Фитнес дневник. Маленькие радости.
Уже 1.5 месяца, как я занимаюсь. Появился прогресс в некоторых упражнениях, я стала гораздо выносливее и сильнее, увеличиваю веса и количество подходов + добавила кардио тренировку 30 минут после силовой, это для сжигания жира. Первый раз занималась на элептическом тренажере, аж пальцы на ногах свело, сегодня решила побегать, чередуя 1 минуту быстрая хотьба, 2 минуты бег, бегала 30 минут, ничего не свело, а наоборот, было легко и бодренько)). Стали проявляться кубики на прессе, больше видно на верхней части, нижний пресс еще под слоем жира (нужно правильнее питаться).
Сбросила 2 кг. Подтянулась кожа, ушел жирок на животе (опять же в верхней части), нет противных жировых складок, теперь складочки кожи (когда сижу). После недели правильного питания, решила наесться вкусняшками (гастрономический мусор по сути), картошку фри и острых крыльев и кусок чизкейка ( будь не ладен quick chicken) поняла, что не вкусно, тяжесть в желудке была сильная. + 1 кг. с утра (вода по большей части, т.к. 1 молекула углевода притягивает 2-3 молекулы воды). Завтра вес уйдет, т.к. сегодня уже все по-правильному. Несколько дней назад пришла банка сывороточного протеина, что я заказала на iherb (посылка дошла за 2 недели). Этот протеин со вкусом ванили просто пища Богов, развожу 1 мерную ложку на 200 мл. воды и пью 2-3 раза в день когда тренеруюсь или когда не успеваю поесть, выпиваю порцию. Им заменять еду не нужно, это просто доп источник белка и никакая не химия, как многие думают. Если вы захотите что-то заказать на Iherb.com, можете воспользоваться моим Реферальным кодом: TVR381 и будет вам скидка на первый заказ). Хотела вам расписать мое примерное меню на день, чтоб еще раз доказать, что правильное питание - это много полезной еды и никакого чувства голода. Итак:
6-40 подъем
7-00 стакан воды + мультивитамины + столовая ложка льняного масла (польза от этого масла очень большая)
7-30 150 гр. овсяной каши, сваренной на 1.5% молоке с добавлением кураги (2 шт.) + 2 вареных яйца (вместе с желтком) + чашка цикория с двумя таблетками стевии
11-00 100 гр. вареного куриного филе + 80 гр. вареного бурого риса + 1 овощ (огурец или помидор)
13-00 порция протеина
14-30 100 гр. вареного куриного филе + 80 гр. вареного бурого риса + 1 овощ (огурец или помидор)
18-00 100 гр. вареного куриного филе + 1 овощ (огурец или помидор)
20-00 150 гр. обезжиренного творога + протеин (добавляю прямо в творог, так вкуснее)
За 30 минут до приема пищи я выпиваю стакан воды и пью воду всегда, когда мучает жажда, но не вовремя еды и не сразу после.
Если я приготовила куриное филе, то я его ем весь день, я вообще не парюсь на счет разнообразия (вернее сейчас перестала париться, т.к. каждый раз готовить что-то новое просто лень).
На следующий день будет тоже самое, кроме курицы, заменю ей рыбой (форель, семга или хек какой-нибудь).
В дни, когда я тренеруюсь, я позволяю себе кубик темного шоколада на завтрак или фрукты, но до 12-00 дня. Также я выпиваю порцию протеина за 15 минут до тренеровки и сразу после тренеровки, чтоб напитать мышцы и съедаю какой-нибудь фрукт (банан или зеленое яблоко) тоже сразу после тренеровки, чтоб закрыть углеводное окно, а уже через 1-1.5 у меня идет полноценный прием пищи. Во время тренировки я выпиваю 0.5 мл. воды.
Захотелось мне однажды супа, сварила овощную смесь, добавила филе, гадость((( вылила нафиг.
