перед стартом в Ниццу
Ну что, я завтра лечу на Лазурный берег, чтобы в воскресенье пробежать там свой шоссейный марафон.
Шоссейный марафон на результат я не бегала с 2017го года. Последним моим быстрым был марафон в Чикаго с результатом 3:12.
После Чикаго я окончательно ушла в трейлы, чему в целом была рада. И пока настроение такое, что следующий марафон на шоссе я побегу не скоро.
Очень сложно психологически возвращаться на шоссе из леса, я вам скажу. Я забыла насколько это сложно общаться с собой...
К марафону я готовилась.
По ощущением даже больше чем обычно, хотя будем судить по результату.
Все таки подготовка к шоссейному марафону, если ты хочешь пробежать его лучше, чем бегал - это огромный труд. Для меня больше психологический. Это нудная долгая работа на одной скорости. Это топтание асфальта и монотонное использование одних и тех же мышц. Вы не представляете как я радуюсь хоть любой небольшой горочке на прямой, когда надо включить другие мышцы и поменять шаг. Я очень отвыкла от этого всего и не могу вспомнить, как же я любила это раньше?
Хорошо, что есть друзья бегуны, которые в целом спасли мои ключевые длительные пробежки и составили компанию.
Одно радует, что октябрь по погоде был прекрасен и все тренировки отбеганы в коротких шортах и футболке.
Картинки за август-сентябрь и октябрь:
По объемам - не мега супер много, конечно. Тут стоит учесть, что у меня и соревнования тоже были в этот период. В августе и конце сентября - по горному марафону. В октябре я сбегала прикидочный полумарафон. Октбярь вышел не очень объемный, но достаточно интенсивный. Это хорошо видно по проценту бега на пульсе выше порога...
Итак, прикидочный полумарафон. Бежала я его две недели после горного марафона в Испании. Конечно, я наивно думала что как тренировку я с легкостью сбегаю за 1ч30.
Но не вышло. Причину явную я так и не нашла. Вроде неделя на море после марафона позволила отлично отдохнуть. Мышцы вообще не болели, общее состояние было хорошее.
Начала я с группой на 1ч30 и с ними очень легко сидела и даже была мысль, что до 15км я посижу с группой этих мощных парней, а потом накачу на финиш немного и будет личник. Темп 4:15 казался вполне легким и беговым. Но потом, где то на 14км начал расти пульс, каждый шаг вдруг начал даваться прям с трудом. Темп падал и я не могла вообще ничего с этим сделать. Я дышала как ишак и терпела, но о том чтобы ускориться не было и речи. Рада, что вообще не сошла. Добежала в итоге за 1:31:40 с какими жуткими страданиями на последних 2км. Очень сильно расстроилась своим состоянием и формой.
Но можно отвлечься и записать это просто как длительную 20ку по 4:20)
Потом из интересного у меня были 4х2км по 4:10, 35км (30 по 4:50 и потом заминочка), сразу после 35км заминочка в виде 20км по 4:40, 20км прогрессивно с 5:00 по 4:30, 20км по 4:30 в среднем. Вот такая жуткая нудятина!
Для поднятия уверенности в себе сходила на тестирование. На таком же тестировании зон по лактату я была в апреле этого года. Решила повторить, так как лучше всего виден прогресс именно на таких тестах. Тест - бежишь на дорожке, каждые 4 минуты поднимают скорость и каждые 4 минуты берут их уха кровь на лактат.
Перед тестированием еще всю измеряют, щупают и мериют процент жира и состав тела. Тот факт, что у меня убавилось 1,2кг жира, но прибавилось 0,8кг мышц уже был приятен для ушей! Ведь общий вес почти не поменялся, а результат то оказывается есть!
Теперь покажу вам свои кривые. Светло-голубая линия - это прошлое тестирование в апреле.
Лактатная кривая сдвинулась вправо и вниз, что в целом и должно было произойти при марафонской подготовке.
Если в прошлый раз у них же на темпе 3:45мин/км у меня был пульс 176 и лактат 6, то сейчас 170 и лактат 4,8.
Да, темп на дорожке, конечно не отвечает темпу на шоссе. Причем у всех разница с шоссе разная, но если делать тестирование в одном и томже месте, то сравнение результатов вполне адекватное.
Вообщем, теперь я знаю, что мой анаэробный порог скорее около 166, чем 170 как я думала до этого. Порог понизился. Может просто от старости, хотя это сравнение двух тестирований с разницей в 6 месяцев. А значит, тренировки наверное работают)
Чего бы вам еще такого рассказать, чтобы убедить себя в том, что я отлично готова к марафону? И пробегу его шикарно! Главное прогноз погоды не смотреть
Скажу следующее - это будет безумно красивый старт! Мы побежим по лазурному побережью, все время вдоль моря. Марафон этот празднует 15 лет, а у меня это будет мой 15й шоссейный марафон! Там в принципе не может быть здорово.
А результат - это вопрос демонов в моей голове, так как тело я смогла подготовить хорошо!
