Простые упражнения для активизации работы мозга
Простейшая нейронаука: когда падает общий уровень энергии, первым делом организм приносит в жертву свою интеллектуальную производительность. Снижается острота внимания, способность к обработке информации и контролю над эмоциями, теряется возможность принимать адекватные решения.
Каждый день, и даже каждый час, миллиарды нервных клеток мозга вступают в контакт с другими клетками, и из-за постоянно выполнения одних и тех же функций, работоспособность нашего мозга снижается в разы Как и любой компьютер, наш мозг "устает" и со временем нуждается в апгрейде. Нужно совсем немного времени, чтобы зарядить севшую батарейку.
- Настройтесь на волну благодарности:
Установка на благодарность - это мощный инструмент преодоления трудных эмоциональных ситуаций. Если этим заниматься регулярно, можно серьезно перестроить работу мозга, улучшить общее самочувствие и повысить продуктивность.
Все вполне логично. Когда начинаешь испытывать признательность по отношению к окружающему миру, взгляд проясняется. Легче удается справляться с негативными эмоциями, сосредотачиваться на важных вещах и выбирать способы поведения, позволяющие эффективнее достигать поставленных целей.
Закройте глаза и выберите одну вещь, событие, явление жизни, за которое вы чувствуете благодарность. Сделайте три глубоких вздоха, концентрируясь на образах, звуках, запахах, которые ассоциируются с этим воспоминанием. Даже такого короткого внутреннего «спасибо» достаточно, чтобы кардинально изменить гормональный фон и настроиться на более спокойный и креативный лад.
- Пойдите на микро-контакт:
Чувство общности с живым человеком стимулирует выброс гормонов, повышающих производительность и вызывающих удовольствие. Эмоции заразительны, когда происходит общение лицом к лицу. Исследования показывают, что даже сердечные ритмы двух людей синхронизируются во время насыщенного диалога.
Пойдите и поговорите с кем-нибудь вживую. Фишка в том, чтобы разговор касался значимых тем. Вместо того, чтобы спросить поверхностное «как дела», задайте вопрос о том, чем человек сейчас занимается, что ему интересно. Проявите искреннее любопытство, будьте по-настоящему рядом в этот момент и не отвлекайтесь. Вникните в то, что действительно трогает собеседника в эту минуту. И не стесняйтесь поделиться чем-то важным в ответ.
- Перекройте отток сил:
У мозга ограниченный объем «оперативной памяти». Если он начинает тормозить, пора закрыть лишние активные «приложения». Обилие мыслей о предстоящих встречах, постоянная многозадачность и необходимость распределять внимание между несколькими делами истощают. А значит, качество работы падает.
Слейте все невыполненные задачи из головы в ежедневник, календарь телефона или на бумажку в виде списка дел. Это поможет избежать всплывающих окон в сознании вроде «Ой, а еще надо не забыть сделать вот это!» - а ведь они всегда появляются в самый неподходящий момент.
- «Горизонтальная восьмерка»
При выполнении упражнения «горизонтальная восьмерка» в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга.
• «Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку.
• Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.
• Из нее ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.
• То же самое упражнение проделайте правой рукой.
• В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно.
- Переведите эмоции в новое русло:
Наукой доказано, что мы сначала чувствуем, а потом уже думаем. На негативные эмоции тратится больше сил, и поэтому нам труднее концентрироваться и делать дела. Тем не менее, есть способ в корне «перенаправить» работу мозга и более эффективно справляться с этими неугодными и бесполезными переживаниями. Задача - установить баланс между эмоциональным фоном и рациональным мышлением.
Сядьте поудобнее, обратите внимание на дыхание, попробуйте наблюдать со стороны за своими мыслями и чувствами. С каждым выдохом повторяйте вслух одно из слов: «умиротворение», «благодарность» или, например, «сопереживание». Так же, как и в случае с пятисекундной благодарностью, описанной выше, медитация на раз-два поднимет уровень энергии и поможет вернуться к делам насущным.
- Заведите дополнительные источники питания:
Еще со школьной скамьи нас учили тому, что между телом и мозгом существует сильная связь. Давайте вспомним из школьного курса биологии про митохондрии - крохотные силовые установки в клетках организма, в частности, в мышечных тканях. Чем больше митохондрий, тем больше запас сил. Напряженная мышечная ткань содержит в десять раз больше этих микроэлектростанций, чем «мягкие» мышцы. Значит, любым способом надо давать мышцам нагрузку, чтобы пополнять в них запас митохондрий и продуцировать больше энергии.
Выполните простую зарядку, не требующую никакого специального спортивного снаряжения:
• 5 минут разогрева и легкой растяжки
• 30 секунд выпрыгиваний из приседа с вытягиванием рук вверх
• 90 секунд отдыха
Повторите этот цикл пять раз, а потом завершите зарядку легкой растяжкой.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru