Утренняя зарядка или That's why I dance
Мы часто спрашиваем "как приучить себя делать зарядку", "что там вообще делать" и "как начать".
У меня на это нет ответа, точнее он один - "никак, просто взять и начать. и искать свой вариант". Да..я снова без волшебной палочки, безобразие)
Я могу быть тыщу раз не права и жить с неправильными установками, но мне кажется, не все и не всегда в жизни дается нам просто и легко. А чтобы еще что-то поддерживать и вводить в привычку, добиваться каких-то результатов, и вовсе нужно прилагать усилия. Свои собственные. А вот саму дорожку с этими усилиями и небольшими победами можно уже украшать от всей души и придумывать на ней всякие интересности, чтобы "легче и веселее шагалось пританцовывалось".
И с утренней зарядкой то же самое. Когда-то для меня это было просто необходимостью, частью распорядка дня в спортивных лагерях и на спортивных сборах. Причем, самой нелюбимой. Мало того, что будили рано. Так еще если не успеешь собраться -100 в карму +лишние км на пробежке. Ну или не км, а еще что-нибудь.
Когда мы бегали утренние 2 километра, то часто развлекали себя песнями. Или сворачиванием в лесок за черникой))
Ну чтобы веселее было, а заодно и первый завтрак в пути.
В спортивные лагеря и на сборы я не езжу уже лет 10, а зарядку делаю до сих пор. И уже давно по собственному желанию. Точнее теперь уже по своей потребности. Иначе утро никак не начинается, и я чувствую себя "развалиной")
Сначала, как и все это было чисто механической привычкой. Той самой, что формируется за 21 день и закрепляется дней за 40. Как раз полноценное спортивное лето. Но и зарядка была физической. Хотя и она очень даже влияет на весь остальной заряд. А потом....потом как-то незаметно для себя с утра стало пританцовываться и...понеслось)..
[Зарядка - не только для тела..и не только скучно]
Если мы говорим о том, что у нас есть три тела (при самом простом подходе и классификации): физическое, ментальное и эмоциональное. То, воздействуя на одно, мы опосредованно воздействуем и на другое. Вся психосоматика родом отсюда - "все в голове". Потом мысль-слово активирует эмоцию-чувство, и проявляется во внешнем физическом действии.
Но ведь можно попробовать зайти и с другой стороны. На этом, отчасти, и строится терапия в движении и правополушарных техниках.
У меня все началось с того, что когда-то я поселила в своей ванной магнитофон. Обычный такой, кассетно-дисковый и с радио. Его-то и включала по утрам для подзарядки. Все равно одна жила...и от души подпевала ему в ванной или слушала смешных ведущих по утрам.
А потом это как-то незаметно стало переноситься в комнату, на кухню, и..вот уже утренняя зарядка тоже пританцовываает.
И теперь все начинается "с наоборот". Я включаю музыку и даже самые простые упражнения "делай раз" и повороты головы, начинаю выполнять как танцевальные движения. Ну правда, а кто мешает к поворотам голову присоединить "качание", щелчки пальцами, как у джазменов, или "невидимую группу поддержки"?) Вот именно что только мы сами и старые школьные привычки или представления об утренней зарядке.
Плюс к этому сейчас в контакте есть волшебная кнопочка, которая перемешивает весь плейлист. А то и лист "соседа по аватарке". Что еще больше разбавляет рутинность.
А если еще из зарядки устроить танец-квест...ммм...) Как? Все просто...допустим, ограничиваем себе время тремя песнями. Включаем их, и стараемся протанцевать смысл каждой. И сделать так, чтобы под каждую "танцевала" только какая-то одна часть тела. И самое главное - это все должно вылиться в законченную историю.
Танцевальная зарядка + всякосамотерапия в действии.
Кто хочет вставить любимое "Ну а если леееень", "вот совсееем леееень", "и двигаться не хочется"?
Так возьмите и покажите, как вам "лееееень и не хочется". Вот прям это и станцуйте. Думаете, что если вы будете просто сидеть неподвижно на полу - это уже не танец и не зарядка? Еще как танец и зарядка! Если вы будете знать и представлять, как вы выражаете это свое "лееень". Через какое-то время вы заметите, что внутри на самом деле что-то происходит. И что позу захочется поменять, а это можно делать плавно, перетекая и тем самым снова задать движение. И вообще через какое-то время захочется обнять эту лень и поболтать с ней. Не захочется? Ну и ладно, внутри то мы процесс уже все равно этим запустили. А значит...возвращаемся к самому началу поста про ри тела)
И да, зарядка не обязательно только набор физкультурных упражнений - это подзарядка для человека. И начинать ее можно с чего угодно. И пританцовывания тоже всегда можно прервать и просто покачать пресс, или выйти на улицу и пробежаться и подышать. Да все, что угодно. Главное, настрой себе зарядить. Даже если это будет настрой "мне леееень" и "какой серый день". У серого тоже куча оттенков, и можно попробовать пожить в них всех в этот день)
В общем, все как всегда: слушайте себя и подбирайте свои батарейки)
А ролик просто очень в тему пришелся и нашелся в ленте...
