Приседания. Техника. Виды. Отличие «плие» от «сумо»

[lena-miro.ru]

Приседать можно по-разному: с широкой постановкой ног и с узкой, с весом и без, до параллели бёдер с полом и ниже, удерживая корпус в вертикальном положении и наклонив чуть вперёд. Всё зависит от того, какую мышечную группу вы хотите проработать прицельно.

Comments

[loosetouch]

Какая красивая попа!
Спасибо за рекомендации, я наконец-то скоро возобновлю свои походы в зал:)

[lena-miro.ru]

возобновишь когда, тогда и будешь говорить!

[gkohio]

Нихерасебе! Вы хамло, Лена!

[ext_1792934]

было бы хорошо фото приложить плиз

добраутра)

[rinatlevi]

смысл есть недоприседать до параллели но добить количество в подходе?

Re: добраутра)

[lena-miro.ru]

нет.
лучше взять меньший вес

Re: добраутра)

[rinatlevi]

спасиб давай хорошего дня)

Re: добраутра)

[lena-miro.ru]

и тебе, пирожок!

[hellosuzzy]

Лена, привет!
У меня вопрос касательно сплита из последнего поста.
Ты всегда говорила о том, что вся тренировка должна занимать по времени не более 1,5 часов. Но если делать 5-ти минутное кардио по два раза в 4-х подходах, это на одни такие пятиминутки уходит 40 минут, и тренировка получается не менее 2-х часов.
Скажи пожалуйста, можно ли заменить эти пятиминутки заступом с гантелями в руках на высокую скамью?

[lena-miro.ru]

Но если делать 5-ти минутное кардио по два раза в 4-х подходах -- что ты имеешь в виду?

[hellosuzzy]

Я имею ввиду, что если включать между основными упражнениями 5- ти минутное кардио, и учитывая, что основных упражнений у меня около 10-ти, то тренировка будет занимать больше 2-х часов, учитывая разминку, кардио в конце и растяжку. Поэтому я спрашиваю, можно ли заменить эти 5-ти минутные кардио на заступ, на который уходит 1 минута

[lena-miro.ru]

а ты супер-сетами делай, и включай кардио после суперсетов

[julietta_miy]

Доброе утро. Когда я делаю сумо с гирей, есть проблема: не могу присесть до параллели, поскольку гиря уже стукается об пол. Нашла выход-вставать На платформу. Но вопрос: так ли важно приседать до параллели и можно ли гирю в данном упражнении заменить гантелей(вес все равно небольшой)?

[lena-miro.ru]

а ты возьми её повыше, перед грудью
можно гантелей
даже двумя)

[rfgbnjif]

спасибо, Лена! я ждала этот пост.
вопрос один: я любые движения делаю не на вдох-выдох, а при задержке дыхания. это нормально? правильно? или это и имеется ввиду: вдохнули - дыхание задержали - присели; выдохнули - дыхание задержали - поднялись?

[lena-miro.ru]

задержка дыхания, конечно, есть

[rfgbnjif]

ок, спасибо