5-е. ноября 2012. Вы думаете, вы умеете кататься на беговых лыжах? Отнюдь.
Утром встал за 40 минут до выхода. Помылся и оделся под кросс-бег. Беговые штаны нацепил. Ниче так на мне смотрится, я ж мускулистый ногами как-никак.
На завтрак - сладенькая старушка в разговорах и ветчинка местная во рту. Ну какая ж прелесть эта schinken. Не оторваться. Я даже себе бутер на день сделал. С собой взял.
В сумку все покидал - чет большой рюкзак получился и бегом на обучение. Ну как же классно маня нашла местечко!2 минуты и я на теории. Получил ски пасс и сел на место. Давали теорию хода скейтинг. Но сначала сделали перекличку, один опаздал ему влепили опоздание… строго тут!
Итак. Скейтинг, теория.
Разогрев перед скейтингом:
- избегать упражнений на глубокую растяжку! С новичками можно без лыж греться.
- Стоя на одной ноге Помотать второй, согнутой в колене.
- При приседаниях посмотреть как идет колено. Оно должно идти над носком ботинка не внутрь и не наружу стопы.
- Привыкание к скольжению. К тому что лыжи скользят туда-сюда.
- Хорошая предпосылка скейтеру - катание на коньках.
- Поставить одну ногу на один кант, на второй кант лыжи,
- не забыть сесть и встать.Заметочка - вставать проще на наклонной плоскости.
- Для новичков все привыкание лучше с палками делать.
- При совсем сложном привыкании все можно делать на рыхлом снегу - все проходит намного проще.
Техники скольжения в скейтинге:
- полуприседом выкат - Abfahrtshocke
- SSS - schlttschueschritt или ladztechnick - движение как на коньках.
- 2:1 Symetrisch Armschwungtechnick
- 1:1 Eintakter Armschwungtechnick
- 2:1 Asymetrisch Führarmtechnick (lady skater) Последняя ступень скейтинга, где одна рука ведущая, а вторая…помогает.
Движения КОРОТКИЕ толчки ногами. ну совсем коротенькие.
При толчке вся лыжа двигается, носок лыжи не уходит вбок.
Лыжа скольжения ставится на внешний кант и перекатывается на внутренний перед тем, как стать толчковой лыжей.
Активное движение руками можно выполнять и без палок.
В отличие от движения SSS скейтингом, обычное выполнение gräteschritt в коньковом ходе не имеет фазы проскальзывания, хотя в остальном все идентично. Но на соревнованиях участник может быть дисквалифицирован за нарушение техники.
Кстати, скейтинг не для быстро устающих. Если классикой даже если устал кое как можно добраться до дома, то скейтингом уже совсем сложно.
На фазе выравнивания веса над лыжей. от пумпона на шапке до середины лыжи можно провести вертикаль.
Руки на ширине плеч, голову вперед, плоское становление лыжи тело не напряжено и выпрямлено.
2:1 Ассиметричный скейтинг. Суть палки двигаются не совсем параллельно.
используется в дугах, в подьеме. Это вообще „Arbeittechnick“ , требует большей работы.
тело остается прямым, неведущая рука всегда ниже лица.
На плоскости есть влияние привычной ведущей руки спортсмена, но на наклонной плоскости при пересечении schräg опорной рукой становится та, что направлена к долине.
Ошибки ассиметрии - руки параллельно, палки втыкаются слишком перпендикулярно.
Забыл сказать, из зеефельда на обучении присутствует команда инструкторов от BMW.
Для переключения ведущей руки используем переключение на SSS и потом после 2-3 движений обратно на ассиметрик с другой ведущей рукой. НО на самом деле роль играет не ведущая рука. а ведущая нога, т.е. привязка техники к тому, как сейчас нагружаются ноги.
Для переключения тренировка - смена ведущих рук через каждые 5 тактов через SSS тоже длительностью 5 тактов.
Это была Интересная теория. На паре фоток даже Руди попался из галтюра. Он ландес по ланглауфу делал 2 года назад в галтюре. В этом году тоже в галтюре будет ландес. но мне и без ландеса по беговым хватает, что делать.
Кстати, для австрийского ландеса по беговым лыжам не требуется другой снаряд знать!
Пока Шла теория за окнами стало что-то сыпаться, но это был мокрый снег и он тут же таял. После обучения я докопался до тетечки, сказал что и книжки все пролистал и ее главу в большой книге, но информации про историю лыж не нашел, и про детское обучение. А она отвечает, что детское обучение пока не собираются опубликовывать только то что было на теории, а материалы по истории можно взять у нее методичку. Ну блин. и как тут экзамены сдавать… особенно если теорию пропустил?
Кстати, озвучили, что если кто-то уже делал любое обучение, то не всю теорию надо посещать, даже мне можно пропустить 3 дня (alpinkunde, erste hilfe, turismuskunde, berufskunde) y bü проходил на анвертере. Но я сказал, что я посещу все, не помешает.
А дальше всех отпустили до 10-30, встречаемся на подьемнике на ледник.
Я домой, снял беговые штаны, что то мне подсказывает, что потеплее стоит одеться. (не ошибся).
