Body Work -
Статья/заметка Яны Франк с просторов Facebook. Интересно. Много букв. ))
Хорошая девушка-хорошие мысли.
Боди Ворк - постоять голым перед зеркалом
Один из тестов, который первым делом проделывают на большинстве курсов по работе с телом, это сеанс стояния в голом виде перед зеркалом, с обсуждением.
Да, надо снять все. Никаких трусов и лифчиков, потому что мы все так прекрасно научились выбирать те, которые нам нравятся, и прятать под ними то, что нам кажется неправильным. Надо снять все, и в школе этот эксперимент проводится с инструктором. Который становится рядом, и вы вместе всматриваетесь в свое отражение в зеркале, и серьезно и спокойно его обсуждаете.
Сначала надо встать и посмотреть. Минуть пять, а то и десять. Интересно, что у многих с этого уже начинаются проблемы - они на себя смотреть не могут. Им так все не нравится, или они стесняются, или им от вида себя горько и обидно, или еще что-нибудь, приходится сильно бороться с собой, чтобы просто взять и вот так в упор на себя посмотреть. И не отрываясь смотреть дальше. И рассматривать. Потом, когда кажется, что наступило некоторое привыкание (тут обычно у большинства таки включается мысль: "А что, ну да, недостатки есть. но в челом кажется не так уж все и плохо) надо переходить к другому очень страшному шагу! Надо повернуться к зеркалу боком! Тут нам открывается ряд новых нескладушек, живот, сутулые плечи, и много чего еще, так что можно сразу начинать работать с новой волной недовольства.
Потом нам предлагают (вертясь перед зеркалом, как угодно) рассказать, что в своем теле не нравится. Причем начинаем, как ни странно, с эстетического аспекта. Ясно, что некоторые эстетические недостатки напрямую связаны и с физическими проблемами. Но это мы сейчас оставляем в стороне. Надо сказать, что не нравится, внешне. При этом надо сначала честно посмотреть, и попытаться ментально вернуться в точку "да вроде все не так плохо", а потом, желательно без лишнего кокетства, сказать, что же не так хорошо.
Каждый, понятное дело, подходит к этому вопросу по-разному. Многие озвучивают одну главную проблему (например - лишний вес), а удариться в детали их почти невозможно заставить. Они только этот "вес" видят, причем "везде", а на самом деле вот тут ничего лишнего, и там все не так плохо. Так где этот вес находится? А, вот тут.
Но некоторых к этому надо вести.
У других - список из 356 пунктов. С фантастическими пунктами: коленки выпирают, локти не того цвета, ногти не той формы...
Я видела один опрос со стороны, потому что пациенка была не против, что я там была рядом и могла понаблюдать. Пару раз слышала пересказы от подруг, которые прошли это. И лучше всего, конечно, могу рассказать о собственном опыте.
Я встала перед зеркалом с компетентным видом, и сказала, что в целом меня все более или менее устраивает, но...
Я раньше (в агентстве) много выбирала моделей для съемки рекламы. Поэтому у меня хорошо глаз наметан на всякие изъяны фигуры, которые в этом бизнесе принято считать изъянами. И у меня как бы нет иллюзий по поводу того, какие из них есть у меня, и какие более или менее выражены. Соотвественно, я рассказала врачу, что груди у меня 20 лет назад были расположены выше, чем сейчас. (Хорошо хоть, что остались более или менее правильной формы, но они не там должны быть, в идеале, а сантиметров на 10 выше.) :-) Плюс к этому я прибавила веса, от чего стали толще руки, и шире плечи, поэтому все декольте у меня оптически заметно расширилось, что всегда женскую фигуру портит. Именно от этого у женщин становится "бабский вид". А еще тот же лишний вес, разумеется, видно на животе, и вот бедра могли бы быть потоньше, и соотвественно зазор между ногами мог бы быть побольше. Нууу... На этом мои претензии к себе у меня в целом закончились, остальное вроде "ничего".
После этого терапевт рассказала мне, какие у нее есть "претензии" к моему телу. Насчет веса она сказала, что да, все правильно - именно так все оптически и выглядит. И на самом деле если очень хочется, можно это поправить, похудев на некоторое количество килограммов. Но в моем возрасте похудеть нужно будет на такой процент от моего веса, что это не обойдется без потерь: будет меньше сил, меньше энергии, я буду чаще и дольше болеть. И стоит надо подумать, стоит ли это свеч. В плане веса гораздо лучше - поставить себе цель не набирать вес дальше, улучшить форму того, что есть, и остальное компенсировать хорошо подобраной одеждой. Совершенно осознанно выбрав больше сил и качества жизни.
