Как я пробежал второй полумарафон
Рассказ о том, как я пробежал свой второй полумарафон. На этот раз это происходило 12ого сентября 2015ого года в Ярославле. Если писать вкратце, то за 1:57:39, а если подробно, то дело обстояло так.
На самом деле я недоволен своим результатом. Столько всего было проделано по сравнению с первым разом, а улучшение всего-то на 9 минут. Очень-очень печально. Расскажу по-порядку как я готовился и как пробежал. Летом я периодически бегал. Иногда раз в неделю. Иногда чаще. В среднем пробегал от 6 до 9 километров в среднем темпе. Один раз пробежал аж 13 км. Причем эти дистанции мне давались совсем легко. Еще я купил новые беговые кроссовки. Очень легкие и с амортизирующим эффектом. В августе после высокогорного похода в Киргизии я был в хорошей форме и тоже бегал, но в конце августа, когда подготовка к соревнованиям должна была войти в окончательную фазу я заболел. Не тренировался почти 2 недели, думаю, что это меня сильно подбило.
Вид на стрелку
Стал ходить на беговые тренировки в парк Горького. Но успел сходить только 2 раза. В среду за неделю до старта и в среду за 3 дня до старта. Тренировка в понедельник была пропущена из-за урагана. Между этими средами я в субботу пробежал без особых проблем 9 километров со средним темпом 5:24 (1 километр за 5 минут 24 секунды). В общем, я был настроен решительно.
День забега.
Забег начинался в 12:30. Я боялся проголодаться во время него. Поэтому в кафе взял два завтрака. А где-то за 1.5 часа до старта еще поел орешки.
Еще в качестве оправдания скажу, что накануне я встал в 3 утра и весь день ехал до Ярославля за рулем. Перед стартом я конечно выспался, но не думаю, что до конца был отдохнувшим.
Движуха на стрелке реки Которосль и Волги началась задолго до старта. 4 тысячи участников участвовали в забеге 3 км. Судя по участникам - там были в основном школьники и студенты, которых вынудили это делать. Некоторые демонстративно шли пешком. Народу было так много, что для них сделали 2 забега. Причем я смотрел на старт - огромная масса людей все бежала и бежала, потом перешел к Волге и там уже бежали первые финиширующие.
Еще был забег на 10 км. И самый интересный для меня забег на 21.1 километр.
Я решил бежал за пейсмейкером на 1:44. Сразу со старта мне показалось, что скорость у него медленная, но понимал, что это лишь иллюзия из-за того, что такая масса людей бежит и тебе хочется бежать тоже быстро. Стартовый створ и первый километр был довольно узкий и вначале в толпе было бежать не очень приятно. Я то и дело терял из виду своего пейсмейкера или оказывался позади человека, который бежит медленнее меня, но обогнать и перестроиться было довольно сложно.
Вдоль дороги стояли волонтеры, которые поддерживали, кричали кричалки, играли на различных инструментах, давали "пятюню". Если честно, я экономил силы и "пятюню" не давал, но иногда по какой-то причине подбегал к людям и делал это. Видимо было скучно в те моменты.
Еще там были люди с плакатами. Мне понравилось два. "Улыбайся, ты за это заплатил", "А два месяца назад это казалось хорошей идеей". Поддерживают.
Вся трасса Ярославского полумарафона проходит в центре города по территории Юнеско. Так как она не очень большая, то было сделано 2 круга по 10.5 км.
Где-то на первом километре я уверенно держался за 1.44. И где-то здесь у меня начал болеть живот или пресс. Я бежал и думал, что либо переел либо перекачал пресс на тренировке в среду. Но я внушал себе, что пресс или живот это не ноги и не легкие, не печень, что с такой болью бежать можно, но на третьем километре я все-таки стал отставать от пейсмейкера. На 5-ом километре на пит-стопе я отдохнул чуть больше обычного и понял, что за 1.44 точно не удержусь. На пит-стопе огорчился, что не было губок с водой. Дело в том, что по всем прогнозам в этот день было +13 пасмурно и дождь. Я думал в чем бежать и выбрал все-таки шорты, но был настроен на "холодную" гонку. Но за час до старта выглянуло солнце, которое светило будь здоров. И эти губки очень бы помогли.