Так что следите и болейте. Мой номер 849.
Шоссейный марафон на результат я не бегала с 2017го года. Последним моим быстрым был марафон в Чикаго с результатом 3:12.
После Чикаго я окончательно ушла в трейлы, чему в целом была рада. И пока настроение такое, что следующий марафон на шоссе я побегу не скоро.
Очень сложно психологически возвращаться на шоссе из леса, я вам скажу. Я забыла насколько это сложно общаться с собой...
К марафону я готовилась.
По ощущением даже больше чем обычно, хотя будем судить по результату.
Все таки подготовка к шоссейному марафону, если ты хочешь пробежать его лучше, чем бегал - это огромный труд. Для меня больше психологический. Это нудная долгая работа на одной скорости. Это топтание асфальта и монотонное использование одних и тех же мышц. Вы не представляете как я радуюсь хоть любой небольшой горочке на прямой, когда надо включить другие мышцы и поменять шаг. Я очень отвыкла от этого всего и не могу вспомнить, как же я любила это раньше?
Хорошо, что есть друзья бегуны, которые в целом спасли мои ключевые длительные пробежки и составили компанию.
Одно радует, что октябрь по погоде был прекрасен и все тренировки отбеганы в коротких шортах и футболке.
Картинки за август-сентябрь и октябрь:
По объемам - не мега супер много, конечно. Тут стоит учесть, что у меня и соревнования тоже были в этот период. В августе и конце сентября - по горному марафону. В октябре я сбегала прикидочный полумарафон. Октбярь вышел не очень объемный, но достаточно интенсивный. Это хорошо видно по проценту бега на пульсе выше порога...
Итак, прикидочный полумарафон. Бежала я его две недели после горного марафона в Испании. Конечно, я наивно думала что как тренировку я с легкостью сбегаю за 1ч30.
Но не вышло. Причину явную я так и не нашла. Вроде неделя на море после марафона позволила отлично отдохнуть. Мышцы вообще не болели, общее состояние было хорошее.
Начала я с группой на 1ч30 и с ними очень легко сидела и даже была мысль, что до 15км я посижу с группой этих мощных парней, а потом накачу на финиш немного и будет личник. Темп 4:15 казался вполне легким и беговым. Но потом, где то на 14км начал расти пульс, каждый шаг вдруг начал даваться прям с трудом. Темп падал и я не могла вообще ничего с этим сделать. Я дышала как ишак и терпела, но о том чтобы ускориться не было и речи. Рада, что вообще не сошла. Добежала в итоге за 1:31:40 с какими жуткими страданиями на последних 2км. Очень сильно расстроилась своим состоянием и формой.
Но можно отвлечься и записать это просто как длительную 20ку по 4:20)
Потом из интересного у меня были 4х2км по 4:10, 35км (30 по 4:50 и потом заминочка), сразу после 35км заминочка в виде 20км по 4:40, 20км прогрессивно с 5:00 по 4:30, 20км по 4:30 в среднем. Вот такая жуткая нудятина!
Для поднятия уверенности в себе сходила на тестирование. На таком же тестировании зон по лактату я была в апреле этого года. Решила повторить, так как лучше всего виден прогресс именно на таких тестах. Тест - бежишь на дорожке, каждые 4 минуты поднимают скорость и каждые 4 минуты берут их уха кровь на лактат.
Перед тестированием еще всю измеряют, щупают и мериют процент жира и состав тела. Тот факт, что у меня убавилось 1,2кг жира, но прибавилось 0,8кг мышц уже был приятен для ушей! Ведь общий вес почти не поменялся, а результат то оказывается есть!
Теперь покажу вам свои кривые. Светло-голубая линия - это прошлое тестирование в апреле.
Лактатная кривая сдвинулась вправо и вниз, что в целом и должно было произойти при марафонской подготовке.
Если в прошлый раз у них же на темпе 3:45мин/км у меня был пульс 176 и лактат 6, то сейчас 170 и лактат 4,8.
Да, темп на дорожке, конечно не отвечает темпу на шоссе. Причем у всех разница с шоссе разная, но если делать тестирование в одном и томже месте, то сравнение результатов вполне адекватное.
Вообщем, теперь я знаю, что мой анаэробный порог скорее около 166, чем 170 как я думала до этого. Порог понизился. Может просто от старости, хотя это сравнение двух тестирований с разницей в 6 месяцев. А значит, тренировки наверное работают)
Чего бы вам еще такого рассказать, чтобы убедить себя в том, что я отлично готова к марафону? И пробегу его шикарно! Главное прогноз погоды не смотреть
Скажу следующее - это будет безумно красивый старт! Мы побежим по лазурному побережью, все время вдоль моря. Марафон этот празднует 15 лет, а у меня это будет мой 15й шоссейный марафон! Там в принципе не может быть здорово.
А результат - это вопрос демонов в моей голове, так как тело я смогла подготовить хорошо!
Так что следите и болейте. Мой номер 849.