Однако, у нее был другой список, достойный рассмотрения. Например, она повернула меня снова боком к зеркалу, и сказала, что вот - спина немного округляется. И это даже не настоящая сутулость (сутулости у меня мало. спасибо силовым тренировкам), а это такой синдром, который появляется с возрастом - когда "лопатки вылезают". Якобы у молодых людей лопатки буквально припечатаны к спине. А с возрастом они разворачиваются, как крылья, отстают от спины, и от этого спина становится круглее, и вид сбоку у всей грудной клетки становится шире. И исправляется это специальной тренировкой, которая тренирует мелкие и глубокие мышцы в середине спины, именно те, которые отвечают за расправление плеч, и притягиванию лопаток к середине спины.
Так же она сказала, что при взгляде сбоку у меня слишком сильно проваливается вперед поясница (лордоз), и это тоже не способствует формировке плоского живота. А так же совсем немного (к счастью еще очень мало) видно, что свисающие вниз руки не до конца разогнуты. Это значит, что слишком большой тонус в мышцах, при этом слишком мало гибкости. И если это не начать исправлять, потом это превратится в "артрозные ручки". И вообще, по всей моей осанке она заметила, что у меня слишком мало тянется вся задняя сторона моего тела - и ноги, и спина, и шея. Надо тренировать растяжку, и осанка сильно улучшится. И (наверное из-за многочисленных операций на животе) несколько не хватает тонуса в мышцах внизу живота, плохо подтягиваются бедра к животу и к переду.
Так же закованы плечи, мало отводится рука назад, мало поворачивается торс и шея назад, тяжеловато пригибается ко лбу колено. Вот это все - недостатки, которые портят оптику не меньше, чем лишние пару килограммов. И вещи, которые реально можно исправить. Причем без мучений, ис явной пользой для организма!
Но нет - человеку обычно неохота делать каждый день зарядку на растяжку - он лучше будет ныть о лишних пяти кг, и приступами голодать. :-) Абсолютно все люди уходят с этого теста с тремя выводами:
1 - Все не так плохо, как могло бы быть, и не так уж ужасно выглядит, если присмотреться.
2 - Мы нашли в себе кучу недостатков, которые мало что значат, и чаще всего "лечатся" только дорогой ценой. (Но интересно, что люди сами находят именно и только их!)
3 - Мы в упор не видим кучу серьезных недостатков, которые можно и нужно исправлять, и которые тоже премного портят картину!
***
А теперь о серьезном. Обсудили что нам некрасиво. Но ведь есть еще пожелания к телу, связанные с качеством жизни, возможностями и способностями.
Каждому в начале работы с телом задают вопрос: а что бы вы хотели делать, чего сейчас не можете?
Знаете, какие два самых популярных ответа?
Подтянуться и сесть на шпагат.
А зачем вам?
Ну хорошо, про подтянуться еще понятно - способность выполнить это упражнение, это - признак того, что гармонично и в достаточной степени развиты все мышцы торса. Обычно у тех, кто может десяток раз подтянуться на турнике, и осанка неплохая. Хотя можно не уметь подтянуться, но осанку уже заметно поправить.
А вот шпагат зачем? Ну, прикольно. Еще многих других вещей хочется, которые "прикольно". Ногу задрать высоко над головой. Чтобы сделать прикольную фоточку для инстаграма. И для этой же цели - встать на голову и на руки. И сделать колесо.
Все обычно высказывают вот такие мечты. И это замечательно! Но почему никто не мечтает например о таких вещах, вроде:
- При том же расписании быть менее усталым вечером.
- В более отдохнувшем состоянии просыпаться утром, при том же количестве сна.
- Быть в состоянии больше (расстояния, лестниц) пройти без отдышки.
- Быть в состоянии пройти привычное расстояние с большим весом в руках, не замучившись.
- Научиться так поднимать тяжести, чтобы от каждой такой акции не разбивал сразу радикулит на неделю
- Забыть, что такое боли. Чтобы болящее что-то стало редкостью и исключением.
- Всегда после еды наблюдать исключительно приятные ощущения в теле.