Смирившись с тем, что за 1:44 я не пробегу я довольно уверенно бежал и к концу первого круга еще видел его в своем поле зрении. Где-то на 12ом километре встретил Таню и Лизу, которые кричали и поддерживали лично меня. Удивительно, но в этот момент я действительно ускорился. Жаль, что это было под горку. Ближе к 15ому километру меня обогнал пейсмейкер на 1:49. Это довольно сильно огорчило и уменьшило сил. Стала немного болеть спина и руки (которыми постоянно двигаешь туда сюда).
Не знаю какой круг. Наверное, еще первый
А после 15ого километра случилось удивительное для меня. На этот раз не заболели колени (кроссовки я купил что надо), не заболела печень (хотя я совершенно не хотел есть), а мышцы на бедрах просто отказали бежать. Стали болеть и обычным способом я не мог бежать. Было очень обидно. Я изменил стиль бега, он стал больше похож на "спортивную" ходьбу, скорость заметно упала.
Парень финиширует с ребенком
Еще я взял с собой 3 фруктовых батончика. Я тестировал их - вполне съедобно. Хотел съесть на 9ом, 14ом и 19ом километрах. Но есть вообще не хотелось и уже когда болели ноги я бежал очень медленно я съел один. Но на самом деле не сильно хотелось.
Когда оставалось до финиша метров 500 я решил пересилить боль в ногах и побежал обычным стилем. Было больно, но я терпел и как ни странно бежалось легко и я даже на финишной прямой обогнал человек 10, а меня всего-то 2-3 человека.
Видео моего финиша в инстаграмме
https://instagram.com/p/708t6AzeOg/
Зная, что финиш снимают я уже бежал очень быстро. Финальный результат получился 1:57:39. С одной стороны не очень, с другой, есть куда расти. Пока не пробегу быстрее, чем за 1.50 не успокоюсь.
Мой финиш
Теперь приведу некоторые важные статистические показатели. Медианное время 1:49:33 (за сколько пробежал серединный участник). Я занял 582ое место среди 872ух участников. Мой сплит (разница между первым кругом и вторым) +8 минут 51 секунда. Я так понимаю, что чем он меньше тем лучше. У победителя он всего +25 секунд. Но целых 19% спортсменов завершили забег с негативным сплитом. (Судя по сайту статистики считается, что негативный сплит лучше, но если он больше 3-4 минут, то мне кажется, что это уже плохо - означает, что ты тупил на первой половине дистанции).
Очень красивые медали
Среди своей страны я занял 563е место из 838. Среди мужчин 510 из 695. (Мужчин в этом безобразии участвует гораздо больше, чем женщин). А своей возрастной категории я 333ий из 447ми.
Моя средняя скорость в забеге составила 5.34 (минут километр). Скорость первого круга 5.09. Второго 5.59. Если бы я второй круг пробежал с той же скоростью, что и первый я бы завершил забег за 1:48:48 и занял бы 417ое место (был бы в первой половине таблицы).
Кстати, в казанском медианное время было 1:50:49. Темп хуже, чем в Ярославском. Теперь сравню свой нынешний результат с предыдущим.
Поле "общий" означает - с каким бы я результатом финишировал если бы все время бежал с темпом в указанном отрезке.
Как видно из этих данных в Казани я первую половину дистанции держался вполне нормально, но потом рухнул до 6:40 километр и бежал вторую половину дистанции в таком темпе. А вот в Ярославле я уже сумел продержать 3/4 дистанции в хорошем темпе и только последний отрезок все испортил. Еще удивительно, что отрезок 5-10 км я в Казани пробежал лучше, чем в Ярославле. Еще заметно, что когда перестаю бежать скорость падает до примерно 6:30 км. В общем, есть куда расти. Постараюсь этой осенью съездить еще на один забег, но не уверен что получится!
