Распределение распределения (Часть 2) - Лайл Макдоналд

[znatok_ne]

Оригинал взят у republicommando в Распределение распределения (Часть 2) - Лайл Макдоналд

http://www.bodyrecomposition.com/training/split-routine-sequencing-part-2.html/
Автор: Lyle McDonald
Перевод: republicommando
Содержание: ЧАСТЬ 1 | ЧАСТЬ 2

В первой серии я разбирал

Comments

[igk_35]

Для меня в таком системном подходе, как диета + тренировки ББ, остается открытым вопрос. Как учитывать переодизацию нагрузки. Стоит ли так же педантично учитывать интенсивность и объем как в пауэрлифтинге?

[shadow_ru]

Ноги, как и руки, тоже могу тянуть и толкать. Точнее, есть упражнения на квадрицепсы (приседания, выпады, прыжки, взятия на грудь и т.д.) и мышцы таза/бицепс бедра (становая тяга, hip thrust, hip bridge, back (hyper)extension и т.д.).

Так что в копилку можно добавить такой вариант сплит 2: push + quad dominant exercises, pull + hip dominant exercises.