- Быть в состоянии после спортивных занятий еще что-то полезное поделать в тот же день. Хотя бы через несколько часов.
- Чаще ощущать острое желание подвигаться! Узнать, что это такое, когда "тело скучает по нагрузке"!
- Узнать, каково это - испытывать эйфорические чувства от занятий спортом, скучать по ним, потому что и душа просит.
- Чаще чувствовать, как идешь, и все тело пружинит, чувствуешь тонус во всех мышцах, спинка ровная, осанка красивая, очень приятно находиться в своем теле.
- Замечать прогресс!
На этом месте мы подошли к ключевому слову!
Один из главных аспектов работы с телом заключается в том, что надо прекратить сверять его хрен знает с чем. Например, с идеалами из журналов, с требованиями рекламных агентств, с каким-то там идеалом красоты, и.т.д. Это - тщетное, и приводит к одним только неприятностям. А вот с чем надо сравнивать себя - так это с прежним собой. И тут вполне можно увлечься всякими замерами, записывать какие-то параметры, пытаться засечь прогресс. Допустим даже те же подтянивания и отжимания - ну давайте их делать, и считать. И радоваться, что раньше - ни одного, а сейчас уже три! Или снимите и запишите мерки. Очень вероятно, что от занятий всеми прописанными зарядками, многое станет уже (или шире), хотя вес не изменился. И изменится форма некоторых частей тела, и некоторые пропорции.
Все вот говорят, что всякие фитнесс-часы очень много врут, все там необъективно и неправильно. Но от них все равно есть огромная польза! И те, кто их производят, просекли, на чем нужно концентрироваться, и развивают это дело. Раньше там уже были всякие таблички, чтобы следить, сколько вы пробежали, сколько шагов прошли, сколько наклонов смогли, сколько калорий съели и потратили, и.т.д. И это тоже многих воодушевляет. Им хочется "добрать" какую-то цифру, добраться до очередного рекорда. И это - мотивирует. А мотивация в этом деле - это очень здорово. Она очень нужна. Для начала - любая. А на занятиях, где работают с телом, терапевты еще постоянно подсказывают, на какие успехи стоит обратить внимания, чего лучше хотеть и добиваться, что реально принесет ползу всей осанке, общему состоянию организма.
А сейчас у всех этих "фитбитов" еще появились "соцсоревнования" - у моего сына в офисе все этим "болеют", и несколько знакомых - тоже. Они с кем-то соревнуются в простейших вещах: кто больше шагов прошел, кто "марафон набегал" - кусками, в течение какого-то времени. Понятное дело, что это - фигня, и никакой не марафон. какой это марафон, если его отбегали сотней кусочков? Но это игра, которая приводит к тому, что человек "копит" очередное движение, лишний круг, продйенный "ножками", лишние 5 минут на велосипеде. Это все глобально меняет поведение человека, и отношения с движением.
Поэтому всем "боди-воркерам" ставят цели, и советуют хоть как-то к ним подбираться. И - напомню - не сравнивать себя с картинками в журналах, а постоянно сравнивать с прежним собой! Раньше не мог и километра, теперь могу пять! Раньше не мог пригнуться к полу - теперь почти могу! Сам у себя выиграл сантиметр - вот она победа! И вот это = победы, которые по-настоящему радуют и воодушевляют. Потому что это ваше тело, которое стало лучше и краше. Ваш успех.
И еще одно, что всегда-всегда напоминают: всегда, регулярно, даже в дневниках и записях раз в неделю надо себе оценку ставить6 а как мое самочувтсвие? А как мое чувство счастья? Потому что надо ловить момент, когда старания над улучшением собой переходят в мазохизм и издевательством над телом. Этого мы не хотели. Постоянно надо стремиться к тому, чтобы ощущения от своего тела были приятными. И если они неприятные, если чувствуется мучение, голод-холод, слабость, разбитость, грусть, злость, плохое настроение - значит что-то делаем не так. (В терапии об этом говорят с терапевтом, и разбирают, в чем могла быть проблема.) Но главное помнить, что ломать себя тут не является целью.
И раз в месяц нужно снова постоять перед зеркалом, и еще раз посмотреть на свои ощущения. Ну как? Удалось "отпустить" то, к чему вы бессмысленно придирались? Удалось ли проникнуться тем, что говорил терапевт, понять, что в этом плохого, и может быть уже немного поправить положение?
