Сводки с манежа

[zanozakat]

Хотела записывать регулярно, вот продолжаю с небольшим опозданием. Часть первая была тут.
Проходила в итоге всю зиму в манеж я регулярно. Работа там мне все также нравится, а эффект будем проверять на полумарафоне.

Зима подходит к концу, день увеличивается и сейчас вся группа начинает выползать для тренировок в парк (там есть хорошие холмики для бега и круг 2,3км), либо на стадион (400м). Посмотрим, насколько я смогу выполнять все не на треке, а на улице.


Для истории и для того, чтоб мне было удобно следить за моим же прогрессом, выкладываю цифры с тренировок в манеже по дням:

• 
  19.01
  5x(800+200)+(400+200)
  
  3:20.4+:42.3
  3:14.3+:41.9
  3:10.4+:40.2
  3:05.5+:39.4
  3:04.0+:39.2
  1:27.1+:42.8
• 
  23.01
  12x300, каждая 3я быстро
  1:07.9 / 1:05.9 / 1:00.3
  1:06.3 / 1:03.8 / 1:00.9
  1:07.8 / 1:06.3 / 1:01.0
  1:04.8 / 1:06.6 / 1:02.7
• 
  26.01
  2x(1000+800+600+400+200)
  4:07/ 3:10/ 2:15/ 1:26/ 40
  3:59/ 3:06/ 2:15/ 1:23/ 38
• 
  30.01
  6x(300+200+100)
  66.2/41.0/18.6
  66.0/40.5/18.5
  61.5/40.4/18.1
  60.6/39.4/17.8
  60.6/39.6/18.2
  60.9/39.7/18.0
• 
  02.02
  2x(5x600)
  2:25/24/21/22/22
  2:22/22/23/21/19
• 
  04.02
  4+2+1
  16:35 / 8:39 / 3:55
  (мало отдохнула между и не отошла от 4км. на старте 2х стало нехорошо)
• 
  10.02
  ТЕСТ на 3км 12.06
• 
  16.02
  5x(1000+200)
  4:08/40
  4:05/40
  3:58/42
  3:54/42
  3:52/40
  (этой тренировкой я очень довольна! все с группой и не отстала)
• 
  20.02
  10x200m
  40.8/40.9/39.7/38.8/38.6/38.9/39.4/38.3/37.6/36.1
• ПЕРЕРЫВ НА ЛЫЖНЫЙ ОТПУСК
• 
  6.03 СТАДИОН 400м
  4x2000м
  8:29/8:32/8:31/8:34
• 
  13.03
  4x(600+500+400)
  2:31/ 2:03 / 1:32
  2:29/ 1:59 / 1:31
  2:30/ 1:59 / 1:31
  2:29/ 2:00 / 1:31

Мне кажется, что небольшой, пусть не очень заметный прогресс, но есть.
И главное, я уверенно работаю с группой. Хоть мне и явно тяжелее даются все тренировки, чем им.


Весь цикл тренировок разбит на небольшие циклы (по 4 недели). В каждом цикле есть список стартов, которые многие захотят бежать и наличие которых учитывается в подготовке.
В последнем цикле (который я в основном прогуляла изза горных лыж) упор был на то, что большая часть группы стартует 10к.
8го и 14 марта в Праге и окрестностях было две очень хорошие десятки, ровные, как раз для рекордов. Вот ребята их и бежали. В целом пробежали хорошо, у некоторых личники.



Мне хотелось тоже 10ку, очень! Но я почувствовала, что после недельного пропуска бега не готова бежать на рекорд. Поэтому я в этом году без десятки перед полумарафоном остаюсь... Вообще, у меня сейчас какой то спад формы( надеюсь она к пм вернется на место то...

В следующий цикл тренировок, который стартует завтра, включен старт на Пражском полумарафоне. Его тоже многие побегут, насколько я понимаю. Будем подводить себя всеми вместе.
Также в следующем цикле всего одно занятие в неделю в манеже\стадионе. Другие дни работа на скоростную выносливость, но не спринтерская уже. С такими интенсивными спринтами в манеже пока прощаемся.


А еще в Праге прошло важное событие атлетическое - Чемпионат Европы по легкой атлетике в помещениях.
На трибунах я не побывала, но общее настроение и эйфорию по поводу чемпионата в Чехии, конечно, почувствовала.
Проходил он на главной ледовой арене, которую переоборудовали в манеж) Буквально чуть больше чем через два месяца тамже, на той же арене будет проходить уже Чемпионат мира по хоккею.
Чехи довольны чемпионатом. Как он прошел и как они выступили. Они 4е в общем зачете с 6ю медалями (2-1-3). Россия, кто не знает, выиграла общий зачет.

Ну и видео, чтоб представить увидеть красоту борьбы атлетов!

Click to view

Продолжаем пахать!