Сможете выполнить тренерский норматив?

[mary_larina]

Как определить свои успехи в занятиях с гирями, если вы занимаетесь достаточно давно и хотите иметь для себя какие-то ориентиры ? Я думаю, тут могли бы послужить нормы для сертификации тренеров. Я предлагаю проверить себя с помощью нормативов StrongFirst. Эта сертификация на гиревого тренера 1 уровня от Павла Цацулина (раньше он был в RKC, а в

Comments

[mary_larina]

Думаю, сделаешь, 5 минут это немало для 100 повторов.

[mary_larina]

Ждём время :)

[morreth]

Если можно руки менять на ходу, то сделаю :)

[mary_larina]

Хорошо :)

[morreth]

На самом деле не очень - у меня короткая дыхалка, и потому я всегда старалась с нормативом уложиться в 5 минут :)

[lookout_life]

не ставил себе таких целей да и рывок не практикую, потому что есть взятие на грудь и толчек.
Но попробовал рывок понял что если буду тренироваться то быстро сдам на норматив )
есть к чему стремится )

[mary_larina]

Хорошо :)

[ext_1675628]

Сделала сегодня две пятиминутки: 8 кг - 130 раз, 12 кг - 110. Довольная :)

[mary_larina]

О, поздравляю!

[i_kramaren]

Если рывок это одно из условий на здачу сертефиката тренера по гирям StrongFirst, то не могли бы вы огласить полный список норматива. Еще у них есть тренер 1-ой категории, есть 2-ой, какой из них выше.

П.С. Ну и так сказать вопрос не по теме, кому нибудь встречались картинки как у Делавье с иллюстрацией работы мышц во время упражнений с гирями, в основном интересуют классические движения. Ну, или хотя бы подробное описание.

[mary_larina]

Ещё для сертификации требуется тест на подтягивания (5 подтягиваний мужчинам, женщинам - провисеть 15 секунд на турнике с согнутыми локтями, чтобы подбородок был над перекладиной)
+ надо показать технику и рассказать о 5 упражнениях - свинг, турецкий подъём, подъём а грудь, жим, присед.
+письменная часть

Уровень 2 - выше. Там тестируют в жиме, мужчины должны выжать примерно половину от своего веса, женщины - треть.

Что касается книги, то я сама бы с удовольствием такую завела, но её не существует. Есть вот такая, где на обложке обещают Muscle Anatomy Diagrams: http://www.amazon.com/Great-Kettlebell-Handbook-Michael-Jespersen/dp/1926534107/ref=pd_sim_b_33
Но я её не видела, поэтому что-то определённое сказать не могу.

[i_kramaren]

Подтянуться 5 раз это довольно скромно для мужчины, получается что нормативы посильные среднестатистическому человеку. Хотя сделать рывок 100 раз с 24 кг это уже прилично, ну не для спортсменов ГС конечно.

[mary_larina]

Тоже считаю нормативы посильными.