А вот эта еда вкуснее, лук, морковь, помидор и петрушка, кусочки лоссося и в микроволновку на 20 минут. Так даже интереснее, овощи можно смешать с рисом и получиться не так тоскливо)
Ну а тут вообще праздник, мексиканская смесь, без риса, рис у меня свой (бурый), отварной кальмар и креветки, добавила яичный белок, т.к. по весу морепродуктов не хватило для порции белка))
Ну и напоследок вкуснючие тосты авокадо и яйцо, арахисовая паста и банан
В общем такое готовлю, когда надоедает курарис))) (филе куры и рис)
Ну вот и все на сегодня. Буду думать, что писать в следующий раз. Ваши вопросы могли бы мне в этом очень помочь:)
Сбросила 2 кг. Подтянулась кожа, ушел жирок на животе (опять же в верхней части), нет противных жировых складок, теперь складочки кожи (когда сижу). После недели правильного питания, решила наесться вкусняшками (гастрономический мусор по сути), картошку фри и острых крыльев и кусок чизкейка ( будь не ладен quick chicken) поняла, что не вкусно, тяжесть в желудке была сильная. + 1 кг. с утра (вода по большей части, т.к. 1 молекула углевода притягивает 2-3 молекулы воды). Завтра вес уйдет, т.к. сегодня уже все по-правильному. Несколько дней назад пришла банка сывороточного протеина, что я заказала на iherb (посылка дошла за 2 недели). Этот протеин со вкусом ванили просто пища Богов, развожу 1 мерную ложку на 200 мл. воды и пью 2-3 раза в день когда тренеруюсь или когда не успеваю поесть, выпиваю порцию. Им заменять еду не нужно, это просто доп источник белка и никакая не химия, как многие думают. Если вы захотите что-то заказать на Iherb.com, можете воспользоваться моим Реферальным кодом: TVR381 и будет вам скидка на первый заказ). Хотела вам расписать мое примерное меню на день, чтоб еще раз доказать, что правильное питание - это много полезной еды и никакого чувства голода. Итак:
6-40 подъем
7-00 стакан воды + мультивитамины + столовая ложка льняного масла (польза от этого масла очень большая)
7-30 150 гр. овсяной каши, сваренной на 1.5% молоке с добавлением кураги (2 шт.) + 2 вареных яйца (вместе с желтком) + чашка цикория с двумя таблетками стевии
11-00 100 гр. вареного куриного филе + 80 гр. вареного бурого риса + 1 овощ (огурец или помидор)
13-00 порция протеина
14-30 100 гр. вареного куриного филе + 80 гр. вареного бурого риса + 1 овощ (огурец или помидор)
18-00 100 гр. вареного куриного филе + 1 овощ (огурец или помидор)
20-00 150 гр. обезжиренного творога + протеин (добавляю прямо в творог, так вкуснее)
За 30 минут до приема пищи я выпиваю стакан воды и пью воду всегда, когда мучает жажда, но не вовремя еды и не сразу после.
Если я приготовила куриное филе, то я его ем весь день, я вообще не парюсь на счет разнообразия (вернее сейчас перестала париться, т.к. каждый раз готовить что-то новое просто лень).
На следующий день будет тоже самое, кроме курицы, заменю ей рыбой (форель, семга или хек какой-нибудь).
В дни, когда я тренеруюсь, я позволяю себе кубик темного шоколада на завтрак или фрукты, но до 12-00 дня. Также я выпиваю порцию протеина за 15 минут до тренеровки и сразу после тренеровки, чтоб напитать мышцы и съедаю какой-нибудь фрукт (банан или зеленое яблоко) тоже сразу после тренеровки, чтоб закрыть углеводное окно, а уже через 1-1.5 у меня идет полноценный прием пищи. Во время тренировки я выпиваю 0.5 мл. воды.
Захотелось мне однажды супа, сварила овощную смесь, добавила филе, гадость((( вылила нафиг.
А вот эта еда вкуснее, лук, морковь, помидор и петрушка, кусочки лоссося и в микроволновку на 20 минут. Так даже интереснее, овощи можно смешать с рисом и получиться не так тоскливо)
Ну а тут вообще праздник, мексиканская смесь, без риса, рис у меня свой (бурый), отварной кальмар и креветки, добавила яичный белок, т.к. по весу морепродуктов не хватило для порции белка))
Ну и напоследок вкуснючие тосты авокадо и яйцо, арахисовая паста и банан
В общем такое готовлю, когда надоедает курарис))) (филе куры и рис)
Ну вот и все на сегодня. Буду думать, что писать в следующий раз. Ваши вопросы могли бы мне в этом очень помочь:)