2020 - Неделя 20 - Ramping Up to Level Up!
После нескольких недель простого катания на велосипеде, 2700 км на одометре и роста FTP до 255 ватт - я нашел новый интерес ...
Этот интерес - структурированные тренировки на вело трейнере.
Я попробовал Ramp Test, который вывел меня на уровень vo2max и потом продолжил на уровне 85% от FTP.
Попробовал пресловутые интервалы 30 на 30 секунд на уровне выше vo2max - 400 ватт. Это было тяжело, 30 секунд отдыха это быстро, а 30 секунд all out - это медленно :) Но это отличный воркаут, когда надо за короткое время получить отличный эффект.
А если времени много, то тренировки Sweet Spot на уровне 80-90% FTP - это основа тренировок в базовый период.
Рабочий интервал всего 5 минут, мощность всего 230 ватт, но в конце интервала начинаешь считать секунды :) По ходу тренировочного сезона интервал удлиняется: 5*10, 2*20, 3*20 ...
Если будете делать такой воркаут - обязательно много углеводов по ходу. Sweet Spot по воспринимаемому усилию очень напоминает марафон на результат - тяжело, но терпимо и надо постоянно подпитываться или встретишь стену.
Click to viewВелосипедистам очень повезло - у них есть измерители мощности, которые дают точную оценку усилий и у них есть велотрейнеры, которые дают возможность провести тренировку на 110% эффективно. Даже больше - тренировка на трейнере эффективнее чем на улице, так как нет отвлечения на трафик, плохую дорогу и пр.
Мое мнение - можно практически все структурированные вело тренировки проводить на трейнере. Для легких и восстановительных он вообще идеален, так как позволяет держать постоянню нагрузку и не отвлекаться на кошек.
И только длинные тренировки, с отработкой рельефа, техники, соревновательной скорости, рывков - надо проводить на дороге. Но это один-два раза в неделю.
Вот такая неделя.
И последняя неделя и такой инфографикой от Стравы
А вы, используете трейнер в своих тренировках?
Особенно те кто тренировался или тренируется к триатлону.
А Страву :) ?