ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ.РЕЦЕПТЫ ХОРОШЕГО СНА
психология здоровья и долголетия
Для того чтобы крепко спать, надо знать, как это сделать, и не всегда целесообразно использовать лекарства, которые, так или иначе, имеют немало противопоказаний и побочных действий. Чтобы быть наготове, в запасе необходимо иметь несколько рецептов против бессонницы, которые использовались ещё нашими бабушками и прабабушками. О них мы и поговорим в данной статье, выделив несколько основных способов улучшить сон и избавиться от бессонницы.
Народные средства от бессонницы:
Как ни крути диета.
Конечно, причиной бессонницы может стать бесчисленное множество факторов, но неправильное питание всё равно будет занимать в этом списке одно из главных мест. В чём же дело? В первую очередь хотелось бы отметить необходимость выпивать в течение дня достаточное количество воды (1,5-2 литра), так как в обратном случае весь организм погружается в стрессовое состояние, возникает дискомфорт, повышается температуру тела и даже проявляются болевые ощущения. К тому же недостаток воды обостряет течение хронических заболеваний, что, несомненно, не положительно сказывается на сне.
Во вторую очередь поговорим о питании. Не будем расписывать, что можно, и что нельзя, но отметим несколько важных моментов, которые помогут на пути борьбы с бессонницей. Первое - максимально лёгкая пища, особенно, перед сном. Второе - все продукты должны быть максимально натуральными, с минимальным количеством соли и сахара. Третье - за несколько часов перед сном из рациона должны быть исключены любые энергетические продукты и напитки (сладкое, чай, кофе, энергетики и пр.). Одним словом, желая выспаться, вы должны склоняться в пользу натуральности продукта, а не его привычности или вкусности.
Мёд и молоко
Уникальный витаминный состав мёда - это путь к насыщению и питанию организма необходимыми микроэлементами. Приём мёда с тёплой водой может заменить привычные сладости и поспособствовать выделению гормона счастья, который в свою очередь делает нас спокойнее и позволяет морально расслабиться, а значит, и выспаться.
В качестве собрата по орудию, к мёду присоединяется молоко, которое способствует выработке мелатонина, контролирующего точность и практичность нашего сна. А в сочетании с мёдом - молоко становится практически стопроцентным средством против бессонницы.
Конечно, стоит отметить, что данные продукты подходят не всем из-за индивидуальной непереносимости или другим причинам.
Травяные сборы.
Одним из самых древних рецептов от бессонницы являются различные сборы и настои трав. Применение напитков из успокоительных растений способствует более плавному и быстрому уходу ко сну. В некоторых случаях травы борются с проявлениями и симптомами конкретных болезней, которые также могут служить причиной бессонницы. Но одними отварами здесь дело не обходится, ведь существует и ещё одно применение сушёных сборов - составление ароматических композиций для саше и подушек, которые раскладываются в спальне и непосредственно на кровати.
Одними из самых используемых в данном деле трав являются: различные виды мяты, душица, лаванда, крапива, календула, чабрец, ромашка, шиповник, барбарис и прочие.
Для правильного составления своего букета следует учитывать свою индивидуальную переносимость каждого компонента, чтобы не было проявлений аллергии или прочего беспокойства. Некоторые из трав можно использовать ежедневно в качестве профилактики. Например, мята, ромашка и мелисса.
Физические упражнения
Не стоит недооценивать роль физических упражнений в борьбе с бессонницей. Как показывает практика, правильная физическая нагрузка в большей мере способствует крепкому и здоровому сну, чем их полное отсутствие. Наибольшую эффективность проявляют упражнения на растяжку и успокоение с элементами йоги, пилатес, медитации и растяжки. Одним словом, перед сном движения должны быть плавными и размеренными, но нагрузка должна быть глубокой.
Растяжка и правильное дыхание способствуют оптимальному распределению питательных веществ в организме и в то же время расслабляют напряжённые за день мышцы, давая свободный ток крови, а значит и кислороду, достаточный объём которого положительно влияет на желание человека уснуть.
Заключение
Стоит отметить, что все эти средства имеют рекомендательный характер и подбирать их нужно с учётом ваших индивидуальных особенностей. В случае, если бессонница вызвана патологическими и хроническими состояниями, необходимо посещение врача, который должен будет назначить определённую терапию. Также не стоит забывать, что бессонница - это всегда следствие чего-то, поэтому устранив её, стоит задуматься о выявлении истинных причин данного расстройства.
