Застой :)
Что-то подзастрял я в становой тяге на 120-ти кг. Более того, даже из регресса еще не вышел. Результат вчера был лучше, чем на прошлой тренировке, но хуже, чем на позапрошлой. И вроде самочувствие нормальное, и выспался хорошо, и отдохнувшим себя чувствовал. Впрочем, главная проблема была не в слабости спины, и не в общей слабости, а в хвате. В третьем подходе опускал уже штангу вообще на кончиках пальцев, что не есть хорошо. Наверное, надо дополнительно тренировать хват. Раньше мне вполне хватало добавление шраг в программу, а также виса на перекладине после тренировки, но, видимо, этого уже недостаточно. Решил делать отжимания на пальцах хотя бы после кажой тренировки, по возможности - еще чаще. Плюс где-то дома у меня валялся кистевой эспандер - тоже можно употребить.
1) Становая тяга 120кг х (5+5+3)
2) Жим штанги на наклонной скамье 82,5кг х 3х5
3) Тяга штанги в наклоне 80кг х (5+5+3)
4) Шраги 102,5кг х (5+4+4)
5) Подъем штанги на бицепс 42,5кг х (5+5+4)
В жиме штанги на наклонной скамье очень хорошо стал чувствовать работу именно верхней части груди. А вот в тяге в наклоне почему-то перестал чувствовать нужные мышцы. Посмотрел на технику - нормально, наклон держу, вес тоже нормальный, упражнение выполняю без читинга, и все таки сама мышца чувствуется хуже, чем 5-10 кг назад. Наверное, нагрузка уходит куда-то еще. Попробую пока поработать с этим весом, если так будет продолжаться - придется уменьшить вес и повысить количество повторений.
1) Становая тяга 120кг х (5+5+3)
2) Жим штанги на наклонной скамье 82,5кг х 3х5
3) Тяга штанги в наклоне 80кг х (5+5+3)
4) Шраги 102,5кг х (5+4+4)
5) Подъем штанги на бицепс 42,5кг х (5+5+4)
В жиме штанги на наклонной скамье очень хорошо стал чувствовать работу именно верхней части груди. А вот в тяге в наклоне почему-то перестал чувствовать нужные мышцы. Посмотрел на технику - нормально, наклон держу, вес тоже нормальный, упражнение выполняю без читинга, и все таки сама мышца чувствуется хуже, чем 5-10 кг назад. Наверное, нагрузка уходит куда-то еще. Попробую пока поработать с этим весом, если так будет продолжаться - придется уменьшить вес и повысить количество повторений.