Может ли диабет повлиять на здоровье сна?
Почему диабет влияет на вашу способность спать?
По данным Национального центра биотехнологической информации США в одном исследовании 2012 была выявлена четкая связь между нарушением сна и диабетом. Исследователи говорят, что лишение сна пагубно сказывается на здоровье и является важным фактором риска развития диабета.
Наличие такого диагноза не обязательно означает проблемы со сном. Это больше зависит от того, какие именно симптомы диабета испытывает человек.
Высокий уровень сахара в крови может вызвать частое мочеиспускание. Когда в крови слишком много глюкозы, организм выводит воду из тканей. Это может заставить чувствовать обезвоживание, что побуждать жажду.
Симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь, головокружение и потоотделение, могут также повлиять на сон.
Существуют ли нарушения сна, связанные с диабетом?
Апноэ сна
Это наиболее распространенное расстройство сна у людей с диабетом. Апноэ сна возникает, когда дыхание многократно останавливается и начинается всю ночь. В одном исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care Американской диабетической ассоциации в 2009 году, исследователи обнаружили, что у 86 процентов участников было апноэ сна, помимо диабета.
Диагноз апноэ сна чаще встречается у людей с диабетом второго типа. Это происходит потому, что люди в этой группе часто имеют лишний вес, что может сжимать воздушный проход.
Общие симптомы включают чувство усталости в течение дня и храп в ночное время. Больше подвержены риску апноэ во сне люди, страдающие ожирением. Достижение здорового веса может помочь облегчить симптомы апноэ.
Синдром беспокойной ноги (СБН)
СБН характеризуется постоянным стремлением двигать ногами. Это наиболее часто встречается в вечерние часы, что может затруднить засыпание. Он может развиться из-за дефицита железа. Факторы риска для СБН включают высокий уровень глюкозы в крови, проблемы с почками и расстройства щитовидной железы.
Бессонница
Бессонница характеризуется повторяющимися проблемами сна и засыпания. Больше всего подвержены риску бессонницы те, кто постоянно испытывает стресс, а также имеет высокий уровень глюкозы.
Как отсутствие сна может повлиять на диабет
Эксперты связывают отсутствие сна с измененным гормональным балансом, который может повлиять на потребление пищи и вес. Люди с диагнозом диабет попадают в замкнутый круг: им приходится компенсировать недостаток сна, потребляя избыточное количество пищи, чтобы попытаться получить энергию за счет калорий. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, ухудшению сна и нарушению здоровья.
Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Ожирение может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Советы по улучшению качества сна
Избегайте использования сотовых телефонов и электронных устройств перед сном.
Воздержитесь от алкоголя перед сном.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. включая выходные. Ваше тело, привыкнет, и вам будет намного легче просыпаться и засыпать.
Избегайте употребления напитков с кофеином и физических упражнений непосредственно перед сном. Единственным типом вечерней тренировки может быть легкая прогулка, которая поможет вам расслабиться и подготовить тело ко сну.
Даже небольшое изменение образа жизни будет иметь серьезное значение для вашего здоровья. Обычно требуется около трех недель, чтобы сформировать привычку, поэтому важно постоянно выполнять одни и те же действия, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
По данным Национального центра биотехнологической информации США в одном исследовании 2012 была выявлена четкая связь между нарушением сна и диабетом. Исследователи говорят, что лишение сна пагубно сказывается на здоровье и является важным фактором риска развития диабета.
Наличие такого диагноза не обязательно означает проблемы со сном. Это больше зависит от того, какие именно симптомы диабета испытывает человек.
Высокий уровень сахара в крови может вызвать частое мочеиспускание. Когда в крови слишком много глюкозы, организм выводит воду из тканей. Это может заставить чувствовать обезвоживание, что побуждать жажду.
Симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь, головокружение и потоотделение, могут также повлиять на сон.
Существуют ли нарушения сна, связанные с диабетом?
Апноэ сна
Это наиболее распространенное расстройство сна у людей с диабетом. Апноэ сна возникает, когда дыхание многократно останавливается и начинается всю ночь. В одном исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care Американской диабетической ассоциации в 2009 году, исследователи обнаружили, что у 86 процентов участников было апноэ сна, помимо диабета.
Диагноз апноэ сна чаще встречается у людей с диабетом второго типа. Это происходит потому, что люди в этой группе часто имеют лишний вес, что может сжимать воздушный проход.
Общие симптомы включают чувство усталости в течение дня и храп в ночное время. Больше подвержены риску апноэ во сне люди, страдающие ожирением. Достижение здорового веса может помочь облегчить симптомы апноэ.
Синдром беспокойной ноги (СБН)
СБН характеризуется постоянным стремлением двигать ногами. Это наиболее часто встречается в вечерние часы, что может затруднить засыпание. Он может развиться из-за дефицита железа. Факторы риска для СБН включают высокий уровень глюкозы в крови, проблемы с почками и расстройства щитовидной железы.
Бессонница
Бессонница характеризуется повторяющимися проблемами сна и засыпания. Больше всего подвержены риску бессонницы те, кто постоянно испытывает стресс, а также имеет высокий уровень глюкозы.
Как отсутствие сна может повлиять на диабет
Эксперты связывают отсутствие сна с измененным гормональным балансом, который может повлиять на потребление пищи и вес. Люди с диагнозом диабет попадают в замкнутый круг: им приходится компенсировать недостаток сна, потребляя избыточное количество пищи, чтобы попытаться получить энергию за счет калорий. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, ухудшению сна и нарушению здоровья.
Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Ожирение может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Советы по улучшению качества сна
Избегайте использования сотовых телефонов и электронных устройств перед сном.
Воздержитесь от алкоголя перед сном.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. включая выходные. Ваше тело, привыкнет, и вам будет намного легче просыпаться и засыпать.
Избегайте употребления напитков с кофеином и физических упражнений непосредственно перед сном. Единственным типом вечерней тренировки может быть легкая прогулка, которая поможет вам расслабиться и подготовить тело ко сну.
Даже небольшое изменение образа жизни будет иметь серьезное значение для вашего здоровья. Обычно требуется около трех недель, чтобы сформировать привычку, поэтому важно постоянно выполнять одни и те же действия, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.