Январь полный обещаний
Конечно, на следующий день я не написала ничего. И на следующий... и даже в конец января не уложилась.
Итак привычки и результаты за январь.Все привычки будут касаться трех больших категорий:
1. Еда
1.1. Пить ежедневно 2 литра воды. Да, избито, но очень помогает не жрать каждые полчаса. Итак, чтобы выпить 2 л воды, с утра надо наполнить 8 стаканов по 250 и поставить на стол, тогда можно будет это контролировать. Или налить сначала графин в 1 л, а после обеда ещё один. Или пить через каждый час или когда захотелось перекусить. Эту привычку развивала в прошлом году и она позволила пить больше воды в среднем.
Результат за месяц: не каждый день контролировала, но по крайней мере один стакан выпивала каждый день. Нужно больше стараться.
1.2. Исключить сладкое, всё сладкое на вкус. Слишком я на него подсела. Стараюсь слезть всю свою жизнь, как мне кажется. Но подход такой: ничего из сладкого не покупать, даже детям. Исключение сухофрукты финики, клюква и фрукты (яблоки, виноград, бананы). Но от исключения надо отходить тоже.
Результат за месяц: Пончики, которые купила заодно с горячим шоколадом сыну, оказались съедены мной. Печеньки несколько раз. Несколько раз печеньки пекла дома. Это меньшее зло, но всё равно зло. Испекла чизкейк на сахарозаменителе, съела за два дня. Очень вкусно, вины за собой не чувствую, только немного чешусь. Но всё равно лучше испеченное дома на сахарозаменителе и цз муке, чем покупное. В последнюю неделю стала есть финики со сметаной. Вкусно, как сникерс, но увлекаться не стоит.
1.3. Выделить 3 питания с 2-3 перекусами. Нужно выходить гулять сразу после завтрака, приходить к обеду, потом укладывать ребенка. Затем перекус с ребенком побольше и ужин.
Результат за месяц: 3 ярких приема пищи выделяются. Проблема, что вокруг приемов пока готовлю ещё набираю всякого: помидорки, бутербродики, чаёк два раза. Но в целом хорошо.
2. Сон
2.1. Научить ребенка засыпать без груди и спать самой.
Результат за месяц: засыпает без, а просыпается с и среди ночи не контролирую. Планирую одевать тугой бюст.
2.2. Медитация перед сном
Результат за месяц: ни разу.
2.3. Спать по 8 часов: ложиться в 10, просыпаться в 6.
Результат за месяц: ни разу
3. Физическая активность
3.1. Бегать через день, постепенно увеличивая длительность и расстояние.
Результат за месяц: получилось. пробегала по 2.20 км через день с сыном. Спасибо ему большое. Так держать.
УРА!
Итак привычки и результаты за январь.Все привычки будут касаться трех больших категорий:
1. Еда
1.1. Пить ежедневно 2 литра воды. Да, избито, но очень помогает не жрать каждые полчаса. Итак, чтобы выпить 2 л воды, с утра надо наполнить 8 стаканов по 250 и поставить на стол, тогда можно будет это контролировать. Или налить сначала графин в 1 л, а после обеда ещё один. Или пить через каждый час или когда захотелось перекусить. Эту привычку развивала в прошлом году и она позволила пить больше воды в среднем.
Результат за месяц: не каждый день контролировала, но по крайней мере один стакан выпивала каждый день. Нужно больше стараться.
1.2. Исключить сладкое, всё сладкое на вкус. Слишком я на него подсела. Стараюсь слезть всю свою жизнь, как мне кажется. Но подход такой: ничего из сладкого не покупать, даже детям. Исключение сухофрукты финики, клюква и фрукты (яблоки, виноград, бананы). Но от исключения надо отходить тоже.
Результат за месяц: Пончики, которые купила заодно с горячим шоколадом сыну, оказались съедены мной. Печеньки несколько раз. Несколько раз печеньки пекла дома. Это меньшее зло, но всё равно зло. Испекла чизкейк на сахарозаменителе, съела за два дня. Очень вкусно, вины за собой не чувствую, только немного чешусь. Но всё равно лучше испеченное дома на сахарозаменителе и цз муке, чем покупное. В последнюю неделю стала есть финики со сметаной. Вкусно, как сникерс, но увлекаться не стоит.
1.3. Выделить 3 питания с 2-3 перекусами. Нужно выходить гулять сразу после завтрака, приходить к обеду, потом укладывать ребенка. Затем перекус с ребенком побольше и ужин.
Результат за месяц: 3 ярких приема пищи выделяются. Проблема, что вокруг приемов пока готовлю ещё набираю всякого: помидорки, бутербродики, чаёк два раза. Но в целом хорошо.
2. Сон
2.1. Научить ребенка засыпать без груди и спать самой.
Результат за месяц: засыпает без, а просыпается с и среди ночи не контролирую. Планирую одевать тугой бюст.
2.2. Медитация перед сном
Результат за месяц: ни разу.
2.3. Спать по 8 часов: ложиться в 10, просыпаться в 6.
Результат за месяц: ни разу
3. Физическая активность
3.1. Бегать через день, постепенно увеличивая длительность и расстояние.
Результат за месяц: получилось. пробегала по 2.20 км через день с сыном. Спасибо ему большое. Так держать.
УРА!