Хорошая девушка-хорошие мысли.
Боди Ворк - постоять голым перед зеркалом
Один из тестов, который первым делом проделывают на большинстве курсов по работе с телом, это сеанс стояния в голом виде перед зеркалом, с обсуждением.
Да, надо снять все. Никаких трусов и лифчиков, потому что мы все так прекрасно научились выбирать те, которые нам нравятся, и прятать под ними то, что нам кажется неправильным. Надо снять все, и в школе этот эксперимент проводится с инструктором. Который становится рядом, и вы вместе всматриваетесь в свое отражение в зеркале, и серьезно и спокойно его обсуждаете.
Сначала надо встать и посмотреть. Минуть пять, а то и десять. Интересно, что у многих с этого уже начинаются проблемы - они на себя смотреть не могут. Им так все не нравится, или они стесняются, или им от вида себя горько и обидно, или еще что-нибудь, приходится сильно бороться с собой, чтобы просто взять и вот так в упор на себя посмотреть. И не отрываясь смотреть дальше. И рассматривать. Потом, когда кажется, что наступило некоторое привыкание (тут обычно у большинства таки включается мысль: "А что, ну да, недостатки есть. но в челом кажется не так уж все и плохо) надо переходить к другому очень страшному шагу! Надо повернуться к зеркалу боком! Тут нам открывается ряд новых нескладушек, живот, сутулые плечи, и много чего еще, так что можно сразу начинать работать с новой волной недовольства.
Потом нам предлагают (вертясь перед зеркалом, как угодно) рассказать, что в своем теле не нравится. Причем начинаем, как ни странно, с эстетического аспекта. Ясно, что некоторые эстетические недостатки напрямую связаны и с физическими проблемами. Но это мы сейчас оставляем в стороне. Надо сказать, что не нравится, внешне. При этом надо сначала честно посмотреть, и попытаться ментально вернуться в точку "да вроде все не так плохо", а потом, желательно без лишнего кокетства, сказать, что же не так хорошо.
Каждый, понятное дело, подходит к этому вопросу по-разному. Многие озвучивают одну главную проблему (например - лишний вес), а удариться в детали их почти невозможно заставить. Они только этот "вес" видят, причем "везде", а на самом деле вот тут ничего лишнего, и там все не так плохо. Так где этот вес находится? А, вот тут.
Но некоторых к этому надо вести.
У других - список из 356 пунктов. С фантастическими пунктами: коленки выпирают, локти не того цвета, ногти не той формы...
Я видела один опрос со стороны, потому что пациенка была не против, что я там была рядом и могла понаблюдать. Пару раз слышала пересказы от подруг, которые прошли это. И лучше всего, конечно, могу рассказать о собственном опыте.
Я встала перед зеркалом с компетентным видом, и сказала, что в целом меня все более или менее устраивает, но...
Я раньше (в агентстве) много выбирала моделей для съемки рекламы. Поэтому у меня хорошо глаз наметан на всякие изъяны фигуры, которые в этом бизнесе принято считать изъянами. И у меня как бы нет иллюзий по поводу того, какие из них есть у меня, и какие более или менее выражены. Соотвественно, я рассказала врачу, что груди у меня 20 лет назад были расположены выше, чем сейчас. (Хорошо хоть, что остались более или менее правильной формы, но они не там должны быть, в идеале, а сантиметров на 10 выше.) :-) Плюс к этому я прибавила веса, от чего стали толще руки, и шире плечи, поэтому все декольте у меня оптически заметно расширилось, что всегда женскую фигуру портит. Именно от этого у женщин становится "бабский вид". А еще тот же лишний вес, разумеется, видно на животе, и вот бедра могли бы быть потоньше, и соотвественно зазор между ногами мог бы быть побольше. Нууу... На этом мои претензии к себе у меня в целом закончились, остальное вроде "ничего".
После этого терапевт рассказала мне, какие у нее есть "претензии" к моему телу. Насчет веса она сказала, что да, все правильно - именно так все оптически и выглядит. И на самом деле если очень хочется, можно это поправить, похудев на некоторое количество килограммов. Но в моем возрасте похудеть нужно будет на такой процент от моего веса, что это не обойдется без потерь: будет меньше сил, меньше энергии, я буду чаще и дольше болеть. И стоит надо подумать, стоит ли это свеч. В плане веса гораздо лучше - поставить себе цель не набирать вес дальше, улучшить форму того, что есть, и остальное компенсировать хорошо подобраной одеждой. Совершенно осознанно выбрав больше сил и качества жизни.
