Углеводная разгрузка-загрузка
Чего только не сделаешь перед марафоном, лишь бы как то отодвинуть или избежать стены.
Кто ее проходил, тот точно никогда больше не хочет с ней столкнуться.
И то, что будет после 35км никто заранее не знает наверняка. Страх этого жуткого состояния пугает и даже вызывает желание НЕ бежать марафон.
И не важно, что это будет мой шестой марафон, мне все равно страшно.
И раз уж идеально к нему подготовиться не получилось, я решила провести углеводную разгрузку-загрузку.
Напомню, что это: сначала вы полностью исключаете из рациона продукты, содержащие углеводы. Истощаете запасы гликогена и провоцирую организм перейти на сжигание жира. А потом потихоньку загружаетесь углеводами, пополняя запасы. Организм при этом изза защитной реакции пополняет запасы в разы эффективнее. В тоже время организм вроде как учится экономить белки мышц и быстро сжигать жировые отложения. Повышается работоспособность и т п.
Почитать про процесс и разные виды этой диеты можно очень много в интернете. Google it
Первый раз я узнала о такой хитрости перед своим Берлинским марафоном, попробовала, получилось здорово.
Потом марафонов на результат не бегала, поэтому и углеводную разгрузку-загрузку не делала. Да и хотела узнать, легкость на Берлине - это результат разгрузки или все же хорошее питание в процессе?
Для себя сделала вывод, что такая разгрузка/загрузка работает, так как год назад на марафоне в Праге при спокойном начале и хорошем питании мне стало в какой то момент все равно тяжело.
Вот в воскресенье проверим еще раз)
Мой опыт разгрузки:
После пробежки в 24км в воскресенье я перестала есть углеводы. Поужинала салатом из моцареллы с авакадо и творожком и спать. Понедельник - творог, печень без гарнира, много моцареллы опять, опять авакадо, твердый сыр. На самом деле всего помногу, так что по калориям я точно добирала, а может и перебирала в момент добавления оливкового масла к моцарелле) Вечером была спокойная восстановительная пробежка 9км. И к вечеру меня начало сильно ломать! Мне жутко хотелось сладкого. Я понимала, что это глупая ломка и что энергия у организма есть. Но у меня аж руки дрожали. А еще жуткая сонливость и слабость. Легла спать чуть раньше.
Во вторник на утро яйца, сыр, творог, доела печень на обед. Но на работе опять наступил приступ жора жуткого и я даже не знала, что в себя закинуть, так как ничего из того, что можно, под рукой то и нет! Поехала плавать в бассейн и там меня неожиданно резко отпустило. Приехала домой и даже есть не хочу. Стала равнодушна к сладкому, как отрезало. Подумала, что вот может так люди бросают курить - сначала жуткая ломка, а потом отпускает. И ведь это все в мозгу. Организму не надо еды, еды я ему даю достаточно. Он требовал сахар.
Вечером съела лосося, добавив опять к нему сыра. Сегодня, на третий день, я чувствую себя намного лучше. Кушала опять яйца на завтрак с остатками вчерашнего лосося, отварную курицу на обед и творог. Наверное, продуктивность моя и упала, но не на столько как вчера и позавчера. Очень рада за себя, что из головы ушли мысли о еде и я преодолела эту ломку. Но ощущения очень интересные! Это не опишешь, это надо пробовать.
Сегодня вечером побегаю небольшие ускорения и можно будет уже выпить чай с чем то сладким.
А завтра начинаем загружаться!
Кто ее проходил, тот точно никогда больше не хочет с ней столкнуться.
И то, что будет после 35км никто заранее не знает наверняка. Страх этого жуткого состояния пугает и даже вызывает желание НЕ бежать марафон.
И не важно, что это будет мой шестой марафон, мне все равно страшно.
И раз уж идеально к нему подготовиться не получилось, я решила провести углеводную разгрузку-загрузку.
Напомню, что это: сначала вы полностью исключаете из рациона продукты, содержащие углеводы. Истощаете запасы гликогена и провоцирую организм перейти на сжигание жира. А потом потихоньку загружаетесь углеводами, пополняя запасы. Организм при этом изза защитной реакции пополняет запасы в разы эффективнее. В тоже время организм вроде как учится экономить белки мышц и быстро сжигать жировые отложения. Повышается работоспособность и т п.
Почитать про процесс и разные виды этой диеты можно очень много в интернете. Google it
Первый раз я узнала о такой хитрости перед своим Берлинским марафоном, попробовала, получилось здорово.
Потом марафонов на результат не бегала, поэтому и углеводную разгрузку-загрузку не делала. Да и хотела узнать, легкость на Берлине - это результат разгрузки или все же хорошее питание в процессе?
Для себя сделала вывод, что такая разгрузка/загрузка работает, так как год назад на марафоне в Праге при спокойном начале и хорошем питании мне стало в какой то момент все равно тяжело.
Вот в воскресенье проверим еще раз)
Мой опыт разгрузки:
После пробежки в 24км в воскресенье я перестала есть углеводы. Поужинала салатом из моцареллы с авакадо и творожком и спать. Понедельник - творог, печень без гарнира, много моцареллы опять, опять авакадо, твердый сыр. На самом деле всего помногу, так что по калориям я точно добирала, а может и перебирала в момент добавления оливкового масла к моцарелле) Вечером была спокойная восстановительная пробежка 9км. И к вечеру меня начало сильно ломать! Мне жутко хотелось сладкого. Я понимала, что это глупая ломка и что энергия у организма есть. Но у меня аж руки дрожали. А еще жуткая сонливость и слабость. Легла спать чуть раньше.
Во вторник на утро яйца, сыр, творог, доела печень на обед. Но на работе опять наступил приступ жора жуткого и я даже не знала, что в себя закинуть, так как ничего из того, что можно, под рукой то и нет! Поехала плавать в бассейн и там меня неожиданно резко отпустило. Приехала домой и даже есть не хочу. Стала равнодушна к сладкому, как отрезало. Подумала, что вот может так люди бросают курить - сначала жуткая ломка, а потом отпускает. И ведь это все в мозгу. Организму не надо еды, еды я ему даю достаточно. Он требовал сахар.
Вечером съела лосося, добавив опять к нему сыра. Сегодня, на третий день, я чувствую себя намного лучше. Кушала опять яйца на завтрак с остатками вчерашнего лосося, отварную курицу на обед и творог. Наверное, продуктивность моя и упала, но не на столько как вчера и позавчера. Очень рада за себя, что из головы ушли мысли о еде и я преодолела эту ломку. Но ощущения очень интересные! Это не опишешь, это надо пробовать.
Сегодня вечером побегаю небольшие ускорения и можно будет уже выпить чай с чем то сладким.
А завтра начинаем загружаться!