Марион доброжелательно меня подхватила и мы отправились на ледник. По мере подьезда стал появляться снег.
Линия снега теперь ну совсем недалеко от нашего Нойштифта. Чуть выше того места, где должна быть лыжня идущая по долине.
Все уселись в подьемник, поехали наверх. Я разговорился с народом.
Тетка, с Марион которая, работала рядом с мюнхеном лыжным инструктором. но снега мало - и она переехала в австрию в клейн вальцерталь. Снимает квартиру. Говорит общага инструкторская с голландскими инструкторами сильно запачкивается и шумно всегда.
Когда разговаривали - выяснилось, что у нас на обучении есть Петра и она психо-терапевт по работе с детьми. Нашел Петру. Она и правда имеет свою клинику, в основном гиперактивные детишки, она вывозит их на скалолазание. Благодаря сильной рамочной структуре организации есть положительный эффект для ее детишек пациентов. Вот теперь проходит беговые лыжи и рада, что у нас будет часть в теории и практике - работа с инвалидами. Договорились обменяться контактами - может вместе входим на обучение о работе с инвалидами от TSLV.
Ну вот мы и приехали… стооооп. назад давай… оказывается там есть промежуточная станция а мы едем наверх. Еще одна тетенька - садовник. «костлявая работа» (knochenarbeit) - много работы, а платят не так много. Вот решила что то новое получить. Стефан пожилой дядька - инструктор по mauntinbike. Максимилиан. Приехали.
Наверху ресторана gamsgarten (сад газелей) нам выделили один зал, где можно и шмотки покидать и свое приносить и кушать. Все туда скинули вещи и на улицу.
Солнышко, снежок (маловато пока, много искуственного) и немного народу. Хотя хозяйка отеля рассказала что в выходные было 12 000 человек. Это типа тут местный рекорд посещений в ноябре.
сначала разминка. еще раз прозвучало, что без разогрева растяжку не делать. Кстати, условия жесткие - 30 минут разминка. Это тебе не так, что кинул лыжи и вперед. Сначала тело прогреть!
Потом покатались кружок скейтингом. Мне проще всего ассимметрикой ехать. Доехали до ровной площадки и началось практическое обучение.
Но сначала игра прикольная. в конце трассы лежит колода карт. 2 группы. мы едем открываем верхнюю карту, если там черви - берем, нет - закрываем и назад. вторая группа берет карты другой масти. и кто быстрее соберет 12 карт. ну нам сделали поблажку - 6 карт надо было привезти. типа полколоды было в игре.
ну че запыхался нехило так. и хоть солнышко и греет, но ледяной ветер замораживает быстрее. черт… крем в ресторане забыл. и до обеда ездил без крема…. и че. Сгорел не по детски!
Введение в скейтинг.
Для скейтинга нет смысла в знании классики. Из за другой структуры скользяка лыж даже разминочные упражнения на лыжах не подходят. ну поначалу упражнения на кантование лыжи, можно попрыгать с канта на кант.
Мне замечания - фазу толка лыжей короче должна быть.
Упражнения на руки. сначала тянем руку к носку противоположной лыжи
дальше укругляем движение руки что в конце движения на ладонь можно поставить стакан воды.
потом две руки тянем к одному носку лыжи (типа бьем с тарелки или плаваем по лягушачьи) на вторую часть такта отводим за спину. упражнение ассимметричное потому не забываем о смене стороны.
тепрь добавляем палки. Сначала держим их за середину маршируем на месте диагональным шагом (подняты левая нога правая рука и меняем.).
Потом острия втыкиваем по очереди на уровне ботинка.
Потом с шагами. Как таковой шаг вперед в скйтинге не нужен. Достаточно правильно переносить вес тела. Все остальное делает скольжение. Поначалу все делаем с минимальным скольжением. Преувеличенно небольшие шаги.
Если человеку сложно с кантованием - шикарно помогает работа в рыхлом снегу по щиколотку. снег мешает плохо закантованной лыже проскальзывать назад.
в общем к середине дня мне стало понятно, что кататься на лыжах я никогда и не умел, не важно какой техникой. Я умел кататься только «никакой техникой». и сейчас я даже повторить нормально не могу за Францем. никакизм пролазит вовсю.
честно говоря я расстроился. т.к. вторую половину дня у меня получалось все еще хуже.
ошибки:
- теряя равновесие сбиваюсь с темпа и теряю диагональность движений. А теряю я его каждые 5-7 тактов.
- вместо работы ног - работаю руками. Хотя на самом деле и без рук все можно сделать.
- вертикаль тела при выравнивании изогнута наружу.
- Маятниковое движение Тела с лыжи на лыжу (pendeln) искажено.
- когда пробую сконцентрироваться - сковано тело смотрю на лыжи.
- Короче Жопа полная. Да и чето с равновесием у меня не то.
Время к 2м. пошли обедать. За обедом я спросил у Филлипа что он планирует со своей спорт карьерой делать. он сказал что типа оставил это дело, теперь он в бмв команде тренером будет работать по беговым. Франц сказал что в марте в нойштифте есть соревнование среди инструкторов по беговым лыжам. Ближе к делу можно будет зарегистрироваться. 15 евро стартовый взнос. Он всех зазывал. Интересно.
