Фитнес дневник. 3 месяца.
Привет, вот уже целый месяц пыталась написать этот пост, про то, что у меня получилось за 3 месяца (а уже четвертый заканчивается), но никак не могла сформулировать текст)). Сейчас ничего не изменилось, ну попробую что-то написать). Итак 3 месяца еженедельных тренировок, попытки правильного питания (почему попытки, потому что 2 раза в неделю или чаще я позволяла себе съесть какую-нибудь вредность и в не положенное время) и вот результат:
Но я не совсем довольна и виню только свое обжорство, на самом деле могло быть и лучше, просто все что я нарабатывала в зале, растет под слоем жирка.
Но сейчас, я опять взяла себя в руки и уже 4 день у меня питание БУЧ (белково- углеводное чередование). Это такой вариант сушки, чтоб ушел именно подкожный жирок. Хоть пару людей мне и посоветовали не питаться так, если я не готовлюсь к соревнованиям например, но я решила, что буду это делать, тут больше тест на мою силу воли. Итак у меня 2 белковых дня, где в питании преобладают белки, а углеводы я урезаю да 1 - 1,5 гр. на 1 кг. веса, третий день углеводный, где углеводы составляют 3-4 грамма на 1 кг. веса тела, потом опять 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный день, в этот день нужно питаться, как при обычном правильном питании, соблюдая норму белка на 1 кг. веса и углеводов. Жиров нужно немного больше чем обычно при ПП, чтоб компенсировать низкоуглеводность. Более подробно о БУЧ можно почитать вот тут http://skinnier.ru/nizkouglevodnie-dieti/buch/.
После БУЧ я продолжу смешанное белково-углеводное правильно питание.
Что касается моих тренировок, я продолжаю тренироваться 3 раза в неделю, иногда выпадаю с графика, но не критично и никогда не упускаю возможности поехать в зал.
Если раньше я занималась по схеме 1 день руки, 2 день грудь, спина и 3 день ноги, попа, я обнаружила, что руки растут быстро, а именно бицепс и трицепс, а плечи (дельты) растут очень медленно. Поэтому тренер мне изменила программу, теперь плечи я качаю 3 раза в неделю (и они начали расти), руки я качаю реже, и 2 раза в неделю я работаю над ногами и попой и все пошло отлично. Кстати пресс я качаю дома, между тренировками в зале. Мои силовые показатели овольно быстро растут, что меня сильно мотивирует. Ну и напоследок кардио, после рук и спины по 40 минут.
Планирую к концу февраля показать вам хороший результат тренировок и питания. А там уже март, апрель, май и лето, поэтому лажать не стоит))
Но я не совсем довольна и виню только свое обжорство, на самом деле могло быть и лучше, просто все что я нарабатывала в зале, растет под слоем жирка.
Но сейчас, я опять взяла себя в руки и уже 4 день у меня питание БУЧ (белково- углеводное чередование). Это такой вариант сушки, чтоб ушел именно подкожный жирок. Хоть пару людей мне и посоветовали не питаться так, если я не готовлюсь к соревнованиям например, но я решила, что буду это делать, тут больше тест на мою силу воли. Итак у меня 2 белковых дня, где в питании преобладают белки, а углеводы я урезаю да 1 - 1,5 гр. на 1 кг. веса, третий день углеводный, где углеводы составляют 3-4 грамма на 1 кг. веса тела, потом опять 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный день, в этот день нужно питаться, как при обычном правильном питании, соблюдая норму белка на 1 кг. веса и углеводов. Жиров нужно немного больше чем обычно при ПП, чтоб компенсировать низкоуглеводность. Более подробно о БУЧ можно почитать вот тут http://skinnier.ru/nizkouglevodnie-dieti/buch/.
После БУЧ я продолжу смешанное белково-углеводное правильно питание.
Что касается моих тренировок, я продолжаю тренироваться 3 раза в неделю, иногда выпадаю с графика, но не критично и никогда не упускаю возможности поехать в зал.
Если раньше я занималась по схеме 1 день руки, 2 день грудь, спина и 3 день ноги, попа, я обнаружила, что руки растут быстро, а именно бицепс и трицепс, а плечи (дельты) растут очень медленно. Поэтому тренер мне изменила программу, теперь плечи я качаю 3 раза в неделю (и они начали расти), руки я качаю реже, и 2 раза в неделю я работаю над ногами и попой и все пошло отлично. Кстати пресс я качаю дома, между тренировками в зале. Мои силовые показатели овольно быстро растут, что меня сильно мотивирует. Ну и напоследок кардио, после рук и спины по 40 минут.
Планирую к концу февраля показать вам хороший результат тренировок и питания. А там уже март, апрель, май и лето, поэтому лажать не стоит))