Как часто нужно менять количество повторов в подходах и зачем?

[lena-miro.ru]

Мы все тренируемся на определённое количество повторений в подходе: 3-5, 8-10, 12-15, 20-25 и пр.

Многие «пилят» на одном и том же количестве повторов годами.

Comments

[disheer]

Я в конце плана тренировки, пишу какую составляющую трех переменных буду менять: вес, интенсивность или кол-во повторов и подходов. это очень хороший совет не только для продвижение результата, но и для "присутствия" в спортзале. упражнения делаются с большей осознанностью и вовлеченностью. спасибо!

[lena-miro.ru]

умница
усвоила один из самых главных моих фитнес-постов
сейчас поставлю на него ссылку внизу

[disheer]

да, это правда гениальный совет.

[marymarrie]

Заранее сорри если очень тупой вопрос.
Если на 20 повторений я могу условно 20 кг, то на 8 нужно увеличить вес, верно? Я девочка если что.

[lena-miro.ru]

разумеется
последние пару повторов в подходе должны даваться тебе с большим трудом
даже если работаешь на многоповтор
так подбирается твой рабочий вес

[marymarrie]

Спасибо!
Да, в многоповторке делаю чуть ли не до "ненавижу-немогу".

[vovamkh]

Как похудеть не считая калории?
Многие ребята за этим не следят а похудеть хочестся
есть другие способы?

[lena-miro.ru]

суточный дефицит калорий -- обязательное условие для похудения
без него похудения быть не может
если ты можешь соблюсти его, не считая калории, то не считай)

[vovamkh]

Можно подробнее о суточном дефиците калорий:)

[lena-miro.ru]

читайте посты по тэгу фитнес
мне не хочется одно и то же в миллионный раз пересказывать

[lena-miro.ru]

мышечного роста не будет, если не будет создан профицит калорий суточный)

[lena-miro.ru]

после 2-6 месяцев в спортзале многие переходят на режим "бешенная сушка" и начинают загоняться на паровой куросиське и листьях салата -- все через это проходят, никого не миновала чаша сия)

[temuh666]

Здорово! У меня так и получается всегда, теперь знаю что это волнообразно))

[lena-miro.ru]

волнообразно не значит "хаотично", ок?