Неторопливая зарядка
Это вовсе не про зарядники к разным гаджетам, что запросто может первым прийти на ум нашим современникам
. Слово "зарядка" тут фигурирует в куда более старом значении - как утренняя порция физкультуры, запускающая организм в рабочий режим на предстоящий день. Подумалось, что пора сказать немного добрых слов еще об одном варианте, проверенном на собственном опыте за тридцать с лишним лет.
Собственно, ничего экзотического - имеется в виду обыкновенный китайский бадуаньцзинь, о котором в этих наших интернетах нетрудно отыскать уймищу информации, начиная с общих рекомендаций по выполнению и кончая различными нюансами. Я его освоил вообще в доинтернетную эпоху, обнаружив в популярной (на грани попсовости) книге Хаберзетцера с незатейливым названием "Кунг-фу", которая тогда, в 80-х, имела хождение в дичайше самопальном переводе (транскрипция уже тогда приводила в шок
), в виде ксерокопий (которые так еще не назывались, поскольку само слово "ксерокс" еще было известно только узкому кругу наших сограждан), качество которых простиралось в диапазоне от посредственного до совсем паршивого. Но, как бы то ни было, вдумчивый практик - именно так, а не просто какой-то там читатель! - мог из этого источника почерпнуть ненулевой объем полезных сведений. Ну и вот, я, помимо прочего, там и нарыл незатейливый комплекс из восьми простеньких упражнений. Довольно близкую версию можно глянуть, например, здесь - https://shiyanbin.ru/baduantszin/, или припомнить, как оно описывалось на исходе советской эпохи в журнале "Здоровье", в кои веки взявшемся, помимо изложения околомедицинских материалов, за популяризацию лечебной и общеразвивающей физкультуры - http://zdorov.liferus.ru/90_02_shelk_neetee.aspx ; http://zdorov.liferus.ru/90_04_shelk_neetee.aspx ; http://zdorov.liferus.ru/90_06_shelk_neetee.aspx ; http://zdorov.liferus.ru/90_08_shelk_neetee.aspx. А вообще, под одним названием объединено несколько разновидностей, принципы выполнения которых, впрочем, одинаковы - так что, освоив что-нибудь для начала, нет проблемы найти вариант, который в чем-то будет более соответствовать личным предпочтениям.
Так вот, вкратце о собственных впечатлениях за три десятилетия регулярной практики. БДЦ "заходит", на мой взгляд, лучше всего, когда можно проделывать его без спешки - хотя бы в выходной, когда не надо торопиться на работу. Нарочито медлительное исполнение каждого движения, которое при этом специально прочувствуется, дает эффект, близкий к аутотренингу - та самая "медитация в движении", которая часто упоминается, но смысл выражения остается все равно непонятен, пока человек не испробует на практике. Поэтому имеет смысл заранее предусмотреть отсутствие жесткого лимита времени и на часы вообще не оглядываться. Ну да, выключиться из вечной спешки бывает полезно само по себе, а заняться при этом несложной двигательной активностью - тем более. Второй момент, тоже банальный и тоже сплошь и рядом упускаемый из вида, это дыхательно-двигательная синхронизация, согласованность ритма дыхания и движений. Как раз при медленно выполняемых упражнениях, не требующих особо сложной координации, данный навык приобретается наиболее быстро и закрепляется наиболее прочно. (У меня, правда, обстояло наоборот - я-то приобщился к БДЦ после пяти лет каратистической практики, продолжающейся по сей день, и указанная синхронность уже была для меня сама собой разумеющейся, но это все же нетипичный случай). Дыхание, разумеется, диафрагмальное - заодно обеспечивающее мягкий массаж "потрохов" в брюшной полости на всю ее глубину, и прощайте, проблемы с моторикой ЖКТ, если таковые имеются (это уже по опыту знакомых).
Можно приплюсовать, что это отличный вариант для восстановления на следующий день после большой нагрузки, оставляющей дискомфорт в суставах и закрепощенность в мышцах - например, после тяжелого физического труда. Так что, отнюдь не офисными сиднями ограничивается круг тех, кому оно пойдет во благо. Какая-нибудь напряженная смена с форс-мажорами и экстренной ликвидацией аварий (вроде того, как совсем недавно накрывшийся редуктор пришлось кувалдой сбивать с оси
) позволяет лишний раз убедиться. Просыпаешься после этого - ну ни разу не "как птица, крылатой пружиной на взводе"(с) - и принимаешься неспешно, вдумчиво, прочувствованно разминать тушку, ощущая, как уходит вся закостенелость и возвращается желание жить, а не только лежать, уставившись в потолок
. Ясное дело, что использование БДЦ в качестве именно утренней зарядки - вовсе не догма, вечером будет не хуже. Впрочем, то же самое относится к любой физкультуре вообще.
В общем, три десятка лет - вполне достаточное время, чтобы оценить по достоинству. Иначе бы я это давно забросил
