Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот (продолжение)
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
К основному комплексу (упр. 1-5)и упр. 6-11добавить 5 следующих упражнений:
Упражнение 12. СПОКОЙНЫЙ ЛОБ
Эффекты: поднимает брови, придает всему лицу выражение необыкновенного спокойствия.
Принимают участие в упражнении продольная мышца носа. Это две малые сомкнутые, тонкие связки волокон, расходящиеся по обе стороны верхней части носового хребта. Эти мышцы оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.
Нежелательные результаты: опускает вниз кожу в межбровной области. Пальцы не только препятствуют, но также предупреждают опускание бровей.
Выполнение.
• Ладони размещены плоско и перпендикулярно по отношению к бровям, прижимают лоб.
• Давление должно быть сильным.
• Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторить 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: не следует путать это упражнение с упражнением 2, которое похоже: сосредоточиться на опускании бровей, а не вертикальном морщении их.
• Не забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.
Упражнение 13. ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК
Эффекты: придает лицу чистый овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет шею, влияет также на поднятие бюста.
Участвуют в упражнении 4 мышцы - подъязычные. Имеют форму тонкой ленты. 2 находятся в глубоком слое, 2 - в поверхностном. 4 мышцы надъязычные размещены в трех слоях: глубоком, среднем и поверхностном. Все эти мышцы опускают нижнюю челюсть.
Выполнение.
• Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной находилась на другой ладони, и разместить их под бородой. Давление должно быть постоянное и сильное, но не должно препятствовать движению.
• Открывать как можно шире рот.
Время выполнения 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шеи, мешают выполнять упражнение.
Упражнение 14. ПОДВИЖНЫЙ ВЗГЛЯД (без рис.)
Эффекты: благоприятное влияние оказывает на подвижность глазного яблока, расслабляет глаза и область глазного яблока.
В движении принимает участие двигательная мышца верхнего века. Это продолговатая, плоская треугольная мышца, находящаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы. Тянется от верхней точки глазного яблока до края верхнего века.
Выполнение.
• Быстрое хлопание веками партиями по 10 раз. После каждой партии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Повторять 8-10 раз, это значит от 80 до 100 быстрых движений хлопанья веками.
Упражнение 14 bis
Эффекты: те же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение.
• Веки поочередно поднимаются, а затем широко открываются, то есть слабое хлопанье веками чередуется с сильным.
Время выполнения: движения должны быть по возможности быстрыми. Повторить 20 раз.
Упражнение 15.ОТДЫХ В ОБЛАСТИ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА (без рис.)
Эффекты: расслабляет область глазного яблока, укрепляет область глаза.
В упражнении принимает участие окружная мышца глаза - часть века.
Выполнение.
• Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки. Сильно прижать.
• Закрыть глаза, сильно зажимая веки.
Время выполнения 1 - 2 сек. Повторить 10 раз.
Внимание: не путать с упражнением 14. Надо очень сильно закрывать глаза.
Ошибки, которых следует избегать: давление пальцев недостаточно сильно и появляются куриные лапки; если лицо не расслаблено, на лбу и даже внизу лица, может появится напряжение, зажим.
Упражнение 16.ОПУСКАЮЩИЕСЯ УГОЛКИ РТА
Эффекты: поднимает опускающиеся уголки губ, разглаживает щечно-носовую складку (морщинка, тянущаяся от носового крыла до уголка рта), придает выражение спокойствия всей нижней части лица.
Двигатель уголка рта - плоская, четырехугольная мышца, проходящая снизу до верхней губы. Она поднимает уголки рта и нижнюю губу.
Большая скуловая мышца - в форме плоской ленты, проходящая по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта, тянет уголки рта наружу и вверх.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на высоте десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.
• Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта.
Время выполнения: 30 сек. Повторять 2 раза.
Ошибки, которых следует избегать: мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (пр. в области верхней губы). Необходимо помнить о расслаблении лица во время упражнения.
МАССАЖ УШЕЙ
Эффекты: придает лицу прекрасный колорит, улучшает кровообращение, ликвидирует нежелательные покраснения (например, носа).
