Скажу сразу - биологию в школе я учила плохо, поэтому, чтобы разобраться с первым подпунктом, чуть не пошла за 100 граммами. Вроде сверялась с интернетами, когда переводила, но если заметите ошибки по сути в первом подразделе (ткань волокном или нитью обозвала, например), то маякуйте. В первом подразделе примечания курсивом мои. Если кто учился так ( Read more... )

В гипертрофии-1, как и во всех остальных фазах, 2 тренировки. Каждую из них нужно сделать 12 раз; итого получаем 24 тренировки, с графиком 3 раза в неделю работы на 2 месяца (в предыдущих фазах общее количество тренировок равнялось 12 ( Read more... )

Правило 19. Если ты комбинируешь серьезную силовую работу с серьезной работой на выносливость, твое тело сделает выбор в пользу выносливости.
Давай представим, что у тебя масса времени и энергии, и ты решаешь заниматься силовыми тренировками три раза в неделю по часу (понедельник, среда, пятница) и три часа в неделю выделять на бег (вторник, четверг ( Read more... )

Обещала перевести сегодня всю главу, где Шулер и Косгроу дают еще 4 правила и дальше говорят и периодизации. Сорри, перевела только 4 правила - суббота меня совратила. О периодизации читайте в следующих выпусках на этой неделе! Будет обязательно!
Глава «Лучшая система построения мышц для каждого»
Новое правило 9: Не бывает волшебной системы ( Read more... )

Просили иллюстрацию Bulgarian Split Squat with Overhead Press (Болгарский сплит-присед с жимом над головой)

( Read more... )

И вот еще раздача с Косгроу http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554542

Недаром же меня так потянуло проверить новые раздачи на рутрекере. Пролистывая страницу за страницей, обнаружила релиз еще за май с Алвином Косгроу. Тогда я на него не обратила внимание, потому что Косгроу меня интересовал чуть больше, чем никак))
В этой раздаче он показывает упры с собственным весом http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t= ( Read more... )

Эта фаза характерна тем, что почти все упражнения в ней комбинированные. Всего 12 тренировок.Соответственно, тренировку А и тренировку В необходимо выполнить по 6 раз. Первые 4 тренировки (2 А+2В) делаем 12 раз по 3 подхода (время отдыха 60 сек), следующие 4 - 10 раз по 3 подхода (время отдыха 45 сек), оставшиеся 4 - 8 раз по 3 подхода время отдыха ( Read more... )

Я очень-очень рада видеть в ЖЖ этого человека lubonchic. Люба - девушка-солнышко с огромной силой воли. Советую с ней подружиться))
История успеха http://lubonchic.livejournal.com/667.html
Пе. Се. Люба, надеюсь, ты простишь за навязчивую рекламу))

Каждую хорошую разработку люди всегда найдут, как извратить, исказить. Возьмем, например, пилатес. Отличная система для укрепления кора, улучшения подвижности суставов, гибкости. Джозеф Пилатес в начале века создавал его как способ реабилитации после травм для спортсменов, танцоров. Первая студия Пилатеса в 20-х годах была открыта при здании Нью- ( Read more... )