Главное начать. Цель - кубики на животе!

[millivan]

На самом деле вчерашняя фотка очень удачная, выгляжу в реальности я намного толще, и уже как несколько дней начал заниматься... если быть точным то 20 дней

Comments

[geran_d]

Посоветую добавить выпады,гиперэкстензи или обратные гиперэкстензии.

[millivan]

да вот обратные хотелось бы делать но в ближайших спортзалах вообще не нашел такого тренажера

[syfisher]

Можно частично заменить обычной горизонтальной планкой и "ласточкой"

[syfisher]

После тренировки я обычно выпиваю 0.5 л. молока + 1-2 банана, чтобы голод заглушить.

А так - главное не торопиться, и дать привыкнуть суставам - ты же собираешься ими еще долго пользоваться, да :) ? У меня где-то 6-7 месяцев прошло на адаптацию к регулярным нагрузкам (возраст 32). А потом как бонусы: хорошее настроение, отличное пищеварение, избыток тестостерона - никакой депрессии )

мой опыт оздоровления

[ext_2029917]

я в аналогичной ситуации побывал сам .За компом с 2006г.Иногда месяцами не выходил из за стола.В итоге к 2012г не мог пройти 500м до банка без отдышки.Давление и боль в пояснице.Взял себя в руки и решил поискать спортивные упражнения которые мне приносили бы удовольствие.Попробовал ходить-Скучно и неинтересно.Бегать не могу Вес большой.В мае 2012г пошел в бассейн .И плаваю с тех пор 3 раза в неделю даже рискнул перед бассейном походить в тренажерку но по времени очень много получалось- тренажерка отпала.Плаваю в свое удовольствие и в общем чувствую себя гораздо лучше.

[yermakoff]

Не знаю откуда ты у меня добавлен, но топик, знаменательный. Особенно учитывая что июль на дворе (самые три хуевых месяца для тренеровок: июнь, июль, и авгутс)

Вообщем у меня похожая история была- весил 93. Перестал ездить на машине, и в течении года, много ходить стал, минус килограмм 7! . Ходить было интересно те переехал в другую страну. Без каких либо занятий спортом и никаких изменений в еде.

Скажем года три режим оставался такой же и стандартый вес был 85-82. Но свисающий живот и бока и сиськи это даа, было при мне.

Год назад занялся греблей, вес не изменился даже спустя 6 месяцев! Думал ну пиздец, когда же с боков сполхать начнет? Еда оставалсь такой же. Занятия греблей весьма интенсивны. 2 раза в неделю по минут 30-40 на тренажерах называются (erg) и на выходных суббота с 7 утра по 12-13 дня на воде (два захода) + воскрессение с 8-11 утра. Т.е. И так без перерывов с сентября по январь. Реально не понимал ЧТО НЕТАК)) злился))

По ходу дела понял что в еде.
Потом абсолютно нечаянно стал фоловить бабу в инстаграме (slimfitbean) из ее

[millivan]

нихрена ты с телефона лопату накатал))
пиши интересно...я пока все читаю...

[yermakoff]

Бгг время в метро летит незаметно.

Я прочел твой 1йтпост про проблемы. Наверное хвататься за веса не самый лучший вариант, хотя если чувствуешь комфорт то ок, как только что-то будет болеть до тренировки, то нужно остановится, геройствовать будет врач)))

Так вот вообще я бы начал с простых приседаний без штанги, только собственный вес. Скажем с 75-100 сквотов. Каждый день. Доведи до 200-300 в течении месяца, если результат будет тот же, то начинай думать о еде.

Сон. Раньше спать ложился в 1-2 ночи, теперь в 11:30 самое позднее! Желательно затянуть себя в постель в 10-10:30.

Зал: если уж холишь в зал, то перед тренировкой 10-15 минут быстрый шаг на тренажере, не бег! 6-7 км/час - мышцы должны быть разогреты! Иначе травмы, не путай с "раз болят, значит эфективно"
Меняя сэты - растягивайся. Каждая пастяжка (любая) не менее 20-30 секунд! Я раньше ленился как лох по 5 секунд делал.

Весы: весы выкинь, они нихуя не показывают - твои индикаторы это жиррр и складки, они у меня таяли на глазах! Раньше сгибаясь в стороны у меня было до 8!! Теперь

[millivan]

спасибо

[r106]

Я тебе только-что написал ответ на прошлую твою запись, этой еще не видел. Но исходя из твоих слов, хочу предупредить, что если у тебя такие проблемы с позвоночником и коленями и ты вообще далек от спорта последние лет 20, то не советую пока заниматься силовыми тренировками. Это серьезно...вес ты не сгонишь, так как начнет расти мышечная масса, но ты этого особенно не заметишь, но заметишь, что весы стоят на одном уровне (уравновешивая согнанную воду и прибавленные мышцы). Психологически смотреть на стрелку весов, когда она не уменьшает, а может и прибавляет - не есть гуд. И поверь, что через месяц-два в таком темпе, ты просто забросишь занятия. Попробуй просто быстро ходить(час или два) или велосипед (15-30 км), а вот уже через пол-годика, а то и через год, когда тело наберет определенный мышечный стимул, можно и силовые(но поверь - это не панацея).И самое главное пересмотри питание, так как спорт-это великая сила, но в твоем возрасте и с такими болячками, может оказаться плохим другом.И береги себя :)

[millivan]

спс, ну как далек...я когда учился в Военномедицинской...нас почти каждое утро заставляли бегать первые два года...потом перестали..
ТАк что не совсем я уж дряхлый))
Но суть понимаю..естественно не рву ничего...делаю только те веса которые с легкостью могу поднять раз 20

[r106]

Ну так я когда учился в военно-транспортном нас тоже гоняли, но судя по возрасту мы примерно ровесники и прошло уже довольно много с той поры, хотя я не переставал заниматься спортом, все же тех результатов, что были мне уже не достичь. Я примерно понимаю, что ты пытаешься делать, поэтому остерегаю :)