У меня на это нет ответа, точнее он один - "никак, просто взять и начать. и искать свой вариант". Да..я снова без волшебной палочки, безобразие)
Я могу быть тыщу раз не права и жить с неправильными установками, но мне кажется, не все и не всегда в жизни дается нам просто и легко. А чтобы еще что-то поддерживать и вводить в привычку, добиваться каких-то результатов, и вовсе нужно прилагать усилия. Свои собственные. А вот саму дорожку с этими усилиями и небольшими победами можно уже украшать от всей души и придумывать на ней всякие интересности, чтобы "легче и веселее шагалось пританцовывалось".
И с утренней зарядкой то же самое. Когда-то для меня это было просто необходимостью, частью распорядка дня в спортивных лагерях и на спортивных сборах. Причем, самой нелюбимой. Мало того, что будили рано. Так еще если не успеешь собраться -100 в карму +лишние км на пробежке. Ну или не км, а еще что-нибудь.
Когда мы бегали утренние 2 километра, то часто развлекали себя песнями. Или сворачиванием в лесок за черникой))
Ну чтобы веселее было, а заодно и первый завтрак в пути.
В спортивные лагеря и на сборы я не езжу уже лет 10, а зарядку делаю до сих пор. И уже давно по собственному желанию. Точнее теперь уже по своей потребности. Иначе утро никак не начинается, и я чувствую себя "развалиной")
Сначала, как и все это было чисто механической привычкой. Той самой, что формируется за 21 день и закрепляется дней за 40. Как раз полноценное спортивное лето. Но и зарядка была физической. Хотя и она очень даже влияет на весь остальной заряд. А потом....потом как-то незаметно для себя с утра стало пританцовываться и...понеслось)..
[Зарядка - не только для тела..и не только скучно]
Если мы говорим о том, что у нас есть три тела (при самом простом подходе и классификации): физическое, ментальное и эмоциональное. То, воздействуя на одно, мы опосредованно воздействуем и на другое. Вся психосоматика родом отсюда - "все в голове". Потом мысль-слово активирует эмоцию-чувство, и проявляется во внешнем физическом действии.
Но ведь можно попробовать зайти и с другой стороны. На этом, отчасти, и строится терапия в движении и правополушарных техниках.
У меня все началось с того, что когда-то я поселила в своей ванной магнитофон. Обычный такой, кассетно-дисковый и с радио. Его-то и включала по утрам для подзарядки. Все равно одна жила...и от души подпевала ему в ванной или слушала смешных ведущих по утрам.
А потом это как-то незаметно стало переноситься в комнату, на кухню, и..вот уже утренняя зарядка тоже пританцовываает.
И теперь все начинается "с наоборот". Я включаю музыку и даже самые простые упражнения "делай раз" и повороты головы, начинаю выполнять как танцевальные движения. Ну правда, а кто мешает к поворотам голову присоединить "качание", щелчки пальцами, как у джазменов, или "невидимую группу поддержки"?) Вот именно что только мы сами и старые школьные привычки или представления об утренней зарядке.
Плюс к этому сейчас в контакте есть волшебная кнопочка, которая перемешивает весь плейлист. А то и лист "соседа по аватарке". Что еще больше разбавляет рутинность.
А если еще из зарядки устроить танец-квест...ммм...) Как? Все просто...допустим, ограничиваем себе время тремя песнями. Включаем их, и стараемся протанцевать смысл каждой. И сделать так, чтобы под каждую "танцевала" только какая-то одна часть тела. И самое главное - это все должно вылиться в законченную историю.
Танцевальная зарядка + всякосамотерапия в действии.
Кто хочет вставить любимое "Ну а если леееень", "вот совсееем леееень", "и двигаться не хочется"?
Так возьмите и покажите, как вам "лееееень и не хочется". Вот прям это и станцуйте. Думаете, что если вы будете просто сидеть неподвижно на полу - это уже не танец и не зарядка? Еще как танец и зарядка! Если вы будете знать и представлять, как вы выражаете это свое "лееень". Через какое-то время вы заметите, что внутри на самом деле что-то происходит. И что позу захочется поменять, а это можно делать плавно, перетекая и тем самым снова задать движение. И вообще через какое-то время захочется обнять эту лень и поболтать с ней. Не захочется? Ну и ладно, внутри то мы процесс уже все равно этим запустили. А значит...возвращаемся к самому началу поста про ри тела)
И да, зарядка не обязательно только набор физкультурных упражнений - это подзарядка для человека. И начинать ее можно с чего угодно. И пританцовывания тоже всегда можно прервать и просто покачать пресс, или выйти на улицу и пробежаться и подышать. Да все, что угодно. Главное, настрой себе зарядить. Даже если это будет настрой "мне леееень" и "какой серый день". У серого тоже куча оттенков, и можно попробовать пожить в них всех в этот день)
В общем, все как всегда: слушайте себя и подбирайте свои батарейки)
А ролик просто очень в тему пришелся и нашелся в ленте...
You can watch this video on www.livejournal.com