АМЕНОРЕЯ И РЕАБИЛИТАЦИЯ (в картинках)
... сжатая визуализированная версия статьи АМЕНОРЕЯ (ver.ФГА) ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald] ... хотя полная версия статьи проигнорирована быть не должна )))
PS: справедливости ради, отмечу, что эту стратегию, я расписывал еще в 2015 году в ЖЖ, и чуть позже в 2016 году в ВК, но до инстаграмного формата я созрел только сейчас.
PPS: тут пример расчета БЖУК для реабилитации
"... Современное представление о дисфункции менструального цикла строится на том, что развитие дисфункции происходит поступательно: начиная от недостаточности лютеиновой фазы, далее переходя к ановуляции, и потенциально, через олигоменорею (хотя это, по всей видимости, этот этап появляется не всегда), к аменорее в качестве конечной точки дисфункции. В каком-то смысле, каждый из этих этапов дисфункции можно считать некими «предупредительными выстрелами», перед тем как наступит конечная точка, и менструации прекратятся совсем. Главная проблема заключается в том, что субклинические расстройства не имеют ярко выраженных внешних проявлений. И пока у женщины не развивается олигоменорея или аменорея, то проблема как таковая не выявляется.
Функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА), представляет собой одну из наиболее распространенных форм вторичной аменореи, которая составляет порядка 30-35% всех случаев возникновения аменореи.
Для восстановления нормальной работы менструального цикла, часто требуется прибегать к фармакологическим подходам, но их обсуждение выходит за рамки этой инфографики. Основное внимание тут сосредоточено только на НЕ фармакологических подходах. Но это не исключает необходимости обращения к врачу, и не исключает (а чаще всего, предполагает) наличие сопутствующего медикаментозного лечения.
Большинство женщин атлетов/ спортсменов, часто чрезвычайно сильно сопротивляются любому увеличению потребления калорий, снижению активности или восстановлению какого-либо количества жира в теле, пусть это даже и необходимо им для поддержания нормальной здоровой функции и производительности и стараются компенсировать изменения: или с увеличением калорий, увеличивают активность, сокращают кол-во тренировок в неделю, но начинают тренироваться больше или тяжелее в оставшиеся дни.
И тут может потребоваться «Когнитивно-поведенческая терапия», «Терапия осознанности и безоговорочного принятия» (для снижения зацикленности на калориях, потреблением пищи и массой тела), или даже профессиональная психологическая консультация при наличии явных или субклинических расстройств пищевого поведения..."
(с) Лайл МакДональд
"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald: КНИГОНАВИГАТОР
подробнее о Женской книге | специфика физиологии по фазам цикла | считаем %жира | TDEE |
расчет: дефицит и длительность диеты | макрос диеты | гормональный дисбаланс | аменорея и реабилитация | тренировочный ликбез | рост мышечной массы | примеры тренировочно-диетических планов | БАДы: КРЕАТИН
ДИЕТОЛОГИЯ: ЖЕНСКИЙ ДАЙДЖЕСТ