источник
Для того чтобы крепко спать, надо знать, как это сделать, и не всегда целесообразно использовать лекарства, которые, так или иначе, имеют немало противопоказаний и побочных действий. Чтобы быть наготове, в запасе необходимо иметь несколько рецептов против бессонницы, которые использовались ещё нашими бабушками и прабабушками. О них мы и поговорим в данной статье, выделив несколько основных способов улучшить сон и избавиться от бессонницы.
Народные средства от бессонницы:
Как ни крути диета.
Конечно, причиной бессонницы может стать бесчисленное множество факторов, но неправильное питание всё равно будет занимать в этом списке одно из главных мест. В чём же дело? В первую очередь хотелось бы отметить необходимость выпивать в течение дня достаточное количество воды (1,5-2 литра), так как в обратном случае весь организм погружается в стрессовое состояние, возникает дискомфорт, повышается температуру тела и даже проявляются болевые ощущения. К тому же недостаток воды обостряет течение хронических заболеваний, что, несомненно, не положительно сказывается на сне.
Во вторую очередь поговорим о питании. Не будем расписывать, что можно, и что нельзя, но отметим несколько важных моментов, которые помогут на пути борьбы с бессонницей. Первое - максимально лёгкая пища, особенно, перед сном. Второе - все продукты должны быть максимально натуральными, с минимальным количеством соли и сахара. Третье - за несколько часов перед сном из рациона должны быть исключены любые энергетические продукты и напитки (сладкое, чай, кофе, энергетики и пр.). Одним словом, желая выспаться, вы должны склоняться в пользу натуральности продукта, а не его привычности или вкусности.
Мёд и молоко
Уникальный витаминный состав мёда - это путь к насыщению и питанию организма необходимыми микроэлементами. Приём мёда с тёплой водой может заменить привычные сладости и поспособствовать выделению гормона счастья, который в свою очередь делает нас спокойнее и позволяет морально расслабиться, а значит, и выспаться.
В качестве собрата по орудию, к мёду присоединяется молоко, которое способствует выработке мелатонина, контролирующего точность и практичность нашего сна. А в сочетании с мёдом - молоко становится практически стопроцентным средством против бессонницы.
Конечно, стоит отметить, что данные продукты подходят не всем из-за индивидуальной непереносимости или другим причинам.
Травяные сборы.
Одним из самых древних рецептов от бессонницы являются различные сборы и настои трав. Применение напитков из успокоительных растений способствует более плавному и быстрому уходу ко сну. В некоторых случаях травы борются с проявлениями и симптомами конкретных болезней, которые также могут служить причиной бессонницы. Но одними отварами здесь дело не обходится, ведь существует и ещё одно применение сушёных сборов - составление ароматических композиций для саше и подушек, которые раскладываются в спальне и непосредственно на кровати.
Одними из самых используемых в данном деле трав являются: различные виды мяты, душица, лаванда, крапива, календула, чабрец, ромашка, шиповник, барбарис и прочие.
Для правильного составления своего букета следует учитывать свою индивидуальную переносимость каждого компонента, чтобы не было проявлений аллергии или прочего беспокойства. Некоторые из трав можно использовать ежедневно в качестве профилактики. Например, мята, ромашка и мелисса.
Физические упражнения
Не стоит недооценивать роль физических упражнений в борьбе с бессонницей. Как показывает практика, правильная физическая нагрузка в большей мере способствует крепкому и здоровому сну, чем их полное отсутствие. Наибольшую эффективность проявляют упражнения на растяжку и успокоение с элементами йоги, пилатес, медитации и растяжки. Одним словом, перед сном движения должны быть плавными и размеренными, но нагрузка должна быть глубокой.
Растяжка и правильное дыхание способствуют оптимальному распределению питательных веществ в организме и в то же время расслабляют напряжённые за день мышцы, давая свободный ток крови, а значит и кислороду, достаточный объём которого положительно влияет на желание человека уснуть.
Заключение
Стоит отметить, что все эти средства имеют рекомендательный характер и подбирать их нужно с учётом ваших индивидуальных особенностей. В случае, если бессонница вызвана патологическими и хроническими состояниями, необходимо посещение врача, который должен будет назначить определённую терапию. Также не стоит забывать, что бессонница - это всегда следствие чего-то, поэтому устранив её, стоит задуматься о выявлении истинных причин данного расстройства.
источник