50 способов быть энергичнее. часть 2
ZaZa продолжает рассказывать о том, как почувствовать себя бодрее, даже зимой.
Бороться с постоянной усталостью можно при помощи простых небольших изменений в образе жизни: питании (здоровая диета) и деятельности в течение дня (план активности).
Снова напоминаем: не пытайся применить все советы сразу. Иначе погоня за энергией превратится в изнурительную борьбу, то есть принесет противоположный желаемому результат. Просто постарайся попробовать каждый способ (не более 2-3 пунктов в день) с тем, чтобы понять, что же лучше всего подходит именно тебе:
11. Исключи стресс
Стресс выматывает нас. Иногда оно того стоит, например, когда ты заканчиваешь большое проект, а дедлайны горят. Но иногда стресс - это просто пустая потеря энергии. Старайся соизмерять значимость фактора стресса с тем негативным влиянием, которое он на тебя оказывает. Научись распознавать в себе стресс и его причину. Сходить с ума из-за испорченного маникюра точно не стоит ;)
12. Чаще занимайся сексом
Как насчет удара эндорфинов?! Если поддерживать их на высоком уровне, ты будешь регулярно получать заряд естественной энергии. Не стесняйся!
13. Передвинь фитнес на утренние часы
Большинство из нас ходит на фитнес после работы. Попробуй для разнообразия разбавить свой график утренними тренировками, чтобы получить заряд энергии на весь день. Конечно, тебе придется встать на час или два пораньше, но это время вернется к тебе сполна вечером, когда вместо того, чтобы залечь у телевизора, ты будешь в состоянии встретиться с друзьями или заняться, наконец, любимым хобби. Фишка утренних занятий спортом - все в тех же эндорфинах, которые делают нас бодрее и счастливее на протяжении всего дня.
14. Избавься от незначительных дел в своем списке задач на день
Если ты любишь составлять подробный план задач на день, наверняка усталость накатывает на тебя ранним утром уже при одном виде этого длиннющего (практически не выполнимого целиком) списка. Если не хочешь разочароваться к вечеру от того, как мало пунктов вычеркнуто как «сделанных», привыкай не записывать туда дела, которые ты не хочешь или не должен сделать. Либо делегируй эти задачи либо перемести их в список «если останется время», либо честно признайся себе в том, что ты их не выполнишь и просто забудь об этом.
15. Воздержись от алкоголя за обедом
Если ты планируешь нормально функционировать во 2й половине дня, лучше не пей алкоголь за обедом, даже пиво. Ланч-кома, да еще и «под пивом», заставит тебя чувствовать себя подавленным и бессильным. Седативный эффект алкоголя проходит в течение нескольких часов, не теряй одни из самых ценных послеобеденных часов ускользающего дня!
16. Массаж нам поможет
Разминка забитых мышц, особенно мышц спины, позволит тебе расслабиться, а значит, почувствовать себя свежее и счастливее. Договорись с коллегой о 5-минутной послеобеденной взаимной разминке плечевой и шейной зоны.
17. Приоденься
Когда мы хорошо выглядим, то чувствуем себя удивительно бодро. Приложи немного усилий к тому, чтобы выглядеть как можно лучше, и комплименты коллег просто заставят тебя почувствовать себя гораздо успешнее и стать энергичным офисным муравьем.
18. Не напивайся, чтобы уснуть
Как это ни странно, алкоголь не позволяет нам погрузиться в фазу глубокого сна, поэтому при одном и том же количестве часов сна, ты выспишься гораздо лучше «на трезвую голову». Постарайся не пить за пару часов до сна.
19. Проверь щитовидку
Если ты постоянно испытываешь усталость, возможно, это симптом гипотиреоза, т.е. недостаточной функции щитовидной железы. Визит к врачу поможет тебе почувствовать себя гораздо лучше и предотвратить возможные вредные последствия гормонального нарушения для твоего организма.
20. Прогуляйся по улице
Банальный совет глотнуть свежего воздуха актуален даже зимой. Когда целый день сидишь в душном офисе с сухим «батарейным» воздухом, к вечеру голова становится просто чугунной. Выйди на 10-15 - минутную прогулку, возьми коллег - поиграете в снежки или слепите из снега логотип компании у входа в офис. Приток кислорода, смена обстановки, общение и физическая активность улучшат циркуляцию крови и обеспечат прилив сил. Дневной свет сообщит твоему организму, что спать еще рановато.
На этой неделе опробуй эти способы и читай продолжение в следующем выпуске…
Originally published at ZaZa. You can comment here or there.