Применение:
• утром и вечером при наложении крема на лицо - или после ГРЛ.
• Перед выходом на торжество и т. д.
• Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
• Когда нос покраснеет (от ветра, холода).
Выполнение.
• Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
• Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.
• Массажировать продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.
• Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри уха и массажировать верхнюю часть ушной раковины.
• Массажировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.
• Сильно нажать.
Время выполнения: около 30 сек. Повторять 1 или 2 раза в день.
Для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ, предназначенспециальный комплекс. Он труднее для выполнения и требует некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок.
Может быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
Эти упражнения предназначены для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ. Они более трудные для выполнения и требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.
Некоторые советы:
• сначала надо убедиться, что хорошо поняли, как выполнять упражнение. Несколько раз прочитать описание.
• Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало.
• Избегать всевозможных нежелательных напряжений мышц.
Когда упражнение хорошо освоено, выполнять его в лежачем положении и включить в комплекс ГРЛ.
РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЩЕЧНО-НОСОВОЙ СКЛАДКИ
Упражнение специальное А
Эффекты: разглаживает щечно-носовую складку, поднимает и делает более упругими щеки, придает всему лицу необыкновенный колорит.
Принимают участие в упражнении:
Малая скуловая мышца - тонкая, узкая, вытянутая; проходит от щечной кости до глубоких слоев кожи верхней губы. Она тянет верхнюю губу вверх и наружу.
Большая скуловая мышца - плоская, в форме ленты проходит по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта - тянет уголки рта в стороны и вверх.
Мышца смеха - необыкновенно тонкая, треугольная, проходящая от нижней поверхности щечной кости до уголков рта - тянет уголки рта наружу и назад.
Выполнение.
В этом упражнении не пользуемся противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами (механическое предупреждение морщин).
• Разместить пальцы под глазами.
• Прижимать с умеренной силой.
• Глаза закрыты. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.
• Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.
Время 60 сек. после нескольких недель тренировки. Повторять только 1 раз.
Ошибки, которых следует избегать: движение начинается от рта и поэтому безрезультатно, необходимо больше сосредоточиться на щечных костях и области ушей. Стараться представить себе четкую картину о мышцах, принимающих участие в упражнении; глаза морщатся: передвинуть пальцы и увеличить давление.
БОЛЕЕ УПРУГИЕ ВЕРХНИЕ ВЕКИ
Упражнение специальное В
Эффекты: делает более упругими верхние веки, улучшает их структуру.
Принимает участие в упражнении окружная мышца глаза - часть века.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Несколько слабее давление на верхнее веко, более сильное давление на брови.
• Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массажируют их.
Время: 2 сек. Повторять не менее 12 раз.
Дополнительное замечание: когда упражнение хорошо освоено, необходимо переносить давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.
1. Движение века - давление около основания носа.
2. Движение - давление на середине глаза.
3. Движение - давление с внешней стороны века и повторить.
Необходимо избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОСА
Упражнение специальное С.
Эффекты: поднимается кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистый, укрепляет верхнюю губу, но менее чем упр. N 8, разглаживает щечно-носовую складку.
В упражнении принимают участие: поверхностный двигатель крыла носа и верхней губы. Это тонкая мышца в форме ленты, проходящая в щечно-носовой складке от края глазницы до верхней губы. Глубокий двигатель. Плоская, тонкая, широкая, частично прикрытая описанной выше мышцей, тянется от края глазницы до верхней губы. Подтягивает сверху крылья носа и верхнюю губу.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить под бровями.
• Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Сильное давление.
• Не выполнять движения в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.
Время выполнения: 3 - 5 сек. Повторять около 10 раз.
Ошибки, которых необходимо избегать: морщинки и складки вокруг носа, если слабое давление пальцев; мелкие морщинки на верхней губе у лиц склонных к этому.
В этом случае при исходной позиции положить маленький палец на верхнюю губу. Для большинства женщин это не требует никаких акробатических усилий.