Tel-Aviv marathon 2016

[danikh]

Напишу пожалуй про первый марафон. Как говорится "на память".
Готовился 12 недель. Первые два месяца по программе из эндомондо и последний месяц по программе тренера нашего клуба. Не с нуля конечно, года 3 успел набегать и последний из них более-менее серьезно, даже часы купил. За это время несколько половинок и десяток. Последняя половинка 1:31,

Comments

[alexanderr]

ну, все прекрасно просто.
поздравляю с первым марафоном!
и сразу из 3:30, это очень хорошо.

[danikh]

Спасибо!

[rempi]

Первый марафон из 3:30 при ПМ 1:31 - это очень хороший результат. Для организма первый раз бежать такую дистанцию - это шок, поэтому снижение скорости в конце неизбежно. Горки становятся выше, жара нестерпимая, еще и другие бегуны под ноги лезут - все через это проходят. Читал недавно книгу-интервью П.Г. Болотникова - это советский рекордсмен и олимпийский чемпион на 10 км - бегал за 28:18, и он описывает свой опыт марафона. У него все то же самое было, еле добежал, только время 2:41. Но для него темп 4 мин/км - это как для нас 6 мин/км.
Горки обязательно надо бегать, это правда.

[danikh]

Да, думаю что поставил слишком жесткие рамки для первого раза. Цель выбежать из 3:30 лучше подходила. Видимо разница между М и ПМ велика на фоне отсутствия опыта, как ты и пишешь.

[irisha_n]

Молодец! Как ты питался? До старта и во время забега?
Бегал темповые и интервальные тренировки?

[danikh]

Спасибо. В питании ничего особенного. Вечер перед стартом - паста. Утром за полтора часа до - долька хлеба с медом. На дистанции - гель каждые 8-10 км, ну и раза три изотоник в стаканчиках на станциях по паре глотков.
Раз в неделю темповая или интервальная, иногда две за неделю.

[stup_79]

ничего себе. из 3.30. КРУТ!

[danikh]

Старался :)