Поощрения и мотивация
Наткнулась на любопытную лекцию психиатра про поведение детей, и разницу между поощрением и наказанием. В частности, в лекции было сказано, что поощрение со временем меняет поведение человека в лучшую сторону, а вот наказание - может поменять, а может и не поменять. Другими словами, поощрение усиливает поведение, наказание - ослабляет его.
Пример с детьми: малыш учится ходить на горшок. Ему каждый раз в случае успешного похода на горшок апплодируют, умиляются и всячески радуются. Проходит какое-то время, ребенок привыкает к тому, что горшок - это позитив, и в какой-то момент он не мыслит себя иначе, он уже привык к этому позитиву, к тому, что он теперь "взрослый", и другие "взрослые" радуются вместе с ним. Он видит себя внутри этой, "взрослой" модели, и если и откатывается назад, то лишь для того, чтобы увидеть, что все-таки он пришел к правильным действиям, что все, что он делал - было нужно.
Тыканье носом в лужу и негатив - к таким результатам не приводят, как утверждает лектор. То есть одна из возможных реакций ребенка - одуматься и начать-таки писать в горшок. Но это всего лишь одна из возможных реакций, коих может быть достаточно много, включая обиду в отношении родителей и упорный регресс в отношении горшочных умений.
Вы уж извините за сравнение - точно так же это работает в фитнесе. Вот, скажем, вы начинаете заниматься, и вам постоянно хочется все это бросить, вам тяжело. Что вас удержит? Наказание себя? Истязание еще большей дозой упражнений? Пристыжение извне? Да, это может с кем-то сработать. Но думаю, многие люди с лишним весом честно скажут, что любой негатив на тему их фигуры - только повод опечалиться и на фоне этой печали слопать килограмм булок, заесть, так сказать, печаль.
То ли дело, когда вокруг вас - единомышленники и люди, которые в вас верят и поощряют вас похвалой, гладят вас по голове и выдают вам комплименты. Да, вы, вы!! Про вас речь идет, вы - молодец, что бегаете по утрам, вы - умничка, что следите за питанием, как следует высыпаетесь по ночам, и мониторите новости в мире ЗОЖ. Вы - герой, что делаете все это часто вопреки своим желаниям!
В фитнес-игре "100 баллов" наказаний и упреков за несделанную "домашку" нет и никогда не будет. А вот поощрение идет по трем направлениям:
- У вас есть баллы, которыми награждается каждое действие. Я искренне удивляюсь, когда участники сомневаются, можно ли начислить себе баллы, или нет. Можно!! Вы их честным трудом заработали!!
- У вас есть тренер в лице меня, который похвалит за усердие и поддержит в "не ваш" день.
- У вас есть группа таких же как вы людей, которые каждый проходят свой путь к здоровому образу жизни, и независимо от того, насколько в разных точках этого пути вы находитесь, готовы поддержать словом или лайком.
Пример с детьми: малыш учится ходить на горшок. Ему каждый раз в случае успешного похода на горшок апплодируют, умиляются и всячески радуются. Проходит какое-то время, ребенок привыкает к тому, что горшок - это позитив, и в какой-то момент он не мыслит себя иначе, он уже привык к этому позитиву, к тому, что он теперь "взрослый", и другие "взрослые" радуются вместе с ним. Он видит себя внутри этой, "взрослой" модели, и если и откатывается назад, то лишь для того, чтобы увидеть, что все-таки он пришел к правильным действиям, что все, что он делал - было нужно.
Тыканье носом в лужу и негатив - к таким результатам не приводят, как утверждает лектор. То есть одна из возможных реакций ребенка - одуматься и начать-таки писать в горшок. Но это всего лишь одна из возможных реакций, коих может быть достаточно много, включая обиду в отношении родителей и упорный регресс в отношении горшочных умений.
Вы уж извините за сравнение - точно так же это работает в фитнесе. Вот, скажем, вы начинаете заниматься, и вам постоянно хочется все это бросить, вам тяжело. Что вас удержит? Наказание себя? Истязание еще большей дозой упражнений? Пристыжение извне? Да, это может с кем-то сработать. Но думаю, многие люди с лишним весом честно скажут, что любой негатив на тему их фигуры - только повод опечалиться и на фоне этой печали слопать килограмм булок, заесть, так сказать, печаль.
То ли дело, когда вокруг вас - единомышленники и люди, которые в вас верят и поощряют вас похвалой, гладят вас по голове и выдают вам комплименты. Да, вы, вы!! Про вас речь идет, вы - молодец, что бегаете по утрам, вы - умничка, что следите за питанием, как следует высыпаетесь по ночам, и мониторите новости в мире ЗОЖ. Вы - герой, что делаете все это часто вопреки своим желаниям!
В фитнес-игре "100 баллов" наказаний и упреков за несделанную "домашку" нет и никогда не будет. А вот поощрение идет по трем направлениям:
- У вас есть баллы, которыми награждается каждое действие. Я искренне удивляюсь, когда участники сомневаются, можно ли начислить себе баллы, или нет. Можно!! Вы их честным трудом заработали!!
- У вас есть тренер в лице меня, который похвалит за усердие и поддержит в "не ваш" день.
- У вас есть группа таких же как вы людей, которые каждый проходят свой путь к здоровому образу жизни, и независимо от того, насколько в разных точках этого пути вы находитесь, готовы поддержать словом или лайком.