Как выйти из ступора стресса
Страх порождает оцепенение, парализует нашу способность мыслить здраво и действовать. Вместе с психотерапевтом сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Аллой Петровой разбираемся, как выбраться из точки «замирания».
В стрессе у нас активно вырабатывается кортизол, запускаются первичные реакции, как бей или беги. В таком состоянии мы плохо осознаем реальность. В этот момент мозгу все равно происходит ли катастрофа на самом деле или в нашем воображении. Если специалиально себя накручивать, то это усилит выработку кортизола и продлит фазу напряжения и бездействия.
Поэтому полезна физическая нагрузка, так как она запускает выработку эндорфина - антидота кортизола. Благодаря эндорфину снимается напряжение мышц, улучшается кровообращение - у вас появятся новые мысли и решения.
Ошибка многих заставлять себя принимать важные решение из нересурсного состояния. Мысли. чувства и действия взаимосвязаны, в зависимости от того, как я думаю, я определенным образом чувствую, а из того, как я чувствую, я определенным образом действую. Отсюда совет: делайте то, что можете: например, наводите порядок, готовьте, делайте уроки с ребенком.
Важно двигаться маленькими шагами, сначала дать себе ресурс (например, поесть, позаниматься спортом, поспать), потом только думать о серьезных шагах - релокации, стратегии на полгода и т д. Переключение на бытовые вещи дает чувство контроля, после уже можно думать про более сложные задачи, планировать действия, искать поддержку у друзей.
Расскажите, в комментариях, что вам помогает в моменте справиться с тревогой? Кстати, напоминаем, что у нас есть Тревограф, чтобы измерить уровень тревоги и сразу же получить рекомендацию специалиста.