Попытка № 2. Банальная статья про ДПДГ
Считаю, что 1-я попытка написать статью про ДПДГ была неудачной - " Переработка. Пошаговый пример психологической простой самопомощи. ДПДГ".
Попытка "впихнуть невпихуемое" не удалась.
Попытка № 2. Кратко и по сути. Другие статьи еще последуют.
Итак, суть ДПДГ, до банальности, проста:
1. Как и обычно, внимательно перепросматриваете неприятное событие.
2. При этом, прямо здесь и сейчас, делаете что-то еще.
3. Причем, каждый проход короткий и длится до 30 секунд.
Как перепросматривать неприятные события я подробно и давно (2014г.) описал здесь - " Феномен Дежавю - развитие метода психоанализа в свете данных современной науки о работе мозга".
Что еще должны вы делать в ДПДГ прямо Здесь и Сейчас? (Сразу же вспоминается медитация Атма Вичара)
Создавать движение и следить за ним.
Выбираете из трех модальностей: Видео, Звук, Ощущения в теле:
1. Глаза - Видео:
Ставите руку на локоть на стол (подложите что-то мягкое под локоть). Держите карандаш и машите рукой, вверх, сниз. Следите за карандашом глазами. Перемещать надо достаточно быстро. Карандаш можно перемещать горизонтально. Можно просто следить за указательным пальцем.
2. Уши - Звук:
Глаза закрыты. Постукивать карандашом, можно и по стакану. Звук должен вам нравиться. Если нет, то стучите по другому. Следите за издаваемыми звуками.
3. Тело - Ощущения:
Глаза закрыты. По очереди можете постукивать кистями рук по коленям, отрывая запястья или не отрывая.
Можете обнять себя за плечи и похлопывать их по очереди, как крыльями бабочки.
Можете добавить еще немного движения ног, как бы вы идете на месте.
Следите за своими ощущениями в теле.
Чего больше всего присутствует в неприятном событии?
1. Если Вы что-то ярко, отчетливо видите в неприятном инциденте, то переработка через Глаза - Видео.
2. Если слышите громкие, резкие звуки в неприятном инциденте, то переработка через Уши - Звук.
3. Если что-то чувствуете сильно и болезненное в неприятном инциденте, то переработка через Тело - Ощущения.
Или используйте тот способ переработки, который вам удобен или нравится.
Мытарь из Библии использовал переработку через тело, постукиванием:
Лк 18:13 Мытарь же, стоя вдали,
не смел даже поднять глаз на небо;
но, ударяя себя в грудь, говорил:
«Боже! будь милостив ко мне, грешнику!»
Это открытие я сделал в статье - " Исцеление давлением. Способ тотального прощения. Текст от 2002 года".