Бремерхафен марафон 2017
Основной блок тренировок летне-осеннего сезона закончен. Все что натренировано, то мое :), время немного отдохнуть. И тут как раз пришли фото (250 штук!, на флешке :) из марафона в Бремерхафене, который я пробежал 06 августа 2017.
То что задумывалось как длинная тренировка - стало хитом моего сезона, во многих смыслах.
Данный марафон задумывался как тренировочный, т.е. ставилась цель не пробежать на личный рекорд, а выдержать определенный темп. И возможно сойти километре на 38-м, когда тренировка успешно завершена. Ага, сойти :)
Возможно многие интересуются - зачем бежать марафон в средине цикла подготовки?
- Тишина перед стартом.
Многие тренировочные планы ставят примерно 8 недель до основного старта самую длинную тренировку, часто или длиннее марафона или короче, но в темпе 90-95% от планируемого марафонского.
Я решил также попробовать данный подход, тем более что в этом сезоне я бегаю много, некоторые недели были до 150 км. И при этом 30 км стала довольно рутинной дистанцией, которую я бегаю почти каждые выходные. Надо было попробовать что-то большее :)
- Стартуем
Марафон в Бремерхафене подходил идеально:
- небольшой (скорее маленький :)
- четыре круга, можно контролировать темп.
- плоский, только мост приходилось пробегать два раза за круг.
- учет времени по чипу, измеренная трасса - но это обычно для Германии.
- безалкогольное пиво на финише :) И это часто обычно для Германии и это супер!
- Лидер впереди, я его увидел только на финише, его время 2:51.
Большого тейпера перед марафоном не было, просто сделал три легких дня.
Изначально я планировал бежать 35 км в темпе 4:07 мин/км, а потом дотрусить еще 7 км до финиша. Такой был план :)
- Первый круг. Бегун который занял в итоге третье место бежит как раз за мной, в очень похожей форме :) Но он не из Украины :)
- мост, который приходилось перебегать 8 раз, но, к счастью, не длинный.
- На мосту был фотограф. По фото можно проводить анализ техники бега :)
- Не смотря на четыре круга, трасса была достаточно разнообразна: и через мост по асфальту
- и в парке по дорожкам
- и вдоль озера
Минусом кругов было то, что по той же трассе через время пустили забеги на 10к и полумарафон.
Ну как забеги, некоторые компании от фирм просто гуляли, а не бежали. Пришлось распугивать :)
- на последнем круге все забеги смешались, но бежать было просторно.
А плюсом кругов было то что каждый раз пробегаешь через финишный створ и людям легче наблюдать.
А когда каждый раз слышишь: это бежит Безсонов Юрий, из Украины - второй в общем зачете - появляется мотивация бежать дальше :)
Главное не увлечься и держать темп, благо преследователей не видно, самочувствие хорошее, личный рекорд не планируется, надо просто стабильно добежать.
Но как бы хорошо не бежалось - финиш всегда радует :)
А еще более радует место на подиуме! Пускай марафон не большой, локальный - но это марафон! :)
Традиционное немецкое пиво :) - Безалкогольное.
https://www.strava.com/activities/1120495175
Результат тоже порадовал:
- время: 2:55:56
- темп 4:09
- средний пульс 152, примерно на 10 ударов ниже соревновательного марафонского. То что и планировалось.
- каденс - 193
А потом был вечер, бассейн, прогулка городом, отдых.
Ах да, за второе место я получил приз 30 евро - мои первые деньги заработанные спортом :))
И я их удачно вложил :) Море все таки рядом.
А на следующий день тренировочный сезон продолжился, была очередная неделя 100 км.
И как бы не закончился этот сезон, этот марафон будет ярким событием спортивного года!
То что задумывалось как длинная тренировка - стало хитом моего сезона, во многих смыслах.
Данный марафон задумывался как тренировочный, т.е. ставилась цель не пробежать на личный рекорд, а выдержать определенный темп. И возможно сойти километре на 38-м, когда тренировка успешно завершена. Ага, сойти :)
Возможно многие интересуются - зачем бежать марафон в средине цикла подготовки?
- Тишина перед стартом.
Многие тренировочные планы ставят примерно 8 недель до основного старта самую длинную тренировку, часто или длиннее марафона или короче, но в темпе 90-95% от планируемого марафонского.
Я решил также попробовать данный подход, тем более что в этом сезоне я бегаю много, некоторые недели были до 150 км. И при этом 30 км стала довольно рутинной дистанцией, которую я бегаю почти каждые выходные. Надо было попробовать что-то большее :)
- Стартуем
Марафон в Бремерхафене подходил идеально:
- небольшой (скорее маленький :)
- четыре круга, можно контролировать темп.
- плоский, только мост приходилось пробегать два раза за круг.
- учет времени по чипу, измеренная трасса - но это обычно для Германии.
- безалкогольное пиво на финише :) И это часто обычно для Германии и это супер!
- Лидер впереди, я его увидел только на финише, его время 2:51.
Большого тейпера перед марафоном не было, просто сделал три легких дня.
Изначально я планировал бежать 35 км в темпе 4:07 мин/км, а потом дотрусить еще 7 км до финиша. Такой был план :)
- Первый круг. Бегун который занял в итоге третье место бежит как раз за мной, в очень похожей форме :) Но он не из Украины :)
- мост, который приходилось перебегать 8 раз, но, к счастью, не длинный.
- На мосту был фотограф. По фото можно проводить анализ техники бега :)
- Не смотря на четыре круга, трасса была достаточно разнообразна: и через мост по асфальту
- и в парке по дорожкам
- и вдоль озера
Минусом кругов было то, что по той же трассе через время пустили забеги на 10к и полумарафон.
Ну как забеги, некоторые компании от фирм просто гуляли, а не бежали. Пришлось распугивать :)
- на последнем круге все забеги смешались, но бежать было просторно.
А плюсом кругов было то что каждый раз пробегаешь через финишный створ и людям легче наблюдать.
А когда каждый раз слышишь: это бежит Безсонов Юрий, из Украины - второй в общем зачете - появляется мотивация бежать дальше :)
Главное не увлечься и держать темп, благо преследователей не видно, самочувствие хорошее, личный рекорд не планируется, надо просто стабильно добежать.
Но как бы хорошо не бежалось - финиш всегда радует :)
А еще более радует место на подиуме! Пускай марафон не большой, локальный - но это марафон! :)
Традиционное немецкое пиво :) - Безалкогольное.
https://www.strava.com/activities/1120495175
Результат тоже порадовал:
- время: 2:55:56
- темп 4:09
- средний пульс 152, примерно на 10 ударов ниже соревновательного марафонского. То что и планировалось.
- каденс - 193
А потом был вечер, бассейн, прогулка городом, отдых.
Ах да, за второе место я получил приз 30 евро - мои первые деньги заработанные спортом :))
И я их удачно вложил :) Море все таки рядом.
А на следующий день тренировочный сезон продолжился, была очередная неделя 100 км.
И как бы не закончился этот сезон, этот марафон будет ярким событием спортивного года!