Урдхва Куккутасана - поза гордого петуха - трудный баланс на руках в лотосе
Сегодняшний разговор вряд ли будет интересен новичкам.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.
Итак, для того, чтобы сделать Куккутасану, у вас должна быть Падмасана. Пока не будет Падмасаны - не получится и Куккутасана.
Если Падмасана есть, то пробуем прижать ноги к животу и грудной клетке:
У многих, если не у большинства, "не хватает" складки к тазобедренным и обхватить свой "лотос" двумя руками не получится. Чтобы лучше поупражняться в этом, предлагаю вот такое упражнение, которое, наверняка, вы и так делаете:
Возвращаемся к Куккутасане. Попробуйте засунуть хотя бы одно колено подмышку.
И в таком виде зависнуть над полом. Поздравляю! Это уже Куккутасана.
Также попробуйте просто оторваться от пола. Если получится - на пальцах (это, конечно, совсем не обязательно, но руки нужно хорошо тренировать для этой асаны):
КУККУТАСАНА .
Но мы пойдем дальше
Попробуйте просунуть руки между ногами. Если у вас хороший "зрелый" лотос, то это не составит труда.
Будьте осторожны, когда просовываете руки, если идет туго, то не перестарайтесь. Некоторые настолько запутываются, что при попытке освободить руки и расплестись что-то "застревает" и начинается паника.
Руки нужно просунуть по локти.
И потом у вас без проблем должно получиться вот что:
Ключевое упражнение для этого варианта Куккутасаны:
Сперва пытайтесь просто свести руки вместе, ухватиться за запястья и постепенно вам удастся вывести локти за колени и сложить ладони вместе.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 1
Этот вариант требует перенести колени подмышки. Такая себе "бакасана в лотосе". Но, конечно, намного труднее. Самое трудное - это как-то "закарабкаться" в эту позу. Существует несколько вариантов, я постараюсь показать каждый из них.
Помещаем колени подмышками.
И пытаемся оторваться от пола. При недостаточной силе рук - сделать это достаточно трудно.
Опускаемся так же, как и поднимались.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 2
Это может показаться странным, но многие находят вариант выхода в Урдхва Куккутасану "через голову" намного более простым. Итак, становимся в Саламба Ширшасану 2.
Заплетаемся в Падмасану и опускаем "лотос" на локти:
Урдхва Куккутасана готова. Опускаемся так же, как и в предыдущем варианте.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 3
В этом варианте можно попробовать "вскарабкаться" лотосом по рукам, как по лесенке.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 4
Можно поместить подмышкой одно колено, выпрямить руки и "пристегнуть" вторую сторону. Но это также требует немалой силы в руках.
Общие замечания:
- Куккутасана не подходит начинающим ученикам, даже с сильными руками. Сперва нужно освоить Падмасану и научиться наклоняться вперед так, чтобы стопы касались груди. Иначе потравмируете колени.
- Если из-за бурной растительности или некоторого жирка на ногах вам не удается просунуть руки - хитрые индийские йоги предлагают использовать массажное масло. Только не поскользнитесь потом ;)
- Чек-лист готовой Урдхва Куккутасаны 1) корпус параллельно полу 2) смотрим вперед.
- В ведической литературе полно информации о лечебных и полезных свойствах Куккутасаны. Если вы ее не делаете, то читать не стоит, есть и более простые способы профилактики, ну а продолжающим будет наверное просто приятно узнать, что:
- Очень полезна для пробуждения энергии Кундалини. (я не по этим делам, если честно, но, может, кому-то важно
- Укрепляет мышцы рук, живота и плеч.
- Увеличивает жизненную силу.
- Развивает грудную клетку.
- Тонизирует позвоночник.
- Усиливает потенцию.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.
Итак, для того, чтобы сделать Куккутасану, у вас должна быть Падмасана. Пока не будет Падмасаны - не получится и Куккутасана.
Если Падмасана есть, то пробуем прижать ноги к животу и грудной клетке:
У многих, если не у большинства, "не хватает" складки к тазобедренным и обхватить свой "лотос" двумя руками не получится. Чтобы лучше поупражняться в этом, предлагаю вот такое упражнение, которое, наверняка, вы и так делаете:
Возвращаемся к Куккутасане. Попробуйте засунуть хотя бы одно колено подмышку.
И в таком виде зависнуть над полом. Поздравляю! Это уже Куккутасана.
Также попробуйте просто оторваться от пола. Если получится - на пальцах (это, конечно, совсем не обязательно, но руки нужно хорошо тренировать для этой асаны):
КУККУТАСАНА .
Но мы пойдем дальше
Попробуйте просунуть руки между ногами. Если у вас хороший "зрелый" лотос, то это не составит труда.
Будьте осторожны, когда просовываете руки, если идет туго, то не перестарайтесь. Некоторые настолько запутываются, что при попытке освободить руки и расплестись что-то "застревает" и начинается паника.
Руки нужно просунуть по локти.
И потом у вас без проблем должно получиться вот что:
Ключевое упражнение для этого варианта Куккутасаны:
Сперва пытайтесь просто свести руки вместе, ухватиться за запястья и постепенно вам удастся вывести локти за колени и сложить ладони вместе.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 1
Этот вариант требует перенести колени подмышки. Такая себе "бакасана в лотосе". Но, конечно, намного труднее. Самое трудное - это как-то "закарабкаться" в эту позу. Существует несколько вариантов, я постараюсь показать каждый из них.
Помещаем колени подмышками.
И пытаемся оторваться от пола. При недостаточной силе рук - сделать это достаточно трудно.
Опускаемся так же, как и поднимались.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 2
Это может показаться странным, но многие находят вариант выхода в Урдхва Куккутасану "через голову" намного более простым. Итак, становимся в Саламба Ширшасану 2.
Заплетаемся в Падмасану и опускаем "лотос" на локти:
Урдхва Куккутасана готова. Опускаемся так же, как и в предыдущем варианте.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 3
В этом варианте можно попробовать "вскарабкаться" лотосом по рукам, как по лесенке.
УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 4
Можно поместить подмышкой одно колено, выпрямить руки и "пристегнуть" вторую сторону. Но это также требует немалой силы в руках.
Общие замечания:
- Куккутасана не подходит начинающим ученикам, даже с сильными руками. Сперва нужно освоить Падмасану и научиться наклоняться вперед так, чтобы стопы касались груди. Иначе потравмируете колени.
- Если из-за бурной растительности или некоторого жирка на ногах вам не удается просунуть руки - хитрые индийские йоги предлагают использовать массажное масло. Только не поскользнитесь потом ;)
- Чек-лист готовой Урдхва Куккутасаны 1) корпус параллельно полу 2) смотрим вперед.
- В ведической литературе полно информации о лечебных и полезных свойствах Куккутасаны. Если вы ее не делаете, то читать не стоит, есть и более простые способы профилактики, ну а продолжающим будет наверное просто приятно узнать, что:
- Очень полезна для пробуждения энергии Кундалини. (я не по этим делам, если честно, но, может, кому-то важно
- Укрепляет мышцы рук, живота и плеч.
- Увеличивает жизненную силу.
- Развивает грудную клетку.
- Тонизирует позвоночник.
- Усиливает потенцию.