30 minutes a day - 4
Бег - спорт для здоровых.
Нужна правильная разминка, нужна правильная растяжка. Нужна заминка и опять же растяжка... Нельзя бегать при избыточном весе (слишком большая нагрузка на колени и позвоночник, предпочтительнее ходьба). Не рекомендуется бегать по асфальту (при неправильной технике бега - а она всегда неправильная у непрофессионалов - ударная нагрузка на суставы). Нельзя быстро бегать с горы; нельзя долго подниматься в гору - страдает ахилл и чревато растяжениями. Про боевую нагрузку на сердце уже и молчу.
Вот честное слово, если каждый день выбирать лестницу, а не лифт; если ходить 2-3 остановки пешком, а не ждать транспорта (или заводить машину), то "для здоровья" это будет лучше.
Частично многие опасности упреждаются правильной экипировкой.
В своё время по совету Никиты (очередное спасибо) отжалел себе на "Найки Пегасы". Вау-эффект получил. Никогда бы не подумал, что можно ощутить как кроссовки тебя подбрасывают при беге.
Пробовал другой бренд кроссовок, Асикс гель. Они другие. Не лучше, не хуже. Но бегать мне комфортнее в Пегасах. Асикс пустил на каждый день. Не пропадать же добру.
Ну и дежурно: 5,09 км, 33:49, средний пульс 158, средняя скорость 6:38/км. Но это только потому, что виртуальный тренер заставлял бежать в полную силу аж целую минуту. По этой же причине и не выбежал из 6 минут "в среднем". Как же мешает рельеф ставить рекорды. Зато после такого рельефа чувствуются мышцы на следующий день.
Лучший километр 5:55.
Нужна правильная разминка, нужна правильная растяжка. Нужна заминка и опять же растяжка... Нельзя бегать при избыточном весе (слишком большая нагрузка на колени и позвоночник, предпочтительнее ходьба). Не рекомендуется бегать по асфальту (при неправильной технике бега - а она всегда неправильная у непрофессионалов - ударная нагрузка на суставы). Нельзя быстро бегать с горы; нельзя долго подниматься в гору - страдает ахилл и чревато растяжениями. Про боевую нагрузку на сердце уже и молчу.
Вот честное слово, если каждый день выбирать лестницу, а не лифт; если ходить 2-3 остановки пешком, а не ждать транспорта (или заводить машину), то "для здоровья" это будет лучше.
Частично многие опасности упреждаются правильной экипировкой.
В своё время по совету Никиты (очередное спасибо) отжалел себе на "Найки Пегасы". Вау-эффект получил. Никогда бы не подумал, что можно ощутить как кроссовки тебя подбрасывают при беге.
Пробовал другой бренд кроссовок, Асикс гель. Они другие. Не лучше, не хуже. Но бегать мне комфортнее в Пегасах. Асикс пустил на каждый день. Не пропадать же добру.
Ну и дежурно: 5,09 км, 33:49, средний пульс 158, средняя скорость 6:38/км. Но это только потому, что виртуальный тренер заставлял бежать в полную силу аж целую минуту. По этой же причине и не выбежал из 6 минут "в среднем". Как же мешает рельеф ставить рекорды. Зато после такого рельефа чувствуются мышцы на следующий день.
Лучший километр 5:55.