Однако, у нее был другой список, достойный рассмотрения. Например, она повернула меня снова боком к зеркалу, и сказала, что вот - спина немного округляется. И это даже не настоящая сутулость (сутулости у меня мало. спасибо силовым тренировкам), а это такой синдром, который появляется с возрастом - когда "лопатки вылезают". Якобы у молодых людей лопатки буквально припечатаны к спине. А с возрастом они разворачиваются, как крылья, отстают от спины, и от этого спина становится круглее, и вид сбоку у всей грудной клетки становится шире. И исправляется это специальной тренировкой, которая тренирует мелкие и глубокие мышцы в середине спины, именно те, которые отвечают за расправление плеч, и притягиванию лопаток к середине спины.
Так же она сказала, что при взгляде сбоку у меня слишком сильно проваливается вперед поясница (лордоз), и это тоже не способствует формировке плоского живота. А так же совсем немного (к счастью еще очень мало) видно, что свисающие вниз руки не до конца разогнуты. Это значит, что слишком большой тонус в мышцах, при этом слишком мало гибкости. И если это не начать исправлять, потом это превратится в "артрозные ручки". И вообще, по всей моей осанке она заметила, что у меня слишком мало тянется вся задняя сторона моего тела - и ноги, и спина, и шея. Надо тренировать растяжку, и осанка сильно улучшится. И (наверное из-за многочисленных операций на животе) несколько не хватает тонуса в мышцах внизу живота, плохо подтягиваются бедра к животу и к переду.
Так же закованы плечи, мало отводится рука назад, мало поворачивается торс и шея назад, тяжеловато пригибается ко лбу колено. Вот это все - недостатки, которые портят оптику не меньше, чем лишние пару килограммов. И вещи, которые реально можно исправить. Причем без мучений, ис явной пользой для организма!
Но нет - человеку обычно неохота делать каждый день зарядку на растяжку - он лучше будет ныть о лишних пяти кг, и приступами голодать. :-) Абсолютно все люди уходят с этого теста с тремя выводами:
1 - Все не так плохо, как могло бы быть, и не так уж ужасно выглядит, если присмотреться.
2 - Мы нашли в себе кучу недостатков, которые мало что значат, и чаще всего "лечатся" только дорогой ценой. (Но интересно, что люди сами находят именно и только их!)
3 - Мы в упор не видим кучу серьезных недостатков, которые можно и нужно исправлять, и которые тоже премного портят картину!
***
А теперь о серьезном. Обсудили что нам некрасиво. Но ведь есть еще пожелания к телу, связанные с качеством жизни, возможностями и способностями.
Каждому в начале работы с телом задают вопрос: а что бы вы хотели делать, чего сейчас не можете?
Знаете, какие два самых популярных ответа?
Подтянуться и сесть на шпагат.
А зачем вам?
Ну хорошо, про подтянуться еще понятно - способность выполнить это упражнение, это - признак того, что гармонично и в достаточной степени развиты все мышцы торса. Обычно у тех, кто может десяток раз подтянуться на турнике, и осанка неплохая. Хотя можно не уметь подтянуться, но осанку уже заметно поправить.
А вот шпагат зачем? Ну, прикольно. Еще многих других вещей хочется, которые "прикольно". Ногу задрать высоко над головой. Чтобы сделать прикольную фоточку для инстаграма. И для этой же цели - встать на голову и на руки. И сделать колесо.
Все обычно высказывают вот такие мечты. И это замечательно! Но почему никто не мечтает например о таких вещах, вроде:
- При том же расписании быть менее усталым вечером.
- В более отдохнувшем состоянии просыпаться утром, при том же количестве сна.
- Быть в состоянии больше (расстояния, лестниц) пройти без отдышки.
- Быть в состоянии пройти привычное расстояние с большим весом в руках, не замучившись.
- Научиться так поднимать тяжести, чтобы от каждой такой акции не разбивал сразу радикулит на неделю
- Забыть, что такое боли. Чтобы болящее что-то стало редкостью и исключением.
- Всегда после еды наблюдать исключительно приятные ощущения в теле.
