Управление сном: часть 1

[zazaclock]

Фото выполнено kaibara87

Сна всем всегда не хватает. Вряд ли ты знаешь много людей, которые могли бы честно сказать, что им хватает доступных 5-6 часов сна на то, чтобы хорошо отдохнуть. Мы постоянно носимся, решаем по 100-500 задач/день, редко занимаемся спортом, и в итоге - постоянный стресс, сезонные простуды, хронический недосып, усталость, раздражение. Частично отсюда же - недовольные выражения лиц у людей на улицах и столько бытовых ссор… Умение отдыхать - это основание нашего крепкого здоровья и положительного кредо по жизни, но, судя по всему, это знание доступное единицам.

Согласно статье, опубликованной в вестнике Гарвардской медицинской школы, существует, по крайней мере, шесть причин, по которым нельзя игнорировать качество сна в жизни:

1. Сон влияет на наши способности воспринимать новую информацию и память. В процессе сна наш мозг собирает и интегрирует всю полученную информацию за день.
2. Сон влияет на метаболизм и вес. Постоянное подавление сна может привести к увеличению веса и изменению того, как наши тела обрабатывают различные вещества и вырабатывают гормоны, влияют на наш аппетит.
3. Больше сна - меньше аварий на дорогах, медицинских ошибок. Отсюда - сон влияет на общую безопасность жизни.
4. Потеря сна приводит к раздражительности, невозможности сконцентрироваться и отсутствию настроения на что бы то ни было.
5. Здоровье сердца: проблемы со сном приводят к гипернапряжению, увеличению общего уровня гормона стресса и нерегулярному сердцебиению.
6. Болезни: сон влияет на функцию иммунитета, в том числе на клетки, борющиеся с болезнями.

Нам не все равно. В ZaZa мы сами работаем над многими проектами сразу, и вопрос сохранения самовменяемости крайне актуален для нас. Мы решили почитать и разобраться подробнее. Хотя бы для себя. Будем рады, если тебе это тоже поможет.


Фото выполнено Irene Stylianou

Для начала определим базовые понятия. Во-первых, не бывает универсальных и общих для всех советов по сну. Многое, связанное с сном, в нас определяется еще на генном уровне. Ученые-генетики недавно открыли, что существует определенный ген, который отвечает за то, сколько конкретно часов нам надо каждый день для того, чтобы быть отдохнувшими. Так что, когда тебе говорят об обязательных 6-8 часах в день - это очень обобщенное представление о том, что нужно будет именно тебе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим с утра.

Для каждого, кто недоволен своим сном и хочет как-то изменить себя, важно для начала понять, что а) это решаемо, т.к. в вашем распоряжении есть целый ряд ранее придуманных простых решений, которые позволяют «творить чудеса», и б) улучшение сна - это не 5-минутная задача, а определенный жизненный опыт, через который нужно пройти, следуя определенным этапам,  также как и через серию ошибок.

Печально, но у нас вообще этот вопрос часто опускается. Запусти поиск в Рунете и максимум, что ты найдешь: занудные статьи из женских журналов разряда «стань красивой вместе с Лизой». Между тем, для того, чтобы составить собственный идеальный способ управлять отдыхом, нужен комплексный анализ нашей культуры жизни, многие индивидуальные советы и решения, пробы и ошибки.

Из имеющихся в сетке - наиболее адекватный список «правил»/советов можно найти здесь (lifehacker.ru). Из перечисленных правил - все являются уже практически классическими советами того, что мы находим в первую очередь столкнувшись с бедой плохого сна. А именно:

• Сон по расписанию 7 дней в неделю (вставать и ложиться).
• Ложиться спать только если хочется спать, если не заснуть почитать минут 15-20.
• Кровать только для сна, а не для работы.
• Не спать много днем.
• Регулярная физ. активность.
• Проветривать спальню.
• Избегать курения, распития алкоголя и тоников (чай/кофе) перед сном, а также переедания перед сном.
• Ограничить компьютер/телевизор перед сном.

Проблема с такими правилами и советами в том, что они не всегда совместимы с нашей собственной жизнью. Мы смотрим на этот список и думаем, что нам их никуда не прилепить к себе, либо, что «это не для меня» или «мне это не по силам». Чтобы менять в своей жизни что-то, надо начать с анализа себя, причем с того, что нам проще (например пробовать какие-нибудь интересные хитрости для сна;).


Фото выполнено just.Luc

Одним из уникальных примеров в Рунете человека, который сам пытается изменить стиль жизни и улучшить качество своего сна, это замечательный Zevaka c Хабра. С помощью анализа своего ритма жизни + изучения разных внешних подсказок, этот человек смог разработать собственные решения, как «высыпаться и быть отдохнувшим». В общем и целом, его обзор покрывает основные блоки, с которыми всегда можно столкнуться, изучая вопрос «как улучшить свой сон», а именно:

1. Внимание к фазам сна, контролю внешней освещенности помещения, где спит человек, и температуре тела, как к факторам управления качеством сна;
2. Внимание к режиму жизни, питанию и обязательным физ. нагрузкам, как факторам, определяющим общее состояние тела;
3. Внимание к месту сна, а также внимание к тому, как происходит наше засыпание и просыпание, конкретные технические решения и табу.

Управление этими вопросам и есть доступный нам инструментарий того, как можно сделать сон лучше и нас здоровее. Мы поддерживаем начинание Zevaka , и продолжим изучать доступные техники и способы «как отдыхать и высыпаться лучше».

В следующем посте про Сон мы расскажем о технике «супер энергетических сиест» и немного о современных технологиях сна ;)

Originally published at ZaZa. You can comment here or there.