Способы подзарядки "личных батареек"
В небольшой дискуссии, которую мы устроили с коллегами (Венедиктов В., Вожжова С., Николаев А., Хачатрян М., Чернова А.) о возможностях саморегуляции, появился список следующих рекомендаций.
Если Вы устали, рекомендуется попробовать следующие способы зарядиться энергией:
«Когнитивные (умственные) стратегии»
1. Представление состояния, в котором хочешь оказаться; запоминание образов, которые возникают при этом; вызывание данных образов при желании вызвать нужное состояние.
2. Представление эмоционально-насыщенного эпизода из фильма или игры.
3. Представление себя на месте другого (на месте предметов, животных, других людей - например, в роли тигра на охоте).
«Деятельностные стратегии»
4. Смена деятельности (желательно найти деятельность, где внимание непроизвольно)
a. Серфинг в Интернете
b. Сон
c. Творчество: написание рассказов, шитье.
d. Общение с интересными людьми
e. Шоппинг
«Стратегии включения физической активности»
5. Спорт
6. Прогулка на природе
«Стратегии изменения физиологического состояния»
7. Шоколад
8. Музыка
9. Солнце
«Эмоциональные стратегии»
10. Переживание эмоций стресса и страха
11. Юмор: снятие напряжения и разрядка.
Может быть у Вас есть чем дополнить этот список?
Где Вы находите источники энергии?
Если Вы устали, рекомендуется попробовать следующие способы зарядиться энергией:
«Когнитивные (умственные) стратегии»
1. Представление состояния, в котором хочешь оказаться; запоминание образов, которые возникают при этом; вызывание данных образов при желании вызвать нужное состояние.
2. Представление эмоционально-насыщенного эпизода из фильма или игры.
3. Представление себя на месте другого (на месте предметов, животных, других людей - например, в роли тигра на охоте).
«Деятельностные стратегии»
4. Смена деятельности (желательно найти деятельность, где внимание непроизвольно)
a. Серфинг в Интернете
b. Сон
c. Творчество: написание рассказов, шитье.
d. Общение с интересными людьми
e. Шоппинг
«Стратегии включения физической активности»
5. Спорт
6. Прогулка на природе
«Стратегии изменения физиологического состояния»
7. Шоколад
8. Музыка
9. Солнце
«Эмоциональные стратегии»
10. Переживание эмоций стресса и страха
11. Юмор: снятие напряжения и разрядка.
Может быть у Вас есть чем дополнить этот список?
Где Вы находите источники энергии?