как я пробежал свой пятый полумарафон и первый трейл.
Забег в городе Дзержинский Московская область 9 июля 2016. Subaru Forest King Trail.
Если зайти на мой профиль на рашаранниг то можно подумать, что я идеальный участник для организаторов соревнований. 3 регистрации в этом году, а пробежал только один раз. Дело в том, что в Кострому я зарегистрировался. Оплатил участие. Оплатил предоплату за квартиру, но прогноз погоды на 12 июня был +15 и дождь. С точки зрения бега отличная погода, но с точки зрения туризма и поездки с семьей - не очень. Решено было не ехать.
Я приуныл. Перестал готовиться, потому что вроде как стартов в этом сезоне больше не наблюдалось. В это же время знакомый учился в школе бега и стал немного раскрывать секреты. Основные - это бегать по пульсу и на носках. Для пульса я купил пульсмотер. Взял один из самых дешевых в декатлоне. Он измеряет пульс. Еще пищит если пульс выходит за диапазон. Но поскольку он иногда подвисает и показывает какую-то вообще левую информацию - т.е. бежишь на пульсе 160, вдруг он начинает показывать 110, я этой функцией не пользуюсь.
С бегом по пульсу у меня сразу же не сложилось. Выяснилось, что я бегаю с нормальной скоростью на каком-то совсем завышенном пульсе. Постепенно буду стараться уменьшить пульс. На тренировках буду бегать примерно в диапазоне 150-160 ударов. А может и меньше, но на это у меня есть вся зима. Решил провести “контрольную” тренировку. По кругу паркрана пробежал 5км сначала на пульсе 155, потом на 160, потом на 165. После того как первые пять километров я пробежал за 32.08 я подумал что на 160 будет где-то 30 минут, а на 165 где-то 28, но… удивительно, но на пульсе 160 результат был хуже - 33.25, а на 165 32.45. В общем, это будет мой ориентир в беге по пульсу.
Пока что же я с подачи того самого знакомого зарегистрировался на забег Subaru King Trail, который прошел 9 июля в подмосковном Дзержинске. Я сначала не рассматривал этот забег из-за того, что Подмосковье, но как выяснилось - оно самое пресамое ближайшее - буквально 5 км от МКАДа.
Подготовиться к этому забегу нормально у меня не получилось. Бегал как-то урывками. На забегах паркрана понял, что бегаю хуже, чем в апреле прошлого года.
Теперь перейдем к бегу на носках. В моих предыдущих кроссовках (skechers go run) очень массивная пятка. Они очень легкие. Хорошо амортизируют, но была проблема в том, что бежать в них на носках было просто невозможно.
Я купил новые кроссовки. Niike fs lite run 3. Они тяжелее предыдущих, зато лучше гнутся и легко бежать на носках. Начал готовиться к Костроме и понял, что не успею. Вернулся на пятку. После того как не поехал в Кострому, решил начать бегать на носках, но как-то не особо получалось и я вернулся к обычной своей технике бега.
В общем билеты на поезд туда куплены и на самолет обратно. Я еду в Москву.
Забег проходил в субботу довольно рано утром. Старт планировали в 9 утра. К счастью в Москву ходит много поездов, в том числе и тот, который приходит в Москву к 5.30 утра, он был двухэтажный. Билет там в купе стоит чуть дороже плацкарта, плюс покупали мы по формуле, предложенной знающими людьми - она сработала и мы в купе ехали вдвоем.
В поезде был подан сух паек, который мы не предусмотрительно умяли в тот же вечер. Еще проводница что-то сказала про ужин, но его нам не принесли.
В Москве довольно долго на метро добирались до станции откуда ходит автобус до Дзержинского. Первый автобус отходил только в 6.45 утра и тут мы поняли, что с учетом того, что нам надо получать стартовый пакет (мы надеялись что местные все получили накануне, но все равно это тот еще гемморой), мы не успеваем позавтракать. Хотели съесть завтрак в Маке, но было довольно напряжено по времени и мы пролетели мимо него (что в итоге оказалось не очень правильным решением).
На стартовую поляну мы попали где-то в 7.30 утра. Довольно долго пришлось идти по лесу. И тут меня ждал второй за день облом. (Первый - остался без завтрака). Моего номера нет.
Из-за того, что было еще мало народу мне удалось поговорить с организатором и он мне выдал другой номер. Он просил ему напомнить, чтобы он после соревнований приписал этот номер мне, я напомнил, но в итоге почему-то этот номер во-первых остался не на мне, а во-вторых вообще считается, что участвовал только в беге на 10 км.
Где-то после 8ми очередь на получение номеров заняла почти всю поляну. В 8.30 было понятно, что не все успеют получить номера к 9. Затем объявили, что старт переносится на 10 утра. Я думал о овсянке.
Старт. Пульс показывает за 200. Видимо в толпе людей с пульсометрами он совсем глючит. Я не хотел стартовать в самом начале, чтобы избежать толпы, но психология такая вещь, что вроде бы и стартуешь не первым вроде бы и так в конце, а все равно народу полно и спереди и сзади.