На самом деле я недоволен своим результатом. Столько всего было проделано по сравнению с первым разом, а улучшение всего-то на 9 минут. Очень-очень печально. Расскажу по-порядку как я готовился и как пробежал. Летом я периодически бегал. Иногда раз в неделю. Иногда чаще. В среднем пробегал от 6 до 9 километров в среднем темпе. Один раз пробежал аж 13 км. Причем эти дистанции мне давались совсем легко. Еще я купил новые беговые кроссовки. Очень легкие и с амортизирующим эффектом. В августе после высокогорного похода в Киргизии я был в хорошей форме и тоже бегал, но в конце августа, когда подготовка к соревнованиям должна была войти в окончательную фазу я заболел. Не тренировался почти 2 недели, думаю, что это меня сильно подбило.
Вид на стрелку
Стал ходить на беговые тренировки в парк Горького. Но успел сходить только 2 раза. В среду за неделю до старта и в среду за 3 дня до старта. Тренировка в понедельник была пропущена из-за урагана. Между этими средами я в субботу пробежал без особых проблем 9 километров со средним темпом 5:24 (1 километр за 5 минут 24 секунды). В общем, я был настроен решительно.
День забега.
Забег начинался в 12:30. Я боялся проголодаться во время него. Поэтому в кафе взял два завтрака. А где-то за 1.5 часа до старта еще поел орешки.
Еще в качестве оправдания скажу, что накануне я встал в 3 утра и весь день ехал до Ярославля за рулем. Перед стартом я конечно выспался, но не думаю, что до конца был отдохнувшим.
Движуха на стрелке реки Которосль и Волги началась задолго до старта. 4 тысячи участников участвовали в забеге 3 км. Судя по участникам - там были в основном школьники и студенты, которых вынудили это делать. Некоторые демонстративно шли пешком. Народу было так много, что для них сделали 2 забега. Причем я смотрел на старт - огромная масса людей все бежала и бежала, потом перешел к Волге и там уже бежали первые финиширующие.
Еще был забег на 10 км. И самый интересный для меня забег на 21.1 километр.
Я решил бежал за пейсмейкером на 1:44. Сразу со старта мне показалось, что скорость у него медленная, но понимал, что это лишь иллюзия из-за того, что такая масса людей бежит и тебе хочется бежать тоже быстро. Стартовый створ и первый километр был довольно узкий и вначале в толпе было бежать не очень приятно. Я то и дело терял из виду своего пейсмейкера или оказывался позади человека, который бежит медленнее меня, но обогнать и перестроиться было довольно сложно.
Вдоль дороги стояли волонтеры, которые поддерживали, кричали кричалки, играли на различных инструментах, давали "пятюню". Если честно, я экономил силы и "пятюню" не давал, но иногда по какой-то причине подбегал к людям и делал это. Видимо было скучно в те моменты.
Еще там были люди с плакатами. Мне понравилось два. "Улыбайся, ты за это заплатил", "А два месяца назад это казалось хорошей идеей". Поддерживают.
Вся трасса Ярославского полумарафона проходит в центре города по территории Юнеско. Так как она не очень большая, то было сделано 2 круга по 10.5 км.
Где-то на первом километре я уверенно держался за 1.44. И где-то здесь у меня начал болеть живот или пресс. Я бежал и думал, что либо переел либо перекачал пресс на тренировке в среду. Но я внушал себе, что пресс или живот это не ноги и не легкие, не печень, что с такой болью бежать можно, но на третьем километре я все-таки стал отставать от пейсмейкера. На 5-ом километре на пит-стопе я отдохнул чуть больше обычного и понял, что за 1.44 точно не удержусь. На пит-стопе огорчился, что не было губок с водой. Дело в том, что по всем прогнозам в этот день было +13 пасмурно и дождь. Я думал в чем бежать и выбрал все-таки шорты, но был настроен на "холодную" гонку. Но за час до старта выглянуло солнце, которое светило будь здоров. И эти губки очень бы помогли.
