 28.95$
✔️ 21st Century, Рыбий жир 90 гелевых капсул с кишечным покрытием, 5.99$
✔️ Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3, 150 желатиновых капсул Enteripure, 39.87$
✔️Nature's Bounty, Рыбий жир Mini, максимальная сила, 90 мини гелевых капсул в специальном покрытии, 13.28$
✔️Barlean's, Свежий рыбий жир, омега-3 EPA/DHA кислоты, со вкусом апельсина, 8 жидких унций (236 мл), 21.63$
✔️Carlson Labs, Жир печени дикой норвежской трески, натуральный лимонный вкус, 250 мл (8,4 унц.), 19.44$
✔️New Chapter, Wholemega, Prenatal, 500 мг, 90 гелевых капсул, 21.59$
На что обращать внимание при выборе Омега-3 на iHerb
1. Форма рыбьего жира
🔸натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) - самая предпочтительная форма, естественная
🔸этиловые эфиры (Ethyl Esters) - полусинтетическая
🔸повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) - этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды
Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters.
2. Из какой рыбы получен жир
В рыбьем жире из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины) меньше всего загрязняющих веществ
3. Важно смотреть именно на количество DHA+EPA, а не на общее количество рыбьего жира. Бывает, что содержание необходимых полезных кислот всего 20-30% от общего количества жира (как, например, в разрекламированном российском варианте Омега Актив от Доппельгерц)
4. Рыбий жир из печени (Cod liver oil) может содержать очень высокий уровень витамина А. Также стоит помнить, что именно печень является фильтром организма и содержит в себе максимум загрязняющих веществ.
5. Для тех, кто плохо переносит рыбное послевкусие стоит выбирать омегу-3 с энтеросолюбильным покрытием, тогда рыбий жир будет высвобождаться не в желудке, а в кишечнике
6. В США на сегодняшний день нет официальных рекомендаций по дневной норме употребления Омега-3 кислот для здоровых людей (т.е. для профилактики).
Некоторые страны рекомендуют от 300 мг до 500 мг в сутки (EPA + DHA). Это примерно 2 порции рыбы в неделю. В качестве терапевтического средства доза может составлять от 1 до 2,5 гр в сутки (DHA+EPA). Приём более 3 гр в день не рекомендуется.
В других источниках я нашла такие рекомендации от разных организаций:
Общие для всех
И конкретно для России и Израиля
_____________
Основываясь на всех доводах за и против, для себя я выбрала вот такую Омегу-3
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул, 42.46$
-триглицеридная форма (хорошо усваивается с любой пищей)
-жир из мелких рыбок (малозагрязненные)
-качественный производитель, специализирующийся именно на рыбьем жире, а не на всём подряд.
-одобрено ConsumerLab, а также другими независимыми лабораториями. Каждая партия жира проверяется третьей стороной на содержание загрязняющихся веществ.
-цена кажется высокой - 42$, но я планирую принимать по одной капсуле - 500мг, так как ем рыбу 1-2 раза в неделю, и банки хватит в этом случае на 4 месяца.
________________
О моем выборе Омега-3 для детей я писала ЗДЕСЬ
📍Ответы на часто задаваемые вопросы. FAQ по iHerb. Часть 1 и Часть 2.
📍Как сделать первый заказ на iherb и получить скидку. Пошаговая инструкция.