Hip thrust

[necroz]

Вчера поставил 2 личных рекорда в подсобке.
Болгарский сплит присед 90х6 и хип трасты 225х5. Впервые попробовал не держать штангу руками.

Click to view

Comments

[monkey_do]

Блин, позвоночник в трусы осыпется 100%

[ponaexali_tyt]

225 - просто пи*дец, осбенно глядя на конструкцию, которую ты построил, чтбы гриф штанги был выше. Без очков классно смотришься, кстати.

[necroz]

Может было бы и больше, на 205 после 6 повторения штанга с конструкции свалилась и пришлось потратить немало времени что бы вылезти и собрать всё назад.
Да, ни разу ещё не пожалел, что сделал коррекцию.
PS: на этом весе уже начинает штанга даже сквозь маты чувствоваться. Где то к 250 уже наверное и они перестали бы спасать. Хотя... у меня блинов столько нет. :)

[truefalse_78]

хип траст первый раз вижу, ...

[necroz]

Повыше у меня уже за счёт спины идёт. Если делать именно как завещал Контрерас, с подвёрнутым тазом, то останавливаешься где то на таком вот уровне. Выше уже идёт прогиб спины, что неправильно.
Периодически делаю остановку в верхней точке секунд на 5 на последнем повторении, но не с этим весом уже.

[c_a_s_u_s]

крут! не видел в реале чтобы ктот с весом больше 150кг делал