Comments | znatok_ne: Сплит-программы в ббнге (Часть 1)

znatok_ne

Сплит-программы в ббнге (Часть 1) - Лайл Макдоналд

Dec 31, 2015 01:55

Оригинал взят у republicommando в Распределение распределения (Часть 1) - Лайл Макдоналд
http://www.bodyrecomposition.com/training/split-routine-sequencing-part-1.html/
Автор: Lyle McDonald
Перевод: republicommando
Проверка: вы
Содержание: ЧАСТЬ 1 | ЧАСТЬ 2Поскольку у ( Read more... )

#muscle_gain, #тренинг, #lmcd, #brainfitness, #макдональд, #перепост, #brain inside, #bulk

Comments 4

an29ton January 14 2016, 04:31:03 UTC

Дмитрий! С нетерпением ждем продолжения!

obershyngys February 29 2020, 23:19:38 UTC

Спасибо за статью!
Вопрос такой, если у новичка после 1-2 подходов на ноги(приседание), уже дрожат и отказывают работать в нормальной технике стоит прекратить дальнейшие подходы и перейти на изоляционные упражнения?

znatok_ne March 1 2020, 00:34:26 UTC

Или снизить вес отягощения/ корректно спланировать тренировочную нагрузку.

obershyngys March 1 2020, 00:44:32 UTC

Я так понял наилучшая программа по вашему мнению это НИЗ__ВЕРХ__НИЗ__ВЕРХ(сплит НИЗ+ВЕРХ, каждая мыщца тренируется 2 раза в неделю).
Каждая группа мыщц в тренировке примерно 6-7 подходов делается, так вот, если к следующей тренировке этой же мыщцы, допустим потренировал грудь, и вот настал еще раз день верха где есть тренировка грудных мыщц, и они болят, значит они не довосстановились? Как понять то что мыщцы восстановиться успели?
В случае что они болят, надо пропустить её тренировку и на следующей тренировке мыщцы, вместо 6-7 подходов делать по 4-5 ? И так экспериментировать до той поры пока не узнаешь то количество подходов после которой ты восстанавливаешься?(т.е крепатуры боли нету).