ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:
Понедельник:
Завтрак 🧇: Омлет из 100 г сыра и 4 яиц, кофе или чай без сахара.
Обед 🥗: 100 г овощного салата, 150 г рыбы.
Полдник 🥛: яблоко
Ужин 🥘: 1 помидор, 100 г отварной курицы, 200 г кефира.
Вторник:
Завтрак 🥞: 150 г творога, 2 яйца, фаршированных грибами, чай.
Обед 🥘: 150 г овощного салата, 100 г отварного мяса, кофе.
Полдник 🍪: 30 г грецких орехов.
Ужин 🍲: 100 г отварной цветной капусты, 150 г запечённой курицы.
Среда:
Завтрак 🍳: 100 г сыра, 2 яйца, кофе или чай без сахара.
Обед 🥙: 100 г овощного салата, 100 г запеченного мяса.
Полдник 🥗: 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин 🥘: 1 помидор, 100 г отварной курицы, 200 г кефира.
Четверг:
Завтрак 🧇: 100 г салата из цветной капусты, 150 г отварного мяса.
Обед 🥗: 150 г овощного салата с грибами, 150 г мяса.
Полдник 🍎: 200 г томатного сока.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 200 г рыбы.
Пятница:
Завтрак 🥞: 200 г творога с зеленью, кофе или чай без сахара.
Обед 🥘: 150 г овощного салата, 150 г мяса.
Полдник 🍅: 200 г кефира.
Ужин 🍲: 100 г сыра, 200 г отварной рыбы, 200 г листового салата.
Суббота:
Завтрак 🍳: 200 г сырников, кофе или чай без сахара.
Обед 🥙: 200 г рыбы, 1 огурец.
Полдник 🍊: 1 яблоко.
Ужин 🥘: 200 г овощного салата, 200 г рыбы, 100 г йогурта.
Воскресенье:
Завтрак 🧇: 100 г тушёных овощей, 150 г отварного мяса.
Обед 🥗: 200 г овощного салата, 200 г отварной курицы.
Полдник ☕️: 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин 🍲: 2 помидора, 200 г мяса, 200 г кефира.
подписаться на facebook.
подписаться на patreon.
подписаться на instagram.