Это все-таки трейловый забег. Поэтому иногда приходилось останавливаться в узких местах. Но в целом уже километре на третьем не было проблем. В этот день не было жарко. В Москве до этого шли дожди но лужи в целом подсохли. Песка тоже почти не было. Перепад высот оценивался в 200 метров на всю трассу. В целом условия бега были вполне комфортны.
Но даже в таких условиях я умудрился упасть в грязь. Было обидно. B руке было неприятно из-за грязи. Где-то километре на третьем я понял, что хорошо не пробегу. Было очень тяжело. Я грешил на три вещи - новые кроссовки. все-таки трейл, а не асфальт, ну и конечно же на то, что я бежал на голодный желудок. На пульс я особо не обращал внимание, но он показывал где-то под 180. Я знал, что на таком пульсе я смогу бежать быстро где-то час.
В целом я впереди увидел девушку с косой и решил ориентироваться на нее. Это помогло, потому что на некоторых участках трассы было не очевидно куда бежать. Пунктов питания было не очень много. На одном из них обливали обильно водой. Меня как-то облили совсем сильно и вся грязь на мне стала снова мокрой и липкой. Бе…
Ближе к концу круга был подъем и народ стал меня обгонять. В основном люди бежали на финиш десятки. Первый круг я закончил с результатом примерно 55 минут (кстати на рашаранниге результат 54 минуты).
После первого круга я решил прибавить. У меня это удалось. Догнал ту девушку за которой бежал. Еще она остановилась съесть гель. Тут-то я ее обогнал. В общем, где-то километра 4 после первого круга я бежал как бог ) Но меня хватило только на 4 километра, после этого как отрезало. Все навалилось - появилась усталость, заболели ноги, попа, живот (наверное бурлил вчерашний сух паек. да и туалетов было недостаточное количество). ; На последнем пункте питания (где-то 5 км до финиша) даже провел где-то минту. Поел основательно. Пульс показывал в районе 175.
Говорят что гели начинают действовать через 15 минут. Та девушка пулей обогнала меня как раз через 15 минут. Забавно. Подъем перед финишем мне дался с трудом. Я постоянно обгонял парня идущего пешком. Он часто переходил на шаг, затем ускорялся и оказывался впереди меня. Где-то за километр до финиша он угнал.
Финишная черта никак не появлялась. Мне постоянно казалось, что вот за этим деревом будет финиш, нет за этим, нет за этим. В итоге так бежал последние 5 минут. Мой результат 1:53, что почти на 9 минут хуже моего личника. Если исходить из того, что я должен бегать за 1:40, то я потерял 13 минут. Наверное 3 минуты из-за того, что трейл. 2 минуты из-за того, что набор высоты. 3 минуты из-за того, что не позавтракал. 5 минут потому что плохо подготовился.
С пульсометром мне бегать на соревнованиях не понравилось. Если ориентироваться на пульс, то я буду бегать за 2 с лишним часа. К тому же он натирает. Иногда спадает на тренировках, а на его поправку требуется время. На тренировках буду продолжать бегать с ним.
На финише ждала красивая медаль, что явилось наверное самым приятным дополнением в этом старте. Потому что за довольно большой стартовый взнос (1500 рублей) не было футболок. Еще фотографии своего бега оказались тоже платные. Это вообще странно конечно, но пишут, что это нормальная практика. В принципе, нацепив номер и выйдя в лес я могу таких фоток десяток бесплатно наделать. Еще из минусов перенос старта и не очень удачная раздача номеров (раннее начало и выдача номеров в день забега) тоже сказалось, но в целом мне понравилось бегать трейлы. Как-то необычно и интересно. Все-таки я “лесной” житель. Что клево - комары во время бега не кусают.
Виктор пробежал за 1:37. На третьем и четвертом своих полумарафонах я его опережал где-то на 2-3 минуты, но тогда он только начинал бегать и я знал, что он меня скоро обгонит. Такой результат заставил меня перейти на бег на носках. Я пересилил себя и сумел в один день пробежать 15 километров. Пальцы на ногах отваливались, но я сделал это. Сейчас бегаю только так, неудобно и сложно, но стараюсь. Посмотрим, как выступлю на следующем старте.
Обратно мы летели на самолете. Цена была чуть выше, чем купе поезда, в 7 вечера я уже был в Казани. Да и плюс у Виктора была карточка в вип-зал аэропорта, где можно было довольно сносно поесть (по московским меркам я поел рублей на 700-1000). Из Дзержинского до Домодедово доехали на убере (у Виктора была первая поездка, поэтому получилось дешево), а из нашего аэропорта на нем же за 50 рублей (потому что у меня получилась промо поездка). Таким образом в Москве за целый день я потратил 107 рублей. И еще 50 + 30 в Казани, чтобы добраться до дома. Мне кажется это рекорд.