"жиросжигающих тренировок, т.е. такого типа тренировок в процессе которых вы именно худеете и сжигаете только жир - не существует, "
Цели похудеть не было вообще. Была цель бегать полумарафон. 3-4 тренировки в неделю. Как побочный эффект за 3 мес минус 10 кг (неожиданно!) еще за 3 месяца минус 3 кг. Что не так? (Полумарафон бегаю. Много ем.)
Все так, просто в период подготовки общий реальный уровень энергозатрат за сутки/неделю у Вас превышал уровень входящей калорийности ... поэтому и произошел сброс веса .. к тому же 3 кг это не обязательно только ткани (жировые/мышечные), это может быть и жидкость, или точнее в них определенно какой то процент жидкости в этих 3 кило есть
( ... )
при соблюдении надлежащих условий тренировки ("скорость потребления жира близка к своей максимальной величине при марафонской скорости, т.е примерно скорости на уровне аэробного порога. Максимальные величины достигаются при немного меньшей скорости, примерно равной 85 - 90% от скорости на уровне анаэробного порога")
но все-таки непонятен один момент: уровень тренировок никак не стал меньше, он даже несколько усилился - а сброса веса больше нет (или он очень медленный). Интересно, почему. Ем-то так же!
Вы питание учитываете четко? Считаете БЖУК и все такое? какая калорийность (соответствует текущему весу и уровню нагрузок), сколько БЖУ? Если кратко, то что касается интенсивности тренинга, то есть такая штука как метаболическая адаптация ... избыточный кардио тренинг гораздо быстрее может к ней приводить, текущего питания на фоне имеющихся нагрузок может быть недостаточно, а уровень нагрузок избыточен, тело вынуждено этот дисбаланс каким то образом компенсировать, ему же не важны Ваши устремления, у мозга и тела главная задача - выжить ... за счет гормональных манипуляций и ряда других механизмов тело стремится сохранить имеющийся баланс, высокие уровни кортизола тормозят процесс сжигания жира, но способствуют увеличению распада мышечной ткани, кортизол так же задерживает воду ... ну короче говоря причины могут быть разные ... но в любом случае обычно никакой мистики, все вполне объяснимо
"жиросжигающих тренировок, т.е. такого типа тренировок в процессе которых вы именно худеете и сжигаете только жир - не существует, "
Цели похудеть не было вообще. Была цель бегать полумарафон. 3-4 тренировки в неделю. Как побочный эффект за 3 мес минус 10 кг (неожиданно!) еще за 3 месяца минус 3 кг. Что не так? (Полумарафон бегаю. Много ем.)
Reply
Reply
Reply
Reply
Если кратко, то что касается интенсивности тренинга, то есть такая штука как метаболическая адаптация ... избыточный кардио тренинг гораздо быстрее может к ней приводить, текущего питания на фоне имеющихся нагрузок может быть недостаточно, а уровень нагрузок избыточен, тело вынуждено этот дисбаланс каким то образом компенсировать, ему же не важны Ваши устремления, у мозга и тела главная задача - выжить ... за счет гормональных манипуляций и ряда других механизмов тело стремится сохранить имеющийся баланс, высокие уровни кортизола тормозят процесс сжигания жира, но способствуют увеличению распада мышечной ткани, кортизол так же задерживает воду ... ну короче говоря причины могут быть разные ... но в любом случае обычно никакой мистики, все вполне объяснимо
Reply
Reply
Leave a comment