- Быть в состоянии после спортивных занятий еще что-то полезное поделать в тот же день. Хотя бы через несколько часов.
- Чаще ощущать острое желание подвигаться! Узнать, что это такое, когда "тело скучает по нагрузке"!
- Узнать, каково это - испытывать эйфорические чувства от занятий спортом, скучать по ним, потому что и душа просит.
- Чаще чувствовать, как идешь, и все тело пружинит, чувствуешь тонус во всех мышцах, спинка ровная, осанка красивая, очень приятно находиться в своем теле.
- Замечать прогресс!
На этом месте мы подошли к ключевому слову!
Один из главных аспектов работы с телом заключается в том, что надо прекратить сверять его хрен знает с чем. Например, с идеалами из журналов, с требованиями рекламных агентств, с каким-то там идеалом красоты, и.т.д. Это - тщетное, и приводит к одним только неприятностям. А вот с чем надо сравнивать себя - так это с прежним собой. И тут вполне можно увлечься всякими замерами, записывать какие-то параметры, пытаться засечь прогресс. Допустим даже те же подтянивания и отжимания - ну давайте их делать, и считать. И радоваться, что раньше - ни одного, а сейчас уже три! Или снимите и запишите мерки. Очень вероятно, что от занятий всеми прописанными зарядками, многое станет уже (или шире), хотя вес не изменился. И изменится форма некоторых частей тела, и некоторые пропорции.
Все вот говорят, что всякие фитнесс-часы очень много врут, все там необъективно и неправильно. Но от них все равно есть огромная польза! И те, кто их производят, просекли, на чем нужно концентрироваться, и развивают это дело. Раньше там уже были всякие таблички, чтобы следить, сколько вы пробежали, сколько шагов прошли, сколько наклонов смогли, сколько калорий съели и потратили, и.т.д. И это тоже многих воодушевляет. Им хочется "добрать" какую-то цифру, добраться до очередного рекорда. И это - мотивирует. А мотивация в этом деле - это очень здорово. Она очень нужна. Для начала - любая. А на занятиях, где работают с телом, терапевты еще постоянно подсказывают, на какие успехи стоит обратить внимания, чего лучше хотеть и добиваться, что реально принесет ползу всей осанке, общему состоянию организма.
А сейчас у всех этих "фитбитов" еще появились "соцсоревнования" - у моего сына в офисе все этим "болеют", и несколько знакомых - тоже. Они с кем-то соревнуются в простейших вещах: кто больше шагов прошел, кто "марафон набегал" - кусками, в течение какого-то времени. Понятное дело, что это - фигня, и никакой не марафон. какой это марафон, если его отбегали сотней кусочков? Но это игра, которая приводит к тому, что человек "копит" очередное движение, лишний круг, продйенный "ножками", лишние 5 минут на велосипеде. Это все глобально меняет поведение человека, и отношения с движением.
Поэтому всем "боди-воркерам" ставят цели, и советуют хоть как-то к ним подбираться. И - напомню - не сравнивать себя с картинками в журналах, а постоянно сравнивать с прежним собой! Раньше не мог и километра, теперь могу пять! Раньше не мог пригнуться к полу - теперь почти могу! Сам у себя выиграл сантиметр - вот она победа! И вот это = победы, которые по-настоящему радуют и воодушевляют. Потому что это ваше тело, которое стало лучше и краше. Ваш успех.
И еще одно, что всегда-всегда напоминают: всегда, регулярно, даже в дневниках и записях раз в неделю надо себе оценку ставить6 а как мое самочувтсвие? А как мое чувство счастья? Потому что надо ловить момент, когда старания над улучшением собой переходят в мазохизм и издевательством над телом. Этого мы не хотели. Постоянно надо стремиться к тому, чтобы ощущения от своего тела были приятными. И если они неприятные, если чувствуется мучение, голод-холод, слабость, разбитость, грусть, злость, плохое настроение - значит что-то делаем не так. (В терапии об этом говорят с терапевтом, и разбирают, в чем могла быть проблема.) Но главное помнить, что ломать себя тут не является целью.
И раз в месяц нужно снова постоять перед зеркалом, и еще раз посмотреть на свои ощущения. Ну как? Удалось "отпустить" то, к чему вы бессмысленно придирались? Удалось ли проникнуться тем, что говорил терапевт, понять, что в этом плохого, и может быть уже немного поправить положение?