:: PRO АВТОРА :: 23. ДО СЦЕНЫ. ЗА КУЛИСАМИ. ВОЛНУЙТЕСЬ БЫСТРЕЕ
История знает достаточно случаев, когда даже самый трусливый человек в стрессовой ситуации становится смельчаком. Спасибо адреналину. Но куда больше примеров того, как ожидание и неизвестность делали трусов даже из отъявленных смельчаков.
Когда до выступления остаётся час, полчаса или считанные минуты - это самое "благодатное" время для стресса. Обязательно займите себя чем-нибудь. И обязательно - посторонним. Перед выходом на сцену поздно что-то повторять, доделывать. И крайне вредно переживать по поводу возможных промахов. Мысль, как ни крути, материальна. Не надо предсказывать (а на деле - подсказывать!) себе неудачи.
И ещё - стресс заразителен. Особенно это касается всевозможных конкурсантов, свежеиспечённых лауреатов и т.п. Если это сборный концерт и вместе с вами за кулисами бродят такие же "собратья по (не)счастью" как вы, выбирайте того, кто не мандражирует. Общайтесь с тем, кто спокоен, уверен, или шутит, или вообще пофигист по жизни. Не важно, нравится он вам или нет, так ли он хорош на сцене, как вам того хочется (или не хочется).
Ещё один хороший совет - изучайте себя! Главное, вовремя заметить наступление трясучки. Чтобы волнение не перешло в мандраж. Если стресс уже с вами - самая большая ошибка, которую вы можете сделать, это начать себя (или кого-то) успокаивать. Наоборот - волнуйтесь быстрее! По психологическим раскладам у человека есть минут двадцать на шок - больше человек просто не может, срабатывает психологическая защита. Продолжите свои страхи, нафантазируйте самое худшее - до абсурда (ещё и штаны лопнули!). Разрешите себе быть смешным. Мир от вашего позора не рухнет! И вы не умрёте. И публика, на самом деле, простит вам гораздо больше, чем вы думаете. И вот ещё: если сами хотите кого-то успокоить, не говорите ни слова о выступлении. Хорошо помогают бытовые вопросы не в тему. Жизнь-то продолжается!
Есть достаточно всяких советов из бесконечного множества психологических техник и тренингов личностного роста. При желании - найти их не проблема. Но мне они не внушают. Всё это очень тонкие материи, которые одними "не произносите "не"" и "замените на положительные установки" не просчитываются. Найдите сами. То, что будет работать лично для вас. Иногда это может быть что-то совсем глупое, или смешное, или даже стыдное. Пусть. Всё это ваша внутренняя кухня, она касается только вас. Главное, чтобы рецепты вам подошли.
У нас с группой "Адриан и Александр" перед каждым концертом была такая речёвка, которую за минуту до сцены мы, стучась кулаками, прокрикивали вместе. Что именно кричали не скажу (и не напишу - ибо отчасти непечатно), да и вообще - тайна. Но было смешно и заводило.
Могу ещё поделиться сугубо личным (и уже поэтому точно не универсальным) заговором. Просто на меня почему-то действует. Когда так вот нафантазируешь себе чёрт-те чего, вот прямо важность-важность какого-то выступления, и уже угадываешь грядущий мандраж, говоришь себе: блин, Саша, да какая разница, через час (два часа) всё равно всё закончится, ты будешь дома, а этот концерт (эфир, съёмка) всё станет просто чем-то там из твоей прошлой жизни. Ну и?
Таких уговоров-заговоров, полагаю, отыщется у каждого давно выступающего автора. И все личные ))
:: предыдущие серии ::
Когда до выступления остаётся час, полчаса или считанные минуты - это самое "благодатное" время для стресса. Обязательно займите себя чем-нибудь. И обязательно - посторонним. Перед выходом на сцену поздно что-то повторять, доделывать. И крайне вредно переживать по поводу возможных промахов. Мысль, как ни крути, материальна. Не надо предсказывать (а на деле - подсказывать!) себе неудачи.
И ещё - стресс заразителен. Особенно это касается всевозможных конкурсантов, свежеиспечённых лауреатов и т.п. Если это сборный концерт и вместе с вами за кулисами бродят такие же "собратья по (не)счастью" как вы, выбирайте того, кто не мандражирует. Общайтесь с тем, кто спокоен, уверен, или шутит, или вообще пофигист по жизни. Не важно, нравится он вам или нет, так ли он хорош на сцене, как вам того хочется (или не хочется).
Ещё один хороший совет - изучайте себя! Главное, вовремя заметить наступление трясучки. Чтобы волнение не перешло в мандраж. Если стресс уже с вами - самая большая ошибка, которую вы можете сделать, это начать себя (или кого-то) успокаивать. Наоборот - волнуйтесь быстрее! По психологическим раскладам у человека есть минут двадцать на шок - больше человек просто не может, срабатывает психологическая защита. Продолжите свои страхи, нафантазируйте самое худшее - до абсурда (ещё и штаны лопнули!). Разрешите себе быть смешным. Мир от вашего позора не рухнет! И вы не умрёте. И публика, на самом деле, простит вам гораздо больше, чем вы думаете. И вот ещё: если сами хотите кого-то успокоить, не говорите ни слова о выступлении. Хорошо помогают бытовые вопросы не в тему. Жизнь-то продолжается!
Есть достаточно всяких советов из бесконечного множества психологических техник и тренингов личностного роста. При желании - найти их не проблема. Но мне они не внушают. Всё это очень тонкие материи, которые одними "не произносите "не"" и "замените на положительные установки" не просчитываются. Найдите сами. То, что будет работать лично для вас. Иногда это может быть что-то совсем глупое, или смешное, или даже стыдное. Пусть. Всё это ваша внутренняя кухня, она касается только вас. Главное, чтобы рецепты вам подошли.
У нас с группой "Адриан и Александр" перед каждым концертом была такая речёвка, которую за минуту до сцены мы, стучась кулаками, прокрикивали вместе. Что именно кричали не скажу (и не напишу - ибо отчасти непечатно), да и вообще - тайна. Но было смешно и заводило.
Могу ещё поделиться сугубо личным (и уже поэтому точно не универсальным) заговором. Просто на меня почему-то действует. Когда так вот нафантазируешь себе чёрт-те чего, вот прямо важность-важность какого-то выступления, и уже угадываешь грядущий мандраж, говоришь себе: блин, Саша, да какая разница, через час (два часа) всё равно всё закончится, ты будешь дома, а этот концерт (эфир, съёмка) всё станет просто чем-то там из твоей прошлой жизни. Ну и?
Таких уговоров-заговоров, полагаю, отыщется у каждого давно выступающего автора. И все личные ))
:: предыдущие серии ::