"Дорогой Лайл ...": откуда взялись 31-35 ккал/кг для "уровня поддержки" ...

[znatok_ne]

Лайл, расскажите пожалуйста, на чем основаны ваши рекомендуемые расчеты для определения базовой поддерживающей калорийности, на уровне 31 ккал/кг для женщин и 33 ккал/кг для мужчин? Я знаю, что Вы ученый до мозга костей и поэтому я не верю, что эти цифры взяты с потолка, поэтому мне стало интересно, как вы установили эти значения? Ведь для их

Comments

[volodya_a]

Дорогой Лайл
Пишет тебе Володя из холодной, сцуко, и снежной весенней России...
Я всегда отрицал наличие метаболической адаптации,но почему при среднедневной калорийности за 3 последние недели 1900 ккал/день вес уменьшился только на полкило?
При том, что поддержку на свой вес я старался рассчитать по минимуму, и вывел ее как 2350 ккал (вес 92)
На самом деле контрольное взвешивание завтра, но я же мимо весов хожу периодически =)
Задержки воды нет, с остальной экскрецией тоже т-т-т все ок
Питаюсь дома (4 раза вне дома за 3 недели), за 45 недель худо-бедно показал, что умею эффективно считать потребленные калории...
Пойду сегодня еще леща вяленого куплю, чтобы уж наверняка =)

[znatok_ne]

>> Задержки воды нет,везет .. ты можешь даже такие параметры с такой точностью отслеживать

[volodya_a]

Я пересчитывал калорийность, когда было 92 кило, 3 или 4 недели назад, на этих оценках и базируюсь

[kat_matroskin]

Можно поподробнее про определение задержки воды подручными средствами?

[spinogrblzka]

Вот эти 31 ккал х вес мне выдает связка Fitbit+MFP в случае, если я целый день сижу на дома или вообще на жопе (машина, какой-нибудь офис или очередь в ПФР на 5 часов), а так обычно выходит 2500-2700 ккал на 54 кг.

[zenfit]

а на практике как?
как ведет себя вес, если питаешься 2500-2700 с твоими тренировками и 150 км в день пешком? ))

[spinogrblzka]

Я не питаюсь равномерно как нормальный человек...у меня вечный идиотизм в еде: то пусто (1300 ккал), то густо (5000 ккал), отсюда постоянные скачки веса и приливы/отливы воды.

[zenfit]

Я такое тоже люблю практиковать )) но вопрос скорее про среднюю цифру за несколько месяцев поддержки и насколько расчеты близки к реальности.
Я для себя опытным путем вычислила 2300 => 4 месяца все ОК, но мне конечно больше нравятся твои цифры ))))

[ponaexali_tyt]

Вот меня тоже удивляют цифры в 31-35. Мне ЛИЧНО кажется, что многовато будет. Из моих собственных наблюдений за самим собой - 3000 для меня это почти точка равновесия ( но всё же с тенденцией набора веса). Это для 104кг, трехразовых тяжелых тренировок в неделю (~2400 в неделю) и 20-30 минут велика каждый день (еще порядка 900-1000 в неделю)

Хотя и расчеты, приводимые в глянцевых журналах, удивляют не меньше. Там советуют мне потреблять 1900-2000, с учетом тренировок. Это, видимо, для коматозника калораж. Или для людей без мозга (хотя мозг немного потребляет)

[volodya_a]

Я слышал гипотезу, что штатовские цифры - для людей, которые живут в собственных домах
Там цифры бытовой активности повыше, это похоже на правду
Может, в этом дело
Еще гипотеза - почти вся еда из Штатов по food facts на упаковке (и база интелмила того же) дает продуктам в среднем большую калорийность, чем принято по российским таблицам и указано на наших упаковках

[ponaexali_tyt]

У меня ситуация промежуточная - я живу не в России и не в Штатах. В своем доме, т.е. бытовая активность высокая от постоянного беганья по лестницам с первого этажа на третий. Калории считаю, на упаковках тут указывают довольно точный состав и калорийность - народ здесь весьма помешан на ЗОЖ и калориях.

И всё равно - 3225 расчетных калорий это мне дофига.

[volodya_a]

Вот поэтому я использую формулу Кэтча-МакАрдла, которая с очень большой точностью мне дает калорийность поддержки, и не обращаю внимания на цифры 31-35 на килограмм, про которые сам Лайл говорит, что они - просто точка, от которой надо оттолкнуться и через несколько недель найти "свои" цифры

[ext_2997850]

>>Ну на мои 73 нынешних несчастных кг, с моим средним уровнем активности, 35 ккал/кг -это самый низ моей поддержки ☺
- какой %жм, если не секрет?

[znatok_ne]

я дрЫщ ... во мне мало мЬяса .. но жира тоже не капитально много .. объективно 14-15% ... в реальности сказать не готов .. DEXA не делал .. гидростатическое взвешивание тоже ... верхние 4 куба видны ... биоипендансу не доверяю ... защипы по калиперу показывают как то мало совсем ... им я тоже не свойственен доверять ... но естественно своей формой до конца не доволен ... но и не драматизирую ... просто иду своим путем ... мне спешить некуда .. я не ббр .. у меня цель мирская .. обычная .. 76-78 в мясе с 10-12% жирности мне хватит ... хотя растет мясо ооочень тяжело ... возраст ... плюс эктоморф ... плюс наверное где то лентяй .. не сплю достаточно .. ну и тыпы и тыды ... хотя не могу сказать что последние 3 года (первый из которых практически полностью ушел на худение и вправление мозгов) были выброшены в помойку .. прогресс налицо ... ну и пусть себе идет дальше ...

ЗЫ ... фото не покажу ... если, что и если есть желание, то можно считать меня пиз***лом ))))))

[ext_2997850]

Фото не надо, верю на слово =)
>>DEXA не делал .. гидростатическое взвешивание тоже ...
-а разве у нас это можно где то сделать?

[znatok_ne]

скорее всего можно .. сейчас достаточно хорошо развиты технологии ... погугли наверное что то из разряда "dexa сканирование в москве" )))

[botya]

А что ув. Автор считает более правильным: при похудании держать один и тот же дефицит калорий каждый день или в среднем по неделе? Допустим, сегодня я не бегаю и потребил 2000 ккал, завтра я бегаю и потребил 2700 ккал. Нужно, соответственно, кушать сегодня 1600, завтра 2300, или каждый день 1950?

[znatok_ne]

Вы можете выбрать любую стратегию, важно чтобы за неделю был совокупный дефицит.
Но в целом, какой либо обоснованной необходимости ротировать калории в зависимости от наличия нагрузки - нет, т.е. можно смело держать ровный дефицит.

[botya]

Благодарю!
У вас замечательный блог, залип уже на полдня. Завтра, думаю, повториться та же картина