Я слопал утреннюю булку. Какая же это Вкуснятина - Копченая свинятина!
После обеда ушли далеко от ресторана.Пока шли я ехал на лыжах… сам понимаю херь какаято а не лыжетехника, франц сделал замечание что я не пользуюсь ногами, все руками делаю. Минут 10 шли и дошли до цирка на котором была площадка в 400 метров. и там катали. Солнышко ушло, начался сильный ветер и мелкая пурга. Я хоть и во всем теплом, но одел вторые перчатки, и нашейник. шапку бы еще потеплее. Кстати сегодня я взял сумку на пояс. Там срочные теплые вещи (вторые перчи, шапкошарф ) ключи, деньги и попить. Удобно блин. теперь кстати туда еще крем добавился.
в общем тренировали SSS мне выдали паренька из команды бмв и начались мои мучения.
Не от паренька, а от того что не получается. Уже и франц пробовал помочь… .что то с синхронизмом и еще какая-то неуверенность вылезла. В общем чувствую я себя некомфортно.
У нас в группу попала кристина, она приехала только вчера из бразилии, где работала инструктором по кайтингу и серфу. утром у нее ничего не получалось… так сейчас она лучше меня уже ездит. Я обматерился. И школу вспомнил, где никто никогда не учил правильным движениям на лыжах. одел и пошел…. вот же блин. Я серьезно переживаю.
Франц показал процесс вставания, что мы вчера изучали.
Под конец пятого часа занятий вроде наступило чувство что надо делать, но это получается когда я полностью контролирую движения. На что франц сказал - у тебя не получится их контролировать если ты хочешь ехать быстро. В общем последний час я тренировал диагональ левая нога правая рука. но чуть убыстрю и все. «право-право». Долбаная синкенезия.
В конце Франц сделал игру гандбол. команда на команду кидать мяч можно только после пяти пасов. телесного контакта избегать.
Прикольно. мы продули. Т.к. играли после ураганного ветра. На пятом мяче который чуть не улетел в долину франц завершил игру, а то это был его любимый мячик. я еще чуть потренировал SSS - движения типа семенящего шага чарли чаплина. кое как получается. Надо работать.
Вернулись к подьемнику. 5 часов на склоне получилось. Морда стягивается…. сгорел или обветрил.
Поехал вниз с Кристианом. Диплом инструктор по лыжам и борду. Ему беговые нужны для работы в школе директором на курорте Аксамер лизум. А школа принадлежит семье. Школа маленькая 20 человек, есть другая школа конкурент, там только анверторы но дают более массовое обучение, которого достаточно для большинства. А тем кому недостаточно 20 инструкторов его школы хватит.
Теории не будет больше сегодня, так что я домой. Переоделся и поехал оплачивать проживание. По пути взял каких то ребят с трудом говорящих даже по английски. Из слов я понял «billa». Ок. Привез их к билле, похоже, что я ехал странно на их взгляд, т.к. на одном перекрестке они предпринимали судорожные попытки выйти из машины на ходу, но у них ничего не вышло, я то знаю где билла!
Кокетливая студенточка в фербанде похохатывая и многозначительно поглядывая на меня приняла оплату, поболтала со мной о восхитительной хозяйке отеля. она может и еще бы со мной чем нибудь поболтала, но у меня были дела:
Выходя из туризмус фербанда увидел тетеньку в банке (банк уже час назад, как закрылся), спросил: а где я могу с карты денег снять…. а она говорит ну давай я тебе сниму. Хи. снял денежку. Поехал в хоффр. пиво, колбаска, фруктов много (куриная колбаса с сыром, ем ее пока пишу этот день, очень даже ничего, вкусненько!). И решил цветочков купить хозяйке отеля.
А потом поехал выбирать пульс часы. доехал до интерспорта. есть за 300 и выше. НО. всего, чего хочу почти нет.
- Пульсомер.
- Высотометр.
- Секундомер,
- Компас.
- Оранжевые.
- Пригодится так же шагомер
- Определитель дистанции.
В итоге пришел к выводу, что пока не найду то, что надо - беру САМЫЕ дешевые. самые дешевые пульсомеры полар серого цвета мне обошлись в 40 евро (1600р.). товарищи из полара на лыжном салоне… поимейте совесть вместо имения своих клиентов.
Все супер, доволен, доехал обратно. Хозяйка спит. Хозяин отеля посмеялся, сказал что вазу под цветы найдет, а хозяйка меня поблагодарит утром.
И вот теперь я сижу пью пиво, ем колбасу пишу этот день и рефлексирую. На тему совершенно бесполезных физ занятий в обычной школе, если там ни технике бега не учат, ни технике беговых лыж. Никто даже не ставит вопросом то, что этому надо учить. А сегодня я понял, что надо, а то иначе все, что я и вы знали про беговые лыжи из школы - просто пустые звуки и бесполезно проведенное время. А жаль. Завтра без теории уже в 8,45 выезд на ледник. Обучение классике.