Смирившись с тем, что за 1:44 я не пробегу я довольно уверенно бежал и к концу первого круга еще видел его в своем поле зрении. Где-то на 12ом километре встретил Таню и Лизу, которые кричали и поддерживали лично меня. Удивительно, но в этот момент я действительно ускорился. Жаль, что это было под горку. Ближе к 15ому километру меня обогнал пейсмейкер на 1:49. Это довольно сильно огорчило и уменьшило сил. Стала немного болеть спина и руки (которыми постоянно двигаешь туда сюда).
Не знаю какой круг. Наверное, еще первый
А после 15ого километра случилось удивительное для меня. На этот раз не заболели колени (кроссовки я купил что надо), не заболела печень (хотя я совершенно не хотел есть), а мышцы на бедрах просто отказали бежать. Стали болеть и обычным способом я не мог бежать. Было очень обидно. Я изменил стиль бега, он стал больше похож на "спортивную" ходьбу, скорость заметно упала.
Парень финиширует с ребенком
Еще я взял с собой 3 фруктовых батончика. Я тестировал их - вполне съедобно. Хотел съесть на 9ом, 14ом и 19ом километрах. Но есть вообще не хотелось и уже когда болели ноги я бежал очень медленно я съел один. Но на самом деле не сильно хотелось.
Когда оставалось до финиша метров 500 я решил пересилить боль в ногах и побежал обычным стилем. Было больно, но я терпел и как ни странно бежалось легко и я даже на финишной прямой обогнал человек 10, а меня всего-то 2-3 человека.
Видео моего финиша в инстаграмме
https://instagram.com/p/708t6AzeOg/
Зная, что финиш снимают я уже бежал очень быстро. Финальный результат получился 1:57:39. С одной стороны не очень, с другой, есть куда расти. Пока не пробегу быстрее, чем за 1.50 не успокоюсь.
Мой финиш
Теперь приведу некоторые важные статистические показатели. Медианное время 1:49:33 (за сколько пробежал серединный участник). Я занял 582ое место среди 872ух участников. Мой сплит (разница между первым кругом и вторым) +8 минут 51 секунда. Я так понимаю, что чем он меньше тем лучше. У победителя он всего +25 секунд. Но целых 19% спортсменов завершили забег с негативным сплитом. (Судя по сайту статистики считается, что негативный сплит лучше, но если он больше 3-4 минут, то мне кажется, что это уже плохо - означает, что ты тупил на первой половине дистанции).
Очень красивые медали
Среди своей страны я занял 563е место из 838. Среди мужчин 510 из 695. (Мужчин в этом безобразии участвует гораздо больше, чем женщин). А своей возрастной категории я 333ий из 447ми.
Моя средняя скорость в забеге составила 5.34 (минут километр). Скорость первого круга 5.09. Второго 5.59. Если бы я второй круг пробежал с той же скоростью, что и первый я бы завершил забег за 1:48:48 и занял бы 417ое место (был бы в первой половине таблицы).
Кстати, в казанском медианное время было 1:50:49. Темп хуже, чем в Ярославском. Теперь сравню свой нынешний результат с предыдущим.
Поле "общий" означает - с каким бы я результатом финишировал если бы все время бежал с темпом в указанном отрезке.
Как видно из этих данных в Казани я первую половину дистанции держался вполне нормально, но потом рухнул до 6:40 километр и бежал вторую половину дистанции в таком темпе. А вот в Ярославле я уже сумел продержать 3/4 дистанции в хорошем темпе и только последний отрезок все испортил. Еще удивительно, что отрезок 5-10 км я в Казани пробежал лучше, чем в Ярославле. Еще заметно, что когда перестаю бежать скорость падает до примерно 6:30 км. В общем, есть куда расти. Постараюсь этой осенью съездить еще на один забег, но не уверен что получится!