День 7 и итоги первой недели.

May 16, 2014 11:00

  Вот так незаметно и я подобралась вчера к 7 дню программы. Старалась ничего не нарушать.Воду я и раньше пила достаточно, так что здесь у меня никого дискомфорта не было. Я раньше поставила себе напоминалку на телефон по количеству выпитой воды. Очень удобно себя контролировать. И точно не ошибешься. :)
  Начала делать утром суставную гимнастику 15 минут (пропустила только один день), снова достала свой старый шагомер, чтобы контролировать шаги. Правда, на днях я его где-то в транспорте потеряла :(, но сегодня уже должны принести другой, так что все будет под контролем.
Снова начала считать калории. И увидела, что я их перебираю. Поэтому начала составлять план еды на день и постаралась максимально отказаться от покупных обедов. Когда сам готовишь, понимаешь, что и сколько ты в это блюдо положил. Несколько дней был небольшой перебор 1900 - 2000. Теперь стараюсь держаться в границах 1200 - 1400. Например, вчера 1209. И есть не хотелось.
  Еще одна моя слабость - шоколад и всякие сладости. Я поняла, что если все-таки даю себе слабину, то 1) перебираю по калориям однозначно (все-таки сладости дают эффект только быстрого насыщения, а потом все равно хочется есть); 2) откатываюсь по потере веса назад. Поэтому из сладкого буду оставлять только фрукты, молочные домашние коктейли, низкокалорийные маффины и творожные десерты, а из шоколада (иногда) - только 99%. Он у меня есть в столе всегда, коллеги отказываются его даже нюхать, а я очень люблю есть его ну очень маленькими кусочками с чашечкой кофе.
  Кстати, о кофе. Я маньяк кофе со стажем. Кофе готова пить днем и ночью в любых количествах и любой крепости. НО! С началом программы у меня как-то стало получаться максимум две чашки в день, иногда даже одна. И мне его не хочется больше! Даже сама удивилась. Возможно, это еще и связано с тем, что я все-таки стараюсь (как нам рекомендует программа) не пить после еды, а значит у меня практически раздельное питание : либо сначала вода, потом еда, либо еда, а где-то через часик чашечка кофе или чая.. И еще отметила, что я стала наедаться значительно меньшими порциями. А вечером не тянет открыть холодильник, потому что я сыта.
  Пришлось пересмотреть и свои временные перерывы на еду. Да, я и раньше ела 5-6 раз в день, по по моему режиму получалось, что я завтракаю в промежутке 6.30 - 7.00, кофе с коллегами до работы 8.30 - 9.00, перекус - 11.30, обед 12.30 - 14.30, воторой перекус - 16.00, ужин - после 19 часов. Получалось, что у меня немного сбиваются промежутки между едой, иногда они очень маленькие. Поэтому сейчас у меня режим завтрак 6.30, ланч - 9.45, обед - 13.00, полдник - 16.30, ужин - 19.30. Плюс/минус 15 минут. Да, иногда получается не все так ровненько, но тогда стараюсь выдерживать промежутки не меньше 3 часов. Такого же принципа придерживаюсь и в выходные дни.
  Из планов на следующую неделю - постараться больше спать (сейчас у меня на сон максимум 6 часов, и от этого я очень даже устаю). И добавить еще физическую нагрузку, кроме утренней разминки и шагов.

Ну а теперь самое главное!!!! За неделю минус 2,2 кг (в понедельник было минус 4, но потом был перебор по калориям, так что немного начала снова плюсовать). Объемы грудь - минус 6 см, талия - минус 6 см, бедра - минус 2 см.  Я считаю, что результат просто замечательный.

И напоследок несколько мыслей о самой программе и продуктах/подарках. Пользоваться просто и удобно. Бумажный дневник выше всяких похвал. Я пользовалась разными вариантами велнесс-дневников. Этот - однозначно мой фаворит, потому что там я действительно могу записать, все, что съела! Я веду бумажный дневник днем, а вечером заношу данные в электронный дневник.  Вести только электронный дневник мне не совсем удобно, на сайте очень слабенький калькулятор калорий (об этом девочки уже писали). Поэтому мне проще все записать, посчитать в другой программе, а на сайте step 2 dream просто внести итоговые результаты.
  Что бы я еще предложила усовершенствовать - баночки для БАДов. Честно говоря, для меня они не очень удобны, потому что постоянно приходится закручивать/раскручивать, да и раскладываю я в них добавки только на 2 дня. А чтобы взять с собой только на обед БАДы, надо скручивать единственную крышку. Мой ребенок вообще, когда их первый раз увидел, сказала, что это баночки для бисера. :) Хотя, может это я, разбалованная американскими коробочками для таблеток, где можно все разложить на целую неделю, просто капризничаю.

step 2 dream, похудательное, 100 дней до новой меня, просто